正常鍛鍊身體，運動可以提高身體的抵抗力，運動可以舒緩我們的心情，保持身體健康是運動的第一要義。但同時，我們也要正確地鍛鍊纔不會受傷。以下分享正常鍛鍊身體有哪些。
正常鍛鍊身體1
1、散步、快走或慢跑
這屬於最簡單易行的鍛鍊方法了，無任何技巧可言，只要你願意每天早起一會或者晚飯後抽出二、三十分鐘就可以了。這種方法不止可以增強我們的心肺功能、消除大腦疲勞、強健身體肌肉組織等好處，其實它是全身性的運動，能夠鍛鍊我們全身絕大多數器官和組織。
2、騎自行車
你只需要買一輛自行車、一個頭盔就可以盡情享受騎行給你帶來的樂趣和好處了。每次以30分鐘爲宜，但不要超過一個小時。騎行既能減掉身上多餘的脂肪，還能健身，沿途觀看美麗的風景，環保又自由，不用擔心塞車。總之，好處多多。
3、跳繩
跳繩不受場地限制，很小的一點地方就完全夠用，而且非常好學，可以花樣繁多，也可以簡簡單單。對青少年來說，跳繩既可以鍛鍊身體，還可以促進青少年的生長髮育，幫助長高。但跳繩不適合老年人，容易受傷，不建議老年人採用跳繩這種運動來健身。
4、跳舞
無論是交誼舞，還是廣場舞等等，只要你喜歡，都可以去跳，都可以起到增強身體柔韌性和協調能力以及培養氣質、塑造形體美等好處，鍛鍊身體的效果也是得到大家認可的。就像現在好多家長都讓自己的女兒去學學舞蹈，絕大多數並不是想讓孩子在舞蹈方面有所造詣，只不過就是想讓孩子鍛鍊鍛鍊身體，有個好的氣質和體型罷了。
5、練太極拳
中國拳種那麼多，爲什麼我推薦太極拳呢。因爲太極拳的普及率最高，容易找到老師，動作既可以舒緩悠揚，又可以剛勁有力，適合絕大多數人羣，健身養生效果又是得到世界公認的。但在練習過程中需要注意膝蓋一定要隨着腳尖的方向擺動，不然是很容易練傷膝蓋的。
正常鍛鍊身體2
一些緩解肌肉痠痛的方法
1、痠疼
這是無氧情況下糖代謝產生乳酸的.結果。在這種情況下，只要注意運動後做放鬆練習（伸展運動及低負荷重複運動)，此外還可以做些按摩，補充足夠的電解質（比如喝點脈動一類的飲料)，一般就可以解決問題。通過這些活動，不讓乳酸存留在肌肉組織中，而是通過血液帶到肝臟進行進一步的代謝，這樣肌肉就不會痠疼了。
2、麻痛
特點是第二天肌肉有刺痛感，稍微活動或者用手按壓就會很疼，也有使伴隨發麻的感覺。這是運動量過大造成的肌肉輕度損傷或者是拉傷，建議按運動傷害進行治療性康復（手法很多，就不多說了)在這種情況下，最好不要繼續訓練，以免造成肌肉的更大傷害，那就得不償失了。
3、小腿出現痠痛症狀
不論採取什麼措施都不會立馬就好，再輕微的也要兩三天的恢復時間。厲害一些的時間更長。因此要耐心調養，過了一段時間後，胳膊肌肉痠痛會自然好轉。
正常鍛鍊身體3
鍛鍊身體有哪些好處
1、能增強人體的新陳代謝，體育鍛煉可以促進體內組織細胞對糖的攝取和利用的能力，增加肝糖原和肌糖原的儲存。同時，因爲脂肪是人體內含量較多的能量物質，它在體內氧化分解釋放出的能量約爲同等量的糖或蛋白質的兩倍。長期體育鍛煉，還能提高機體對脂肪的動用能力。
2、對運動系統來說，堅持體育鍛煉對骨骼、肌肉、關節、韌帶都能產生良好的效果。可以使肌肉保持正常的張力，並促進骨骼中鈣的儲存，預防骨質疏鬆，使關節具有良好的靈活性。
3、對心血管系統，有規律的鍛鍊可以減慢靜息時和鍛鍊時的心率，減少了心臟的工作時間，增加了心臟的功能。經常參加體育鍛煉，特別是做伸展擴胸的運動，可以使呼吸肌力量加強，胸廓擴大有利於肺組織的生長髮育和肺的擴張，使肺活量增加。
4、運動加速機體內能量的消耗，能量的獲取最終通過食物獲得，運動後會促進消化功能的改善。
5、對中樞神經系統，經常運動可以提供腦細胞的工作能力，使動作更協調準確。
6、在心理方面，體育鍛煉對心理的發育起着重大的推動作用，能夠增強信心、穩定情緒、能夠培養出果斷的處事能力。”
