籃球熱身拉伸圖解，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，堅持運動還有可能長高，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，和小編一起看看籃球熱身拉伸圖解，知識。
籃球熱身拉伸圖解1
01、足踝環繞
動作要領：
單腳擡離地面
雙手幫忙托住大腿
以踝爲中心，最大範圍繞圈
02、墊步抱臀
動作要領：
摺疊一側腿
雙手抱緊膝蓋緊貼身體
同步踮起腳尖
左右兩側交替運動
03、墊步握踝
動作要領：
屈膝，單手握踝
腳後跟向臀部方向靠攏
提踝同時踮起腳尖
左右兩側交替運動
04、弓步側彎腰
動作要領：
兩腿弓步站立
雙臂充分向上伸展
保持骨盆不動，向一側彎腰
05、直腿跳越步
動作要領：
一腿伸直向上踢
另一側腿伸直踮起腳尖
上肢自然擺動，與腳尖相觸
06、偉大拉伸
動作要領：
兩腿弓步站立
一手撐地，一手屈肘觸地
一側手儘量向上伸直
視線與手指方向保持一致
以上每個動作做8-10次即可
籃球熱身拉伸圖解2
首先是手腕的熱身動作，以右手運動爲例，左手握住右手腕處，右手手腕關節來回的旋轉運動，還有手指的拉伸如圖，手部是否熱身到位直接影響着帶球的靈活性。
接着是手臂的熱身，同樣以右手爲例，左手手臂關節處夾住右手，左手出力做帶動右手往後拉，然後放鬆，如此反覆。
做好腰部的熱身能更有效的減少劇烈的大幅度的動作帶來的壓力，下面是腰部運動的展示，按圖的動作左右輪換進行熱身
整個比賽中最容易造成受傷的是腿部，不管是防守也好進攻也好，身體的'移動等等都離不開跑動，如果賽前的腿部的熱身不能讓腿伸展開就很容易拉傷、抽筋。以下是常用的兩種熱身方法
最後是整個身體的協調的部分，做幾個上籃動作，在熟悉的位置進行進攻的練習，速度可以不快，主要是讓我們的身體提前的進入狀態，切記不可全力的做這一部分的熱身，否則比賽中很容易就體力不支了。
籃球熱身拉伸圖解3
首先做一些簡單的無球跑動，或者跳繩抑或其他強度較小的練習
目的是爲了提高心率，增加體溫，減少肌肉的粘滯性，時間大約在5~10分鐘左右，與當時的環境，溫度相關，溫度越低持續時間約長，接下來做動態拉伸，推薦可做以下幾個動作
踝關節繞環
提踵行走
股四頭肌拉伸
梨狀肌拉伸
側弓步
偉大拉伸
手足前行
每個動作一組左右側交換，各做6次
目的是：爲了拉伸籃球運動中可能會拉伸的肌肉，如膕繩肌可能是被拉傷的重災區，並且如果你的膕繩肌比較緊張，建議手足前行可以多做一組。增加籃球運動中重要關節的活動度，初步激活肌肉並強化踝關節本體感覺防止崴腳。
