四個動作讓您獲得纖細的雙腿，減肥要減每一個部位，身體上所有的部位都需要變得瘦瘦的纔算是美麗的，腿部也需要變得瘦瘦的纔可以，四個動作讓您獲得纖細的雙腿，從此美麗動人。
四個動作讓您獲得纖細的雙腿1
1、深蹲
站立在地上，雙腳分開與肩部同寬或者是超過肩部的寬度，雙腳向前，膝蓋與第二三個腳趾保持同一方向，背部挺直，雙臂擡起，雙手分別握住自己的上臂，之後下蹲，下蹲的時候可以讓身體稍微的向前傾，下蹲的幅度最好是保持在90度爲最佳，如果不能下蹲到那個程度，可以蹲到六十度就可以了，最低的幅度不要超過大腿與地面水平的程度，每組堅持做12-15次，一天總共做3-4次就可以了。
2、瘦膝蓋的動作
膝蓋與雙腿的兩側肌肉比較的少，但是如果不加以注意的話，這些部位會比較容易出現浮腫或者是出現鬆弛的現象，從而使得腿部比較容易變粗，所以應該積極的對這些部位進行按摩，按摩可以改善局部的血液循環，使得腿部變得瘦瘦的。也可以每天堅持下面的幾個動作，也能夠讓膝蓋部位保持瘦瘦的。第一個動作是每天踮腳15次，第二個動作是每天靠牆半蹲5次，第三個動作是每天堅持躺在牀上將腿部梳起來20分鐘，第四個動作是每天按摩膝蓋10分鐘。
3、瘦大腿的動作
背靠牆，雙腿打開一肩寬，腳尖朝前，目視前方，雙臂自然下垂。臀部慢慢下坐，腳向前移動，直到大小腿呈90度，大腿與地面平行。背部保持貼牆，用力將脊柱向上牽引，腹部收緊，腿內側肌肉收緊，保持呼吸均勻，直到大腿發酸爲止。休息一分鐘後繼續，做5次。
可以讓前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書上，同時讓自己的身體保持重心前傾。讓腳跟向上踮起，2次呼吸後再讓腳跟向下，努力的用腳跟去接觸到地面，仍然保持2次呼吸，這樣的兩個動作爲一組。每天重複的做十五組。如果感覺做這個動作的時候站不穩可以手扶側牆做。如何腿細？以上介紹了四種可以瘦腿的小動作，堅持做下去，效果非常不錯的哦。
四個動作讓您獲得纖細的雙腿2
鍛鍊腿部的方法
瘦腿訓練腿的方法，可以通過調節飲食、健身運動、按摩護理等多種方式。其中最爲重要有效且健康的方式，就是通過健身運動，來達到減脂塑形腿部的`目的。
鍛鍊腿部固然可以通過一些簡單的器械來訓練，但是對於一些上班族和學生來說，並沒有過多的時間可以進行鍛鍊，一些簡單的有氧運動就顯得更加實用。
腿部的練習可以通過力量運動和耐力運動相疊加，以達到事半功倍的效果。
鍛鍊腿部的優點
鍛鍊腿部，能使得身形更加纖長勻稱。不但可以增加下肢的力量和爆發，而且能使得人體在運動時更加靈活協調。尤其是對於外形很重視的女士們，一雙美腿可以增加魅力，增強吸引力。
第一個動作：後退弓箭步
1 身體自然直立，右腳向後大跨步邁出一步，然後先穩定身體站姿。身體重心放於。
2 屈膝使身體向下降，同時上身保持直立，下半身使後邁的一隻腿的膝蓋接觸到地面1秒鐘後，雙腿和胯部肌肉同時發力，帶動身體向上升，回到初始位置，完成一個動作。
3 這個動作作爲無器械健身中的一個動作，腿部減脂的效果一點也不比器械差。
第二個動作：單腿側踢腿
俯臥，雙手與肩同寬伸直撐地，肘關節微屈。一側腿彎曲跪地，大腿垂直於地面，另一側腿靠臀部力量懸空離地並伸直。之後把懸空的腿向外延伸最大限度，稍作停留後回到預備位置。
做4組，每組20個。
第三個動作：登山跑
開始時，保持俯臥撐姿勢，用手掌和腳尖力量來支撐身體重量來保持平衡。使得身軀在同一直線上。依靠腹部和腿部力量，使得一條腿彎曲上擡，直至膝蓋靠近胸部爲止。在該位置停留後放下，選擇另外一條腿重複以上運動。一開始交替的速度可以較慢，隨着訓練程度的提加逐漸提升速度。
每組20s，一般做3組。
第四個動作：跳深蹲
跳深蹲是三次跳來算一次，深蹲姿勢一樣，開始姿勢是坐的開始。跳一下，第二次跳比準備姿勢高點，最後一次就準備動作一樣高度坐一下。
然後一組8-10次，一般做3-5組。
