午睡太久的危害研究，中午睡午覺對身體的健康是非常有益的，可以緩解上午身體的疲勞，使大腦得到休息和放鬆，同時可以使下午精力充沛，能更好的學習和工作。午睡太久的危害研究有哪些？
午睡太久的危害研究1
午睡睡多久最合適？
據賓夕法尼亞大學刊登在《美國老年醫學學會雜誌》上的研究稱：午睡最好不超過1小時（我自己的話午睡控制在半小時內），可有效減緩大腦早衰。
分析結果顯示，與每天午睡1小時的人相比，不午睡的人，認知能力下降的風險增加了4~6倍；而與午睡1小時以上的人相比，午睡1小時的人在各項測試中成績更好。
一項2020年我國科學家的研究成果指出：每天不超過1小時的短暫午休，有助於心臟健康，但午睡超過1小時可能導致其死亡風險提高30%。
也就是說，對於健康人而言，午睡時間過長會增加患心血管疾病的風險。
對於本身就患有心血管疾病的人羣，午睡時間過長會導致原有的疾病惡化。對於低血壓人羣，過長的午睡時間易造成下午血壓波動，增加血管負擔。
拋開這些研究成果，大多數人都有這樣的體會：午睡太久，夜間就會更難入睡。晚上越睡越晚，白天依然睏倦。
長此以往，不僅影響作息，還會導致生理節律的紊亂。
睡眠週期，對午睡至關重要
正常情況下，我們的睡眠有固定週期。
國際睡眠醫學學會將睡眠分爲五個階段，依次爲入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期和快速眼動期。
一般情況下，每個睡眠週期持續90～110分鐘，在入睡超過30分鐘後，就會由淺睡眠進入熟睡眠。 假如午睡超過1小時，我們的大腦和身體就會進入“深度睡眠”，如果這時候被鬧鐘叫醒，就很容易感到疲乏、睏倦，甚至導致心情暴躁、認知能力下降。
因此，最佳的午睡時間是30分鐘到1小時。
超過這個時間，不僅不利於大腦和心血管健康，也不能起到恢復精力、提高工作和學習效率的作用。
趴着午睡，竟然有這麼多危害？！
由於時間和條件的限制，許多學生黨和上班族都習慣趴着小睡。事實上，趴着午睡對健康極爲不利！
1、 損傷眼健康
趴着睡時，眼球受壓，眼壓增高，容易造成醒後暫時性的視力模糊，甚至可能導致青光眼。
2、 危害脊柱
趴着睡時容易彎腰駝背，造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分佈不均，損害脊柱。頸椎病和腰椎間盤突出都有可能會找上門來。
3、 影響呼吸
趴着睡可能導致呼吸不暢，尤其對於患有心血管疾病的人羣，可導致慢性缺氧。
4、 不利於消化
伏案而睡會導致剛剛進食過的胃腸道都擠壓在一起，輕則反酸、噯氣，重則消化不良，更易肥胖。
這樣午睡，對健康最有利
1、 午睡時間不要過長
如前文所述，控制在30分鐘~1小時最好。
2、 儘量不要趴着睡
趴着午睡不僅不舒服，對身體健康也有很大危害。有條件的話，躺着睡最好，靠着辦公椅也不錯。
3、 不要剛吃完午飯就開始午睡
最好間隔半小時以上，給予食物充分的消化時間，有利於胃腸健康。
4、 午睡後不要立即站起
最好先坐5分鐘，給身體一些調整的時間，防止體位性低血壓和暈眩的產生。
午睡是一種好習慣
對於忙於學習的青少年和高強度的上班族來說，科學的午睡不僅能減緩一上午的疲勞、提高下午的效率，也利於身體機能的“重啓”，保護大腦和心血管的健康。
