壓縮健身時間小貼士，身體是我們生活的基礎，有相應疾病的人不適合做這種運動，散步是最簡單的運動了，有些運動並不適合所有人蔘與，下面小編帶你瞭解壓縮健身時間小貼士好處。
壓縮健身時間小貼士1
拉斐爾·卡爾扎迪拉是世界自然健美聯盟比賽的2005年冠軍，他是健身界的老手了，讓我們聽聽他對壓縮健身時間有什麼好建議：
如果下了決心，勢在必行，那麼必有通途。
許多人誤認爲健身就是每天花上兩個小時來讓自己保持苗條健康。如果我們給自己太多壓力，那麼失敗是不可避免的。我總是對我的學員說，健身方案一定要符合自己的生活習慣和工作方式，鍛鍊時間應當隨實際情況調整。如果健身時間壓縮，能一直堅持下去，則爲上策。有許多研究發現，歷時過長的健身會產生一種稱之爲卡的索的激素，這種應激激素會爲身體帶來高壓和緊張，從而形成消極的狀態。因此，不是進行越長時間的運動就越好。
我這裏有一些小訣竅，幫助你將每次健身時間壓縮而不改變效果。你所需要的是在每週挑出幾天來，每天進行大約30分鐘左右的健身運動：
循環訓練法
爲身體每個肌肉羣各選一個練習動作，將每個練習連續地做一次，中間不休息。比如，做12個胸肌練習動作，然後背部練習、肩部練習、二頭肌練習、三頭肌練習、大腿練習、小腿練習、臀肌練習等，全部做完後休息60秒。然後循環兩次、三次……直到做夠20-30分鐘爲止。這是燃燒脂肪和節約時間的好方法。
分段運動法
你也可以不一次過將全身都肌肉都鍛鍊一遍，比如，今天用20分鐘專門做上身健身，然後做10分鐘有氧運動，下一次就用20分鐘做下體健身，然後又做10到15分鐘有氧運動。
力量、有氧分開法
比如今天20到30分鐘就專門做有氧運動，下一次專門做力量訓練，再下一次專門做瑜珈或普拉提。這樣可以使你保持運動的新鮮感。
DVD錄像分開法
許多人喜歡跟着錄像或光盤上的健身、舞蹈教程。但沒人要求要一次過把整個演示過程跟完，比如DVD上的`課程是1小時的，你可以把它分成兩天做，漸漸增加動作的力度就可以了。可以得到同樣好的效果。
力量、有氧混合法
每做完一個力量訓練的練習，都轉做3分鐘的有氧運動，然後進行下一個力量訓練動作，再轉做3分鐘另一個有氧運動，如此重複，中間不休息，直到做夠20到30分鐘爲止。
快走30分鐘法
毋以善小而不爲，不要認爲走路不夠效果而放棄。我們追求的是積小成多的堅持。許多人不能一次拿出30分鐘來走路，這樣很枯燥。因此你可以把它分開，比如早晨上班前快走15分鐘，午餐時間或晚上下班後又快走15分鐘。這和連續走30分鐘的效果是一樣的。
壓縮健身時間小貼士2
運動時間有講究
古話說的好:“一天之計在於晨”,那麼早晨是最佳的健身時間嗎?答案是否定的。從氣候的角度來說,清晨氣溫一般較低,並不適宜進行鍛鍊。而且有研究表明,下午14點之後人體的各項機能纔開始上升,17點至19點之間達到最佳,因此鍛鍊時間建議選擇在此時比較適宜。此外,人體中血小板的含量在一天中也是有一定的變化規律的,下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右,血液粘稠度降低6%。因此,晨練容易造成血液的循環不暢,甚至會誘發一些心血管意外,這一點對於中老年人以及一些心腦血管疾病患者來說就顯得尤爲重要。
稍稍出汗剛剛好
大多數人認爲,運動過程中出汗越多,運動效果越好。其實不然,我們還必須充分考慮到季節的因素。在氣溫適宜的情況下,出汗絕對有很好的健身效果。但是,夏季健身,只要稍稍出汗就剛剛好。鍛鍊結束後還要及時擦乾汗液,換上乾淨衣物,以防着涼。
雖然只是稍稍出汗,我們也不能忽略“補水”這個重要的環節。運動中的補水要遵循少量多次的原則,大約每運動10-25分鐘補充250ml。運動前10-15分鐘,補充約250ml的液體(相當於半瓶普通礦泉水的量)。運動後補水要根據運動前後的體重差,補充丟失的水分,每丟失1斤的體重大約要補充500ml的液體(約1瓶礦泉水的量)。
健康提醒：
凡事有個度，關於健身，也是一樣的，尤其在夏天，更不要過度。過度健身帶來的危害，可能比健身本身帶來的好處還要多，因此，各位健身人士要學會在健身中掌握“度”的問題，只有這樣，纔可以讓我們的健身更科學、更有效果。
