產後孕婦怎麼瘦肚子,產後各位媽媽的身材都會走形,而新媽媽們非常的想把肚子給瘦下去,不過束腹帶也用了,但是好像沒有什麼效果,那麼一起來看看產後孕婦怎麼瘦肚子吧!
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一、產後如何瘦肚子
1、洗完澡後按摩腹部
媽媽在洗完澡後可以多做一些腹部的按摩,因爲剛生完寶寶,所以按摩的力度不要太大,具體按摩方法是在在肚臍周圍以畫圈的方式輕輕地按摩,也可以上下揉動肚皮,這樣的動作對於產後收腹很有幫助。
2、保證充足的睡眠
睡眠質量好對媽媽的產後恢復很有利,因爲睡眠不充足會導致體內毒素的積聚,會對媽媽的脂肪代謝產生影響,阻礙媽媽們的瘦肚子計劃。
3、堅持做仰臥起坐
仰臥起坐有絕佳的瘦肚子功效,但是不建議媽媽產後立即做仰臥起坐,可以等坐完月子後,每天堅持做幾組,這個運動適合有毅力的媽媽。
4、飯後多散步
吃晚飯後散步可以讓媽媽身體更快地恢復,也可以幫助媽媽瘦身。具體的散步方法是擡頭挺胸,步子邁得大一點,一分鐘走大約六十到八十米的路,胳膊要隨着走路的'節奏自由地擺動,每天步行半個小時到一個小時,走到微微出汗最好。
5、調整飲食習慣
最後飲食也是瘦肚子不可忽視的一個重要因素,媽媽要避免高糖量的水果,比如椰子、甘蔗等,可以吃些香蕉、水果等低熱量的食物,蔬菜可以吃芹菜、黃瓜、蘿蔔、青菜等,均衡飲食,三餐吃得規律。點擊瞭解:一日三餐營養減肥餐食譜
二、產後恢復肚子的最佳時間是什麼時候
婦產科醫生說,女性產後恢復肚子有3個時期,其中黃金時期是效果最佳的。
1、黃金時期
產後42天-6個月內,即出月子到產後6個月的這段時間。由於這段時間是剛經歷生產,身體各方面還處於嚴重失衡狀態,如果媽媽們氣血得不到恢復,身體殘留的毒素無法有效清除,就很容易出現各類婦科疾病。
2、理想時期
產後6月到1年半內,這段時間是產後恢復身體損傷的最佳時期。
3、有效期
產後1年半到3年屬於產後恢復的末期,對身體進行綜合調理,才能使身體達到較佳平衡,恢復到以前的正常生活狀態。
產後想要瘦肚子並不難,在飲食和運動方面多花點時間,把握恢復肚子的黃金時期,終有一天讓你回到未生產前小蠻腰的狀況。
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產後瘦肚子的黃金時間
半年以內。
產後半年內是產婦進行減肥的最佳時間,但是剛生完孩子是不宜進行減肥的,所以產婦朋友等做完月子,惡露也排乾淨的情況下,可以進行適當的減肥。一般建議,產後兩個月開始減肥比較好。這個時候可以制定減肥計劃,並積極實施起來,若是減肥方法得當的話,可以恢復到孕前的身材,甚至比孕前還要好。所以想要減肥的產婦要合理利用時間,爭取在產後半年內恢復以往的身材,不然的話,時間拖得越久,減肥的效果就越差。
產後如何快速科學的瘦肚子
1、飲食的規律和節制
產後應是少食多餐,每頓吃七分飽即可,而且儘量少吃動物脂肪、澱粉、糖等食物,以免增加體內的脂肪。可適量吃一些富含纖維質的食物,如海藻類、胡蘿蔔、蘑菇、玉米豆、黃瓜等。此外晚餐最好是在睡前四小時吃完,這樣腸胃在睡前就有足夠的時間進行消化、排淨,腹部纔不會堆積脂肪,從而讓你擁有平坦的小腹。
2、每天早晨喝杯溫開水
產後媽媽多便祕,而便祕的主要原因之一就是腸道內的水分不足,導致腸胃蠕動緩慢。每天早晨起牀喝杯溫開水,可有效促進腸胃蠕動,將體內滯留的垃圾排出體外,從而幫助產婦有效預防或緩解便祕。
3、適當的按摩腹部
腹部按摩是一種很簡單、舒服又有效的瘦肚子方法,產後媽媽在準備要操作時,先在牀上仰臥好,腹部要穿一層薄衣服或蓋一層薄布,再以波浪線的推壓法從上到下輕輕按揉腹部3~4遍,再用三個手指疊按在腹部的上中下部,每部約按兩到三遍就好。注意在非常飢餓時或飯後不要做腹部按摩。
4、做收腹動作
產後媽媽平常在站立或走路的時候,可以儘量的腹部,再加上腹式呼吸(即呼氣時肚子收起來,吸氣時肚子鼓起來),這樣能使小腹肌肉變得更結實。還可促進腸胃蠕動,有助更快排出體內的廢物。
5、站立扭扭腰
每天定時起身站立活動活動,如扭扭腰,做法是:挺胸收腹,再通過腰部的力量左右扭腰一百下,要堅持做下去,就會有很好的瘦肚子效果。
6、按壓下腹部脂肪
女性腹部的脂肪主要是積聚在肚臍以下,所以可對下腹部進行適當的指壓按摩,按壓時力量可稍大一些,手掌要足夠彎曲,垂直下壓15s。