因此，如果有時間、有條件，中午小睡一會兒，遠遠勝過喝咖啡和紅牛來“續命”。
而對於沒有午睡習慣或條件的`人來說，保持夜間充分睡眠顯得尤爲重要。
一般來說，青少年需要9~10小時的睡眠，成人需要7~9小時，老年人需要6~8小時。睡得過多和過少，都對健康有害無益。
在年輕人都睡不好的快節奏社會裏，只有堅持保持良好的睡眠習慣，纔能有效預防失眠、早醒、賴牀的發生。
午睡太久的危害研究2
一、午睡是一種中國特色
《午睡對工作效率影響的研究》曾做了一項有關午睡的調查問卷，調查報告發現88%的中國人都有午睡習慣，而美國人羣中常常午睡的消費羣僅佔有13%。
此項數據說明，午睡是一項具備“中國特色”的習慣。中國人對午睡十分偏愛，大部分中國人都認爲“中午不睡、下午奔潰”。
二、爲何中國人愛午睡？
中國人愛午睡是“天和、地利人和、人與”皆有之，中國人刻在DNA裏的午睡習慣，和這些因素有很大聯繫：
1、中國人午睡，天氣使然
在我國大多數的土地都處在暖溫帶和亞熱帶地區，自身就溫度非常高。而下午也是一天中溫度較高的時刻，溫度高的條件下睡一覺再舒服不過了。
2、中國人午睡，有章可循
你清楚嗎？在我國以前爲午睡立過法！在第一部憲法中明確要求，在我國中國公民具有工作中空隙休息的支配權，所在單位應給大家帶來休息需要的設備，那樣做可以有效提高勞動生產力。
3、中國人午睡，飲食差異所致
中國人的飲食習慣是中午一定要吃飽了，那自然免不了很多的糖類與碳水化合物，絕大多數中國人在午餐會吃米飯和麪點。這種“碳水化合物定時炸彈”在進入體內會溶解糖份，令人造成睡意。
4、中國人午睡，有中醫傳統
中醫學認爲，下午是陰陽更替的季節，中午小憩一會可以養氣血、晚上的睡眠質量則是滋陰血，中午和晚上都睡的話，有利於血氣調合。相反，如果不午睡的話則會造成 陰陽氣血不和。
有些人認爲，中國人愛午睡便是懶，想每日多睡一會。非也非也，午睡可是個“法寶”，它可以給身體提供很多益處。
三、午睡有啥益處？
1、調整情緒，緩解壓力
《Psychiatry & Clinical Neurosciences（精神病學與臨牀神經科學）》上的一項研究表明，午睡後可以令人開心、釋放壓力的成份數值明顯上升，午睡針對人的情緒可以發揮主動功效。
2、改進疲憊、提升精力
中科院院士鍾南山認爲：午睡是身體的加氣站，下午午睡三十分鐘可以對中午的運行造成較大影響。午睡起來後，會感覺所有人的精力都十分充沛，早上的工作疲勞也會隨着消退。
3、減少心腦血管疾病患病率
《Heart（心臟）》於2019年發佈過一項科學研究，科學研究認爲每星期午睡1~2次的羣體和壓根不午睡的人較爲，患上腦中風、慢性心衰等心腦血管疾病的風險減少了48%。
中日友好醫院健康保健部四部副高職稱馬明強調，午睡可以幫助降低血脂，還可以幫助機體調節和恢復，下午小歇三十分鐘有益於精力和頭腦的恢復。
需要特別注意的是，午休儘管可以給身體健康產生很多益處，但並不是睡得越長越好。
四、注意別睡太久，午睡太久提升死亡風險
2020年歐洲地區心臟疾病學好（ESC）發佈了廣州市醫科大科學研究的薈萃分析，科學研究對於20多種臨牀數據313651名研究對象，評定被學者午睡和全因身亡風險及其心腦血管疾病風險相互之間的關係，科學研究發現：
