一天做多少俯臥撐最佳，運動的好處是一輩子都享不盡的，在運動的同時我們也可以提高身體素質，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，明白一天做多少俯臥撐最佳，就快快動起來吧！
一天做多少俯臥撐最佳1
一天做50個即可。俯臥撐最開始的時候建議分5組，早兩組，晚（傍晚）三組，每組10個，剛開始不要一次做太多，會有拉傷肌肉的可能。以後慢慢往上加，每個月加10個左右即可。俯臥撐標準姿勢：
1、身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。
2、慢慢開始放低你的身體，保持後背挺直，眼睛盯着前方15cm左右的地方。頸部與身體持平，身體放低直到胸部接觸地面，雙手離地後再快速撐起身體。
3、身體上升恢復初始動作時需要吐氣。重複動作10~20次，或保持最好的俯臥撐姿勢儘量地做。
一天做多少俯臥撐最佳2
俯臥撐是一項比較簡單的運動項目，但是也很考驗人的，若是可以堅持做30個就算很好了，很多人可能一次也就做二十個，對於不同年紀的人來說，做的個數也不同，普遍來說，一次性做30個就算很好了。想要通過俯臥撐來提高身體素質，那每天就堅持做40個，可以分兩組做，堅持下去的人，你會看到效果的。
堅持每天做40個俯臥撐的男人，身體會有怎樣變化？
俯臥撐是需要男人有足夠的臂力，通過每天的練習，男人的四肢會更有勁，肌肉也會慢慢的被練出來，很多人健身就是爲了練出肌肉，那俯臥撐是必不可少的運作。而且在做的過程中，全身都會得到鍛鍊，腰腹間的肌肉也會增多，說不定可以練出八塊腹肌的。
在做俯臥撐的過程中，需要注意呼吸的調理，可以讓心肺得到很好的鍛鍊，深呼吸，然後呼氣，這樣的一個過程，有清肺的效果，而且還可以促進血液的循環，對心臟有利，堅持每天做的人，免疫力會提高一些。過一段時間，你會發現自己的呼吸順暢，身體也輕鬆了。
它對於塑形也是有一定的效果，很多男性的身材都不是特別的好，尤其是三四十歲的男人，都會有大肚子的情況。若是每天堅持做俯臥撐，是可以改善的，在運動的過程中，腰腹間也需要用力，跟後背、肩膀保持一齊，那此處的血液循環速度自然會加快，可以提高代謝力，進而可以加速脂肪的燃燒，達到一個瘦肚子的效果，讓你的身材變得更加勻稱一些。
俯臥撐這項運動，還可以改善頸椎以及腰椎的負擔，現在的人，上班基本上都是久坐不動的，男性更是不願動，每天對着電腦辦公，使得頸椎以及腰椎受損。而俯臥撐是可以鍛鍊頸椎以及腰椎，使之被拉直，緩解它們的負擔，堅持做的人，整個人也會更有精神，不會再天天耷拉着了。
堅持做俯臥撐的男性，身體素質不會差，各個部位都會得到很好的鍛鍊，而且對於男性的腎也是有養護的作用，堅持做，使得身體精力也會上升，對身體有利。沒有試過的你，不妨也去試一試。
一天做多少俯臥撐最佳3
一、俯臥撐的正確做法
1、一般俯臥撐
這是大家最常用的一種，採用雙手略寬於肩，雙腳併攏，挺胸收緊腰腹部，然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1釐米的位置，稍停，再集中胸大肌的'力量快速推起。主要鍛鍊胸大肌。
2、窄距俯臥撐
將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩，其它姿勢相同。主要鍛鍊胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。
3、寬距俯臥撐
將雙手間的間距遠遠寬與肩，其它姿勢相同。主要鍛鍊胸大肌的外側和肩膀。
4、左右起伏俯臥撐
用胸大肌的力量控制身體的重心，讓身體重心先從左側到右側，然後再從右側到左側。主要是鍛鍊胸大肌。這種俯臥撐對練習者有一點要求。
5、左右交替擡肘俯臥撐
在一般俯臥撐的基礎上，在做完俯臥撐後進行左右擡肘，主要是鍛鍊練習者的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等，同時還鍛鍊練習者的協調性。有一定的難度需要專業人員指導。
6、匍匐提膝俯臥撐
要求練習者一隻手向前移動，然後再做俯臥撐，同時一隻腳擡起向前提膝，儘量靠近同側手臂的肘關節。主要鍛鍊胸肌、腹肌等。
7、撲跳俯臥撐
在做一般俯臥撐的基礎上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同時發力讓身體瞬間騰空，然後再回到起始位置。主要鍛鍊胸肌、腹肌、手臂等的爆發力，對練習者的要求比較高。
8、左右移動俯臥撐
做完一個一般俯臥撐後，雙手伸直併攏，然後向身體的另外一側移動，再做一個一般俯臥撐。主要鍛鍊胸大肌，也鍛鍊到腹肌、肩等部位的肌肉。
二、俯臥撐做多少合適
俯臥撐具有一定的強度和難度，初練習者可以根據自身情況來定，先練習最簡單的一般俯臥撐，等一段時間後，循序漸進慢慢增加數量或難度。建議初練習者，每組做10個，做3組即可。20-30歲建議每組做15個，做6-8組，30-40歲建議每組做15個，做5-6組。每組可以休息1分鐘再繼續做，也可以根據個人情況適當增加或減少。
