練習瑜伽時的呼吸要領，現實生活中不少人都喜歡練習瑜伽，不過對於很多新手來說卻不太清楚練習瑜伽時的呼吸要領，那麼練習瑜伽時的呼吸要領有哪些呢？下面就一起來看看答案吧！
練習瑜伽時的呼吸要領1
完全呼吸
聯合腹式呼吸、胸腔式呼吸、鎖骨式呼吸完成一次呼吸的要領。
步驟： copyright
1、以輕鬆的坐姿坐下，輕輕地把肺部的氣息緩緩吐出。
2、腹部放鬆，用腹部吸氣，這時利用的是下肺部；然後是胸腔式呼吸，用整個肺部及上肺部吸氣。
3、以爲一下本身的鎖骨，用上肺部吸氣。
過細：領會那種從腹部、胸部、鎖骨由下而上的以爲。
腹式呼吸
這個呼吸要領是利用橫膈膜——把被肋骨包圍的胸部與腹部離開的部位，即橫膈膜的上下活動來完成。 copyright
步驟：1、平躺並將膝蓋彎曲，雙腳伸開與肩同寬，兩膝微碰一起，雙手攏在腹部上，大拇指和食指放在肚臍四周。
2、漸漸數“1——2——”，邊呼吸邊觀察腹部的起伏，數一的時間鼻子向外吐氣，用手確認腹部是否變小。
3、議決鼻子深深吸氣，確認腹部是否隆起；連續重複步驟2，數到10完成一個循環。
過細：風俗以後可以改成坐姿，把手輕放在腹部上，用坐着的要領完成腹式呼吸。
胸腔式呼吸
過細：用手心確認是胸部哪個部位在動，胸部是否與呼吸節奏劃一，吸滿氧氣後，胸部的前後左右是否呈擴張狀態。
鎖骨式呼吸 copyright
用上肺部呼吸的呼吸要領。鎖骨的四周會跟着動，以是叫做鎖骨式呼吸。
步驟：
1、找個舒服的坐姿，兩手向上伸直。
2、呼吸時過細只利用胸部的上方，即用上肺部舉行呼吸，鎖骨相近會有動感。
過細：它與腹式呼吸、胸腔式呼吸相比屬於淺呼吸。
風箱式呼吸
宛如風箱般強而有節奏的呼吸法。
步驟：
1、採取舒服的坐姿，兩手平放於膝蓋上放鬆，用鼻孔逐陣勢深吸氣。
2、用兩個鼻孔快速有力地用力吐氣，馬上再用同樣的力氣吸氣，再吐氣，有節奏地重複十次。
3、云云完成一個回合，重複三到五個回合。
過細：隨着血液中含氧量的變高，大概會出現頭暈等環境，這時可先停下來不要勉強做。
蜜蜂聲式呼吸
腦海裏想象雌蜂振動黨羽飛行的樣子，一邊吐氣一邊發出“嗡——”的聲音，以是叫做蜜蜂聲式呼吸。
步驟：
1、採取舒服的坐姿，兩手放在膝蓋上，放鬆；兩手食指塞住兩耳，用鼻孔漸漸吸氣。
2、一邊吐氣同時輕輕發出蜜蜂的嗡嗡聲，要點是在吐氣時連續發出這個聲音。
3、吐氣結束後，兩手放回膝蓋再漸漸吸氣，這樣就完成一個回合，重複上述步驟十次。
過細：這個呼吸法能讓急躁不安的末路怒感情停頓下來。
練習瑜伽時的呼吸要領2
一、上位呼吸
西方人稱這種呼吸形式爲鎖骨呼吸。
若以這種方式呼吸，人的肋骨、鎖骨和肩膀就會得到提升，同時收緊腹部可使腹內器官被橫膈膜向上推，後者也得到了提升。
胸和肺的上部都是容納空氣最小的部分，因此使用這種呼吸方法，吸入的空氣最少。
此外，橫膈膜一升高，肺部就無法向下擴展了。胸部解剖研究也會讓大家信服，這種呼吸方式事倍功半，人們通常付出了最大的努力卻收效甚微。
對一般人來說，這種呼吸方式可能是一種最壞的呼吸方式，微不足道的收穫卻需要消耗人體極大的能量，是一種回報低廉的能量消耗。
西方人最常用這種呼吸方法，許多女人沉迷於此，甚至連歌唱家、牧師、律師等本該更瞭解其缺點的人，也經常在無知地使用。
許多發音器官、呼吸器官的疾病，以及諸多“嬌髒”的炎症感染等，都源於這種野蠻的呼吸方法，令人討厭的刺耳聲也會伴隨這種呼吸不絕於耳。
二、中位呼吸
西方人通常稱這種呼吸方式爲肋骨呼吸，或肋間呼吸。
它比鎖骨呼吸稍好一點，但是卻不如低位呼吸和瑜伽完全呼吸。
