包治百病的Crossfit的含義及與普通健身的區別，運動可以幫助我們排出毒素，運動時要考慮自己的身體狀況，現在分享包治百病的Crossfit的含義及與普通健身的區別技巧。
包治百病的Crossfit的含義及與普通健身的區別1
Crossfit是結合了體操、舉重、和田徑運動的形式，和普通健身不同的是，Crossfit強度很高，同時社羣分爲很好，許多人都會秉承一個“獨樂樂不如衆樂樂”的理念，約上三五個好友，和其它小夥伴，一同互幫互助，進取向上。如果以上你還不理解，那麼你可以簡單認爲就是Crossfit更加熱情、小團隊會更加溫暖。
也真是因爲難度更高，所以需要更多人的認可和督促，相應的，成就感也是更高。雖然其實Crossfit在歐美十分流行，實際上在2000年時候，它就在美國已經創立。但是隨着時間慢慢推移，比較明顯感知到的是，在朋友圈裏面，相信不少人，會發現那些健身小夥伴，從原本秀跑步機、橢圓機到慢慢開始秀出他們能舉起自己身體同等、甚至兩倍重量的擼鐵照片。
這就是很明顯的健身觀念的改變，在Crossfit理念裏面，也一直想向大衆傳播，其實我們可以和奧與會的選手鍛鍊相同的動作，但是強度可以不用那麼激烈。所以你慢慢看到，舉重、硬拉、臥推慢慢成爲健身房主流。同時加上彼此夥伴獎相互交流，Crossfit也會漸漸有了自己的文化認同。其實健身不僅僅是讓自己身體變得更好，遠離疾病，而是同時是一種自我欣賞，讓自己變得更好更有料還更開心而已。
Crossfit除了小團體、高強度和專業性器械外，還有以下的特點
1、全民可參與。這也是讓Crossfiter彼此可以更加認同。
2、可衡量。鍛鍊的大部分動作，都是可以知道和原本傳統訓練相比，成效是幾倍。比如Crossfit常見的舉重深蹲等，可以幫你簡化成鍛鍊腿屈伸需要3倍相同數量。這同樣是因爲第三點。
3、多部位複合性鍛鍊。和傳統單部位鼓勵性鍛鍊相比，Crossfit更加推崇非固定重量+多部位+複合鍛鍊，這樣可以讓你肌肉能夠更加協調，同時短時間更高效的鍛鍊到許多肌肉。
CrossFit與傳統健身有什麼區別
在訓練目的上：CrossFit是以運動能力爲目的；傳統健身則是以發展肌肉力量、肌肉體積、減少體脂比爲目的。
在訓練形式上：CrossFit的組合形式多樣化，不侷限於某種訓練器械。傳統健身健美訓練以槓鈴啞鈴之自由負重訓練+軌跡器械+自體重訓練爲主要形式。
在訓練場地器械上：CrossFit器械較爲簡單，大部分動作都是自重訓練，傳統健身依靠大量健身器材，如跑步機、橢圓機、史密斯架、滑索與固定軌跡器械等，這類器材不僅佔用面積，而且部分機器價格昂貴。
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一、CrossFit是什麼
CrossFit從字面意思爲混合健身，也稱全面強健，最近幾年國外流行的一種訓練方式，包括體能，力量，爆發力，速度，協調性，柔韌性等。
CrossFit綜合了田徑，體操與舉重的許多動作進行無間歇練習，基本原則就是幾個動作爲一組，不間歇或者稍微間歇的以最快的速度在規定時間下完成儘量多的組，或者在規定組數下以儘量少的時間完成。
CrossFit是一種混合體能訓練體系，訓練模式多種多樣，大概有以下幾種：
［1］Heavy Day（大重量訓練日）
［2］Long Duration Workout（持續時間長的'訓練）
［3］Task Priority Workout（任務優先的訓練）
［4］Time Priority Workout（時間優先的訓練）
［5］For Time（計時訓練）
［6］For Reps/Sets（次數/組數訓練）
［7］AMRAP（最高次數/組數訓練）
［8］EMOM（每一分鐘模式）
［9］Ladder（臺階模式）
二、CrossFit練什麼
Crossfit是以結合體操、力量訓練、素質訓練等多種訓練模式爲一身，選定幾個包括推、拉、提、舉、蹲等典型動作，注意這些動作是日常生活中，普通人經常使用或者頻繁做出的動作，然後不間歇的或者稍稍間歇的以最快速度在規定時間下完成儘量多的組數，或者規定組數然後用最短的時間完成。
以下是常見CrossFit訓練裝備的大部分：
BOSU球、TRX/吊環、單槓架（整個組合架）、大量的槓鈴與舉重配重片（可以摔槓）、藥球（medicine ball）、壺鈴、力量繩（power rope）、爬繩、跳繩、跳箱（一定高度的木質/塑料箱子）、敏捷梯（agility ladder 梯繩）、C2划船機（這個很貴！）、泡沫軸（筋膜放鬆與不穩定性訓練用）、大錘、輪胎、雙槓、阻力雪橇、香蕉欄等等等等。
依靠這些器械訓練，有以下幾種訓練模式：
最大輸出（絕對力量、速度力量）訓練——以槓鈴爲核心的奧鈴匹克舉重；
以及自體重極限功率輸出動作（如跳深、阻力短跑）無氧耐力訓練——提升肌肉耐力與糖酵解系統的代謝能力；
不穩定性訓練——在不穩定狀態下，提高協調性、平衡能力、本體感受；
單關節訓練——提升目標肌肉的力量，更多的意義是激活肌肉，提高健康狀態（用於康復）；
發力訓練——拋擲、掄大錘、擊打、跳躍，都是不減速動作，將力量在動作最後釋放，區別於有控制、有減速的動作。
（Ballistic與Plyometrics（譯）） 敏捷訓練——提高協調性、速度素質（動作速度、動作頻率、反應速度、位移速度）、靈敏度的訓練。常見的敏捷梯（跳格子）、香蕉欄（小幅度的連續跳躍）等；
自重/負重位移訓練——阻力傘、拖拽阻力雪橇/輪胎等；
跑步訓練；
某一種訓練，可以是單純的一種訓練模式，也可能包含多種訓練模式。
如掄大錘，它既是發力訓練，又是肌肉耐力訓練；
如在Bosu球上練習彎舉，它既是不穩定性訓練，又是單關節訓練。
CrossFit通常不會只用單一器材做訓練，而是無氧與有氧的模組交叉訓練，與夥伴一起訓練，絕對能提高自己完成課表的意志力。
