睡前30分鐘做運動，身體是我們生活的基礎，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，運動可以舒緩我們的心情，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，現在分享睡前30分鐘做運動技巧。
睡前30分鐘做運動1
清算多餘熱量和脂肪！掌握睡前30分鐘多運動
一直以來，「少吃多動」是體重控制的黃金準則，如果歲末年終和新春期間控制不住食慾，就必須要增加活動量或運動量，以免多攝取的熱量無法轉換成身體能量，進而形成脂肪被囤積在體內。
白天生活忙碌，如何增加運動量？利用睡覺前30分鐘做做運動，是個不錯的方法。睡前運動的好處，不但能消耗晚餐多攝取的.熱量，避免脂肪囤積，運動後的熱燃效應，也有助睡眠時繼續燃燒脂肪，提升瘦身效果。
睡前運動助瘦身 跟着教練這樣做
對此，健身教練提供3個適合睡前操作的循環運動，依照動作一、動作二、動作三的順序輪流執行，重複3至5次循環，持之以恆，消滅多餘熱量和頑固脂肪，一點也不難！
動作一╱原地擡腿跑
動作要領：
採站姿，雙腳打開與肩同寬，膝蓋腳尖皆朝向前方，腰桿挺直，眼睛直視前方，收下巴，雙手置於身體兩側。
原地跑步，快速地將膝蓋擡高至約與地面平行的高度，雙手跟着快速擺動，持續時間約30秒。
貼心叮嚀：運動過程中保持腰桿挺直不弓背，保持順暢呼吸不憋氣。
訓練部位：主要可以訓練股四頭肌和臀大肌，同時也可以增強整體的心肺功能。
動作二╱深蹲
動作要領：
採站姿，雙腳打開與肩同寬，膝蓋腳尖皆朝向前方，腰桿挺直，眼睛直視前方，下巴收，雙手置於身體兩側。
雙手搭肩，吸氣時屁股向後想像要往後坐一張椅子，自然地下蹲直到大腿約與地板平行，吐氣時往上恢復站立姿勢。（2分鐘內依自己能力看能重複動作幾下。）
貼心叮嚀：動作進行中，應該保持重心在腳掌中心，身體不前傾或後仰（不讓腳尖或腳跟離開地面）；上身保持挺直不弓背，下蹲或站起時膝蓋都要朝着腳尖的方向，保持呼吸不憋氣。
訓練部位：臀大肌、股四頭肌。
動作三╱伏地挺身
動作要領：
先採四足跪姿的姿勢，手掌在肩膀正下方，膝蓋在骨盆正下方，兩膝距離跟肩膀同寬，脊柱向前延伸不弓背。
將兩手掌向外延伸略比肩膀寬，雙腳向後推直（膝蓋不鎖死），吸氣後將身體下引至手肘約成90度的位置，吐氣將身體上擡至起始位子。（2分鐘內依自己能力能重複動作幾下）
貼心叮嚀：操作時保持呼吸不憋氣，身體下去時吸氣，上擡時吐氣，膝蓋和手肘不鎖死。女生可依據個人能力採雙膝着地的方式操作。
訓練部位：胸大肌和肱三頭肌。
睡前30分鐘做運動2
睡前運動
健身是一種體育項目,尤指包括徒手或用器械的體操,體操可以增強力量,柔韌性,增加耐力,提高協調,增強身體各部分的控制能力，從而使身體強健，健身有沒有效果，是要經過一段時間的鍛鍊，才能察覺得到。平安健康網爲您介紹方方面面最詳盡的健身信息。
也許你一天都在辦公室裏未曾出門，痠痛的背部早已抵擋不住，趁着睡前把腰挺直，大大的伸個懶腰，在做下面的動作時，不要勉強自己，幅度到自己能夠承受的程度就好。
別小看睡前的幾分鐘，這時的肌肉處在最爲鬆弛的狀態，運動起來身心也最爲舒暢，用這幾分鐘，伸展下你的腰背與頸椎，不僅緩解一天的疲憊，對瘦腰和纖背也有很好的效果呢，快來跟着我學習吧!
1、雙臂伸直，腹部與腿部呈90度跪於地面。
2、背向上躬起保持10秒。
3、腿向前方躬起，腳部不要接觸地面。
4、腿向後上方伸直擡起。
5、體恢復到起始狀態，頸部與身體保持平直。
背部護理TIPS：
想要擁有一個人人稱?的背部，日常的清潔與照顧是絕對少不了的。每週一次的深度去角質以及促進血液循環的背部護理，都是可以自己動手DIY的。不妨先用身體磨砂產品徹底清除老硬角質後，再以含有迷迭香成分的身體乳液緊實背部肌肉，日常的保養就能輕鬆完成，做過保養的背部不僅光滑細嫩，肌肉也更加有彈性。