和不午睡的人相較爲，午睡時間超過一個小時的羣體，全因致死風險提高了30%、心腦血管疾病風險提高了34%；
午睡低於一個小時，則不會提升心腦血管疾病風險；
午睡時間低於30~45分鐘，可改善晚間休息不好造成的心血管亞健康狀態問題。
下午入眠一旦超出三十分鐘，會由深度睡眠進到高質量睡眠。在這樣的情形下醒來時的話，會讓頭腦沒法立即採取行動，會產生人體起來了人的大腦卻或是高質量睡眠的情形下，感覺整個人跟沒醒來一般，嚴重影響晚上的工作效能。四川大學成都華西醫院精神衛生核心周彥副教授職稱建議午睡時間保持在二十分鐘左右比較合適。
就算是睡不着覺的羣體，也建議靜座一會，那樣做可以減輕早上工作中給雙眼以及人的大腦產生的疲憊感，有利於恢復精力。
午睡不僅可以使人恢復精力，還能對身體健康產生許多的益處，檢議有條件的羣體在平時養成午睡的好習慣，就算是沒有條件的，也要努力創造條件。
午睡太久的危害研究3
大部分人都有着午睡的習慣。但午睡了那麼多年，關於午睡的知識你可能並不瞭解。
一些習慣午睡的人們可能會覺得，午睡醒來神清氣爽，一下午都活力滿滿。而部分沒有午睡習慣的人可能會覺得每次睡醒都會非常難受，昏昏沉沉，所以就不午睡了。這是爲什麼呢？
還有網友可能會有這樣的想法，午睡時間不要太久，不要超過一個小時，不然晚上的睡眠狀況會受影響。這種說法是有科學依據的嗎？
首先我們需要了解的一點是睡眠的規律與分期。世界睡眠組織普遍認爲睡眠過程有3個主要的階段——淺睡期、深睡期和快速動眼期。而淺睡期和深睡期也稱非快速動眼期。
根據腦電圖特徵，非快速動眼期的睡眠又可以被分爲4個階段：入睡期，淺睡期，中度睡眠期，深度睡眠期。
有研究顯示，那些沒有午睡習慣的人們相對於有午睡習慣的人們來說，淺睡期會更加的短，更容易進入中度睡眠期和深度睡眠期。
舉例來說，同樣午睡35分鐘，習慣午睡的人可能剛剛進入中度睡眠期，而沒有午睡習慣的人可能已經進入了深度睡眠期。
這也就解釋了我們第一個問題，爲什麼有的人不午睡。可能是因爲沒有午睡習慣，從而容易進入深睡眠，從而醒來有不適感。
午睡時間多久比較合適呢？
一般來說，午睡時間不宜太久，控制在半小時左右較好。如果睡眠時間過長，如睡眠規律圖所示，就已經進入了難以喚醒的階段，醒來會因睡眠慣性而感到不適。
另外有研究顯示，午睡並不會對夜間的睡眠造成影響。
其實，午睡時間過久還有一些其他的危害。一項對我國12591名中老年人的調查顯示，午睡時間越長，發生糖尿病的風險就會越高。午睡超過一個半小時，糖尿病的風險比半小時以下午睡時間的人們要高出三分之一。
看到這裏你可能要說了，那既然午睡時間久，糖尿病風險會變高，乾脆就不午睡了。但短時的午睡還是很有益處的。
20-30分鐘的午睡有助於恢復午後的身心狀態。另外有研究顯示，午睡有助於降低血壓。
並且在你開始睡眠的時候，你的大腦啓動了對記憶的加工整合。也就是說，儘管你已經休息了，你的大腦仍然在鞏固記憶。
除了午睡的時長，時間和姿勢上也應該注意。
不要在吃過午飯後就馬上午睡，因爲睡眠的狀態下，我們的身體會處於一個“待機”的狀態，不利於消化。
如果有條件的話，最好可以躺下午睡。如果是趴在桌子上午睡的話，對於我們的眼睛、頸椎、手臂都是有一定損害的。而且可能導致面部神經受壓迫，引起神經麻痹或臉部變形。