用肋骨呼吸時，橫膈膜被推向上方、腹部收緊。肋骨也有某種程度地提升，胸部略有擴展。
對呼吸方式不太瞭解的人一般都會採用這種方法。
三、低位呼吸
這種呼吸方式比前兩種都好些。近年來，許多西方作家開始讚美它的優點，並且還賦予其諸多名稱，如：腹式呼吸、深呼吸、橫膈膜呼吸等。
公衆對此熱切關注起來，它的確產生了很多好的影響，人們已經開始用它來取代上面提及的幾種對人有傷害的呼吸方式了。
許多“系統”呼吸方法基於低位呼吸應運而生，學生們不惜花費句子來學習這些“新”的呼吸方法。
儘管代價昂貴，但正如我們前面所說，其良效也必隨之而來。那些耗資學習新呼吸方式的人們聽從勸告，徹底摒棄了獲取習慣的不良呼吸方法——高位呼吸和中位呼吸，毫無疑問，其投資已經得到了豐碩的彙報。
儘管許多西方權威認識紛紛撰文立說，宣講這種呼吸方式的好處，但瑜伽士們早已清楚地瞭解，這只是他們練習了幾百年的一部分而已，而且他們將其稱爲“完全呼吸法”。
不過，我們必須得承認，在領會完全呼吸這一概念之前，人們必須要先掌握低位呼吸的原理。
我們回過頭再探討一下橫膈膜，它到底是什麼？
衆所周知，橫膈膜是一塊大的肌肉，隔開胸腔與腹腔及其內臟。
休息的時候，它凹向腹部。就是說，在腹部看來，就像從地球上看天空一樣；而從胸腔內器官看腹部，則像在一個山丘上一樣。
當橫膈膜向下壓低這個山丘的時候，腹內臟受到壓力，腹部就向外鼓起。
低位呼吸中，肺部的自由度比前兩種呼吸方法中更大，從而使更多空氣得以吸入體內。
這種現象令大部分西方人士樂於談論並撰寫有關低位呼吸（他們成爲腹式呼吸）的內容，並將其當作科學呼吸的最高深方法。
然而，東方瑜伽士們早已熟知另外一種更好的呼吸方式，只有寥寥無幾的幾個西方學者才瞭解這一點。
除完全呼吸之外的`其他幾種呼吸方式都存在一個共同弊端，無法令肺部充滿空氣。
即使在低位呼吸中，也只能令肺的一部分充滿空氣而已。
高位呼吸只能令肺的上部充滿空氣；
中位呼吸只能充滿肺的中間和前面一部分；
低位呼吸只能充滿肺的中間和下部。
有證據顯示，能使空氣填滿整個肺部空間的呼吸方式，一定會比只能充滿肺的某部分空間的方式更好。
任何一種能使肺部空間充滿空氣的呼吸方式，都會給人類帶來巨大裨益，能使人們吸收大量氧氣，並儲存更多的生命能量。
而瑜伽士們所瞭解的完全呼吸方式，可將肺部的三個部分全部充滿，因而也是最科學的方法。
四、瑜伽完全呼吸
瑜伽完全呼吸包含高位呼吸、中位呼吸和低位呼吸的所有優點，且不含它們各自淘汰的缺點。
這種方式令所有的呼吸器官、肺的每一個肺泡，每一塊呼吸肌，都能參與其中。呼吸組織的各個部分都會相應這種呼吸方式，而且其耗費的能量微笑，取得的利益最大。它還能使胸腔得到最充分的擴展，使每一部分都能發揮自然作用和功能。
該呼吸方式的一個最重要特點是呼吸肌全部被調動起來，而其他幾種呼吸方式只能調動部分呼吸肌。
在完全呼吸中，那些控制肋骨的肌肉被積極地運用起來，增加了肺部所能擴展的空間，並適當地支持器官，起到了槓桿的作用。一些肌肉支撐住下面的肋骨，而其他肌肉則令其向外彎。
再次重申，在此呼吸方式中，橫膈膜處於最好的控制下，不僅如此，它還能正確地發揮作用，而且只有在此方式中才能最大化地發揮作用。
上書中也間接提到了肋骨運動，由橫膈膜控制的下層肋骨把它們輕輕地往下拽，而其他肌肉則令其保持原味，肋間肌迫使它們向外推，如此一來，這種配合就使胸腔中部的空間最大程度地得以擴展。
此外，上部肋骨也被擡向上方，在肋間肌的作用下被迫外擴，從而增加了胸腔上部的空間。
