宅在家也能輕鬆瘦的方法，我們都知道減肥是一件很不容易的事情，每一個人都想輕鬆簡單地減肥，下面是小編給大家分享的宅在家也能輕鬆瘦的方法，希望對大家有幫助！
宅在家也能輕鬆瘦的方法1
1、燃燒中性脂肪
想要減肥，一定得先燃燒脂肪。這是衆人皆知的原理，而當體內開始燃燒脂肪時，最先燃燒的便是中性脂肪，而唱歌，正好可以助其燃燒，幫助你變成纖瘦美人，再加上載歌載舞的效果，唱完一首歌，所減掉的脂肪相當可觀！
2、唱一首歌如跑一百米
根據《卡拉OK健康法》一書指出，通常歌手在開演唱會之際都會體重驟降，完全是因爲在開演唱會期間日夜勤練歌藝之故，如果唱歌的方法正確，充分利用身體各部分的肌肉和內臟，可以消耗大量體能，也就是說如同做了運動一樣。爲了證明，有實驗室特別測量了一個人在唱完一首歌后的氧氣消耗量，以及跑完一百米後的氧氣消耗量，發現兩者的效果相當，換言之，兩者的卡路里消耗量亦大致相同，所以，唱了1首歌就等於跑了100米，這對於想減肥但又不喜歡運動的人來說，實在是一大喜訊。
3、利用腹肌收肚
唱歌時，基本呼吸方法便是腹式呼吸法、腹部的肌肉得到充分利用，促進新陳代謝，同時也可結實腹部的肌肉。另外，使用腹式呼吸法的時候，橫隔膜的活動可以調節空氣的吸入和呼出量，肺容量增加，脂肪分解時所需的氧氣便能充分地被吸收，有助脂肪的燃燒，脂肪燃燒唱歌法唱歌不是用喉嚨大喊大叫，如此不但達不到瘦身效果，還會損及喉嚨，形成息肉，造成反效果。不妨練習教大家的“脂肪燃燒唱歌法”，減肥兼唱歌，說不定有朝一日就可以變成最苗條的歌唱家！
A、 腹式呼吸法
練習“腹式呼吸法”是唱歌的基本技巧，相當容易練習，在家也可自己做：首先仰臥在地上或牀上，在腹部放上一到二公斤重的物件，如書或電話簿，維持這樣的姿勢唱一首歌，切記要看見腹部一上一下的起伏着，確保你是用腹式呼吸，每日練習一次，慢慢就會熟能生巧。
B、 正確唱歌姿勢
唱歌的時候，能站不要坐，雙腿要分開與肩同寬，身體保持平衡，並記得使用“腹式呼吸法”，想像自己是歌曲的主人翁，投入忘情地唱，能夠做到這點將會大大提高瘦身的效果。另外有一點要特別注意，唱歌的時候不要喝啤酒或狼吞虎嚥，要喝的.話不如點熱茶或胖大海。
好不容易輪到你，切記一定要站立。
腿分開與肩同寬，要站得穩。
聽到前奏時，嘗試忘記現實生活，陶醉在音樂之中。
一手拿着麥克風，一手按着腹部，使用“腹式呼吸法”。
如果能夠配合舞蹈，效果更棒！
C、一曲可耗20卡路里
唱歌減肥，除了方法要正確之外，歌曲的選擇亦十分重要。有一家公司製造了一部“卡路里卡拉OK”的機器，可以計算唱歌時所消耗的卡路里。這部機器可以透過從麥克風所接收的訊息如：聲量的大小、發聲的時間、拍子的快慢等因素計算出唱歌的人所消耗的熱量。從計算中得知，平均每一首歌能夠消耗20卡路里，因人而異，就算是同一個人唱一首歌兩次也會有不同的結果，而當然歌曲時間長，節奏快是較佳的選擇。
D、改善便祕及皮膚狀況
如果你有慢性便祕的煩惱，不如多唱歌，據說可以舒緩導致便祕的壓力，使支配大腸蠕動的自律神經活躍。另外，唱歌時利用腹式呼吸法鍛鍊腹肌，亦可以刺激大腸的蠕動。
宅在家也能輕鬆瘦的方法2
第1招：T字練臀腿
功效：鍛鍊臀部和腿部線條。
1、站姿、雙腳自然打開，雙膝彎曲，將身體往前傾、雙手向兩旁打開平舉，正面如T字型。
2、視線直視前方，慢慢將右腳往後擡起至極限再放下，換擡左腳，算1回。
提醒
做時保持平衡，往後擡起的腿要伸直。
第2招：腿前側伸展
功效：伸展大腿前側肌肉。
1、左腳往前跨大步，右腳膝蓋跪地、踮腳尖，雙手扶在左腳膝蓋上。
2、身體往前推，將右腳往上勾、右手抓右腳背，換邊重複同樣動作，算1回。
提醒
膝蓋、髖關節不適者別做；瑜伽墊折迭墊在膝蓋下可降低摩擦。>>>五個實用瘦腿妙招
第3招：樹式強線條
功效：強化腿部線條、增強血循。
做法
站姿、雙手合掌放胸前，左腳踩在右大腿內側，右膝和腳尖都朝前方；雙手往天花板伸直拉高，身體往上延伸，再放下腿，換邊重複同樣動作，算1回。
提醒
若平衡感較差，腳可改踩在小腿或腳踝內側。
第4招：坐姿往前彎
功效：伸展腿部、消除水腫。
做法
坐姿，左腿往前伸直且膝蓋朝天花板、腳尖往身體方向勾，右腳彎曲置於鼠蹊處；上半身慢慢前傾，雙手抓小腿或腳尖，換邊重複算1回。
提醒
別勉強爲了抓腳尖而駝背。
第5招：緊實大腿運動
1、 坐在椅子1/3處，腰桿打直身體向上伸展。
2、 雙手置於坐椅兩旁，左腳擡起向前，腳尖朝上。
第6招：腿內側運動
1、 坐在椅子1/3處，雙手手肘置於大腿內側。
2、 雙手手肘用力往外撐，大腿用力向內收。
3、 形成抗力停留5~10秒。
4、 重複8~12下，共3次。
3、 還原換邊重複8~12下，共3次。
