新手怎麼開始練瑜伽，現實生活中很都會選擇去練瑜伽,練習瑜伽可以鍛鍊身體，還可以塑造優美的體型，下面小編給大家分享一下關於新手怎麼開始練瑜伽？一起行動起來吧！
新手怎麼開始練瑜伽1
評估目標：
首先要詢問您開始瑜伽練習的主要原因是什麼。是想讓身體活動起來更有靈活性，還是減輕或預防疼痛，身體恢復傷病，增強體質，或是找到更多信心或緩解壓力的健康療法？明確了之後，您就可以開始尋找符合您目標的瑜伽培訓班，班級類型和老師。
嘗試不同的瑜伽館，老師和學科：
研究您所在地區的瑜伽館。根據您的居住地，您可能會有很多個選擇，現在大多數場館都有試課，可以通關對比找出你感興趣的場館。從目標，需求到個人喜好，找到適合自己的工作室和老師非常重要。根據您的獨特需求，某些教師和學科可能比其他教師和學科更適合您。
瞭解您的老師：
在上課前向老師介紹一下自己。讓他們知道您是新手，並詢問他們是否對初學者有任何瑜伽技巧，或有關如何開始瑜伽或對於初學者的一般瑜伽的建議。如果您有特殊情況，受傷或是別的需要，請告知您的老師。老師不僅要求這樣做以確保您的安全，還可以爲您提供修改，變更和其他指導，以幫助您安全地充分利用自己的練習。
繼續前進：
訓練的過程中肯定少不了疼痛。在某個時候，您可能會和不喜歡的老師一起上不喜歡的課。有時候，您只是無法集中精力而感到沮喪。
保持好心態：
慢慢來，並不斷堅持。在您的瑜伽練習中，保持執着，保持一致，並享受這種訓練的過程。
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1、選擇舒適的瑜伽服
當您第一次練瑜伽時，穿什麼可能是一個令人糾結的問題。與您在網上，雜誌上看到的大多數內容不同，您不需要昂貴的瑜伽褲來開始瑜伽練習。你需要的是感到舒適和自信的瑜伽服，因此選擇適合你的個性和瑜伽風格瑜伽服即可。
2、找到適合的瑜伽墊
根據您練習的瑜伽類型，不同的瑜伽墊提供不同的功能。
3、瑜伽道具
練習進入任何階段，瑜伽道具都將補充和增強您的練習。它們有助於平衡和對齊，在某些姿勢下爲您提供支持，並提高靈活性。瑜伽道具可以加深了你的練習; 認識到何時需要支持。並意識到何時可以使用它們來豐富您在墊子上的時間。
4、最後就是找適合的瑜伽館了
找到引起你共鳴的工作室和老師很重要。給自己時間嘗試不同的瑜伽風格和老師，直到找到最適合自己的方式。
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五種常見瑜伽
1、 哈達瑜伽
哈達瑜伽它以姿勢及瑜伽呼吸爲主，結合有冥想和契合法。有姿勢節奏舒緩，動作變化多樣等特點，通過練習讓你學習控制身體和呼吸，使身心達到一種平衡，適合初學者進行練習。
2 、力量瑜伽
力量瑜伽在西方非常流行，偏重四肢和力量的練習，完整的力量瑜珈做完體能會消耗很大，但對於身體的.排毒非常有好處。
3、 熱瑜珈
熱瑜伽也叫作高溫瑜伽，是非常適合冬季練習的一種瑜伽，有很好的排毒功效。
熱瑜伽近年深受健身圈人士的喜愛，由固定的26個姿勢組成，在38度以上下練習，對有排毒，減肥需求的人羣有幫助，在高溫下練習還可以減少對身體的傷害。
4 、流瑜珈
流瑜伽流行於西方，由瑜珈大師Iyengar先生創立，利用輔助器械來鍛鍊身體的各個部位，動作也十分緩慢，特別適合手術後的人進行恢復練習。
5、 香薰瑜伽
香薰瑜伽起初在古印度開始盛行，練習瑜伽時燃放適合的香薰，以達到安寧的氛圍。練習時，滴上幾點精油，幫助練習者更快地平穩思緒，集中注意力。
1、時間：一般來說，人們都是利用早晨、中午、黃昏或睡前來練習瑜珈姿式。其實，只要保證空腹的狀態，一天中的任何時間都可以練習。換句話說，飯後(3小時之內)是不宜練習瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看來，清晨4~6點纔是練習瑜珈的最佳時刻，因爲此時周圍萬籟俱寂，大氣最爲純淨，腸胃活動基本停止，大腦尚未活躍起來，容易進入瑜珈的深層練習狀態。
2、地點：練習瑜珈最好能在乾淨、舒適的房間裏，有足夠的伸展身體的空間，避免靠近任何傢俱。房間內空氣清新、流通，並且能自由地吸入氧氣。最好擺上綠色植物或鮮花，也可播放輕柔的音樂來幫助鬆弛神經。 當然，您也可以選擇在露天的自然地練習，比如花園等環境較好的地方，千萬不要在大風、寒冷或有污染的空氣中練習，也不要在太陽直射下練習(黎明除外，因爲那時光線柔和，有益於健康)。
3、衣着：練習瑜珈姿勢時應穿着寬鬆柔軟的衣服，以棉麻質地者爲佳，必須保證透氣和練習時肌體不受拘束。鞋子必須脫掉，襪子最好也脫掉(天冷時腳部須注意保暖)，手錶、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應除下。
4、沐浴：沐浴前20分鐘內不要練習瑜珈，因爲瑜珈練習會使身體感覺變得極其敏銳，此時若給予忽熱忽冷的刺激，反而會傷害身體，消耗身體內儲存的能量。沐浴後20分鐘內也不宜練習瑜珈，因爲沐浴後血液循環加快，筋肉變軟，如果馬上練習瑜珈，不僅容易使身體受傷，而且會導致血壓升高，加重心臟負擔。心臟病、高血壓、甲亢等疾病患者尤其要注意這一點。
另外，在長時間的太陽浴後不要練習瑜珈姿勢。在練習瑜珈之前1小時左右洗個冷水澡，能讓您的練習達到更好的效果。
5、呼吸。這裏說的呼吸是指“深沉而平緩地深呼吸”，因爲日常生活中的呼吸我們一般只利用了呼吸功能的30%，通過瑜伽你可以找回其餘70%的潛能，所以要隨時記得：深、深、深呼吸!
6、暖身。如果你在日常生活中保持一個姿勢幾分鐘後，再活動身體的時候感覺全身發麻，就表示你的血液循環緩慢到以發麻來向你抗議了。這樣的人在練習瑜伽前要用15-20分鐘做暖身才合適;如果你平時就有運動的好習慣，只要做5-10分鐘的暖身就可以開始正式練習了!但是，沒有暖身是堅決不行的。
7、放鬆。有了放鬆你就有了柔軟，有了柔軟你的筋骨就有了彈性，有了彈性你就能避免很多運動傷害，並且動作優雅協調，所以，一定不要緊張，讓自己放鬆地享受瑜伽的魅力。
8、感覺。練瑜伽一定要“跟着感覺走”，你必須對自己的“感覺”多些敏感，體會自己是否身心平衡?是否有受壓力影響或身體不適?更重要的是，要憑感覺去體會瑜伽體位法對身體的扭轉、摺疊、拉伸、擠壓等是否在身體的承受範圍內，不要爲了追求標準動作而強迫身體拉伸，只要做到你的極限，瑜伽就開始起作用了。
