下斜俯臥撐練哪塊肌肉，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，我們要合理安排運動時間，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，現在分享下斜俯臥撐練哪塊肌肉技巧。
下斜俯臥撐練哪塊肌肉1
1、下斜俯臥撐和標準俯臥撐鍛練的肌肉是一樣的，都能夠鍛練到胸部肌肉、肱三頭肌、三角肌和背闊肌。唯一不一樣的是下斜俯臥撐更偏重於肌肉上方的鍛練。
2、手放到路面上，腳放到30-60cm高的小箱子上做仰臥起坐姿勢，此方式撐吊重約爲本身休重的70%到75%，而標準俯臥撐的撐吊重約爲本身休重的64%。
訓練者能夠 依據本身狀況調整小箱子高寬比，小箱子越超難越大。
3、下斜俯臥撐腳的高寬比要依據訓練者本身狀況而定，一般平板支撐是以便增長肌肉容積和能量，因此能夠 依照下列標準決策：
1、最合適增長肌肉容積的高寬比：該高寬比下會持續做的平板支撐個數組多見6-12個。
2、最合適提高肌肉能量的高寬比：該高寬比下會持續做的
平板支撐個最多爲1-4個。
下斜俯臥撐腳多高適合
何時提升抗壓強度
當下斜俯臥撐能持續做10個以上時能夠 考慮到提升難度係數。
當能保證15個以上時，就變成了耐力訓練，所做難度係數早已太低，沒法具有提高肌肉容積和能量的目地。
下斜俯臥撐練哪塊肌肉2
1、上斜俯臥撐（手部高於身體水平面）主要鍛鍊胸大肌下束
2、下斜俯臥撐（腳部高於身體水平面）主要鍛鍊胸大肌上束
3、水平俯臥撐（手部腳部同一水平面）主要鍛鍊胸大肌中束
但是訓練完胸肌，一定要不忘記，拉伸你的'胸部。
下斜俯臥撐練哪塊肌肉3
俯臥撐是我們最好的徒手健身方法，是最常見也是非常實用，深受徒手健身愛好者的推崇，
俯臥撐也是訓練胸部肌肉的經典動作，除了鍛鍊胸部肌肉，肱三頭肌、三角肌、背部的肌肉也參與發力。（胸部訓練教學，教你如何擁有一個好看的胸部。）
俯臥撐的變化方式很多，通過不同傾斜角度（上斜、下斜）可以鍛鍊到胸肌的不同角度！
上斜俯臥撐——這個練習主要是練胸肌下部。
兩手撐在50——70釐米高的長凳上。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。除了長凳，也可以把手撐在健身球上做，這樣難度更大，因爲更多的肌肉會參與動作來保持平衡，包括腰腹肌。
下斜俯臥撐——主要針對胸肌上部與肩肌前部（塑形訓練課，教你如何訓練胸肌肩肌。）
兩腳放在長凳上支撐，手置於地上。下降身體至胸幾乎觸地後推起。。也可以用健身球代替來增加身軀幹肌肉的參與。
提示：上、中、下的傾斜角度從胸肌的下、中、上側分別來鍛鍊到整塊胸大肌。角度大小的變化側重點也會偏移。
你可以選擇負重進行，特別是上斜俯臥撐你可能會感覺輕鬆！
