鍛鍊身體的最好方法是什麼，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，經常不運動的人要注意這幾點了，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，都說生命在於運動，以下分享鍛鍊身體的最好方法是什麼有什麼好處。
鍛鍊身體的最好方法是什麼1
最好的鍛鍊方式是什麼
1、有氧運動由脂肪提供主要能源，而力量訓練由儲存在體內的糖提供主要能源。
2、在設定的心率範圍之內，45分鐘的有氧鍛鍊要比同樣時間的力量訓練消耗更多的熱量，練練停停的力量訓練需要每組之間休息，消耗的熱量要少得多。
鍛鍊的注意事項
健身運動一定要在最佳的精神狀態和生理狀態的情況下，用飽滿的情緒投入到健身運動中，才能取得身體鍛鍊的成果和精神情趣的愉悅。俗話說“春困秋乏”，進入秋季氣候宜人，日照時間變短，利用這一好時機儘可能保證睡眠充足不僅能恢復體力，保證健康，也是提高機體免疫力的一個重要手段。所以，在秋季要遵照人體生物鐘的運行規律，養成良好的睡眠習慣，這時再加上有序科學的鍛鍊，身體才能越來越好。
現代人的生活習慣已經很少是“日出而作，日落而息”的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人沒有時間早上鍛鍊，所以有人就把鍛鍊的時間定在了晚飯後。能夠堅持鍛鍊是件好事，不過飯後立即進行運動，哪怕是散步也是不利於健康的。這是因爲飯後消化系統的血液循環大大增加，而身體其他的部位血液循環就會相對減少，胃腸容易生病。所以飯後30分鐘後再進行運動爲好。
鍛鍊後吃什麼比較好
在進行大負荷訓練會耗盡能量、也就是肌肉的氨基酸和糖原儲備。在健身重訓後， 身體的肌肉以及其他相關動用過的細胞會相當活躍，身陳代謝是較快，在重訓後的'肌肉是急需要修補，你的身體是處於飢餓狀態。補充快吸收的糖分以補充已耗盡的肌糖。
隨着訓練的進行，身體不段消耗肌肉的糖原儲備。如果碳水化合物不足糖原儲備過低，就會迫使身體改變能量來源——用更多的蛋白質作爲燃料。然而就會消耗你的肌肉。所以一定要準備充足的碳水化合物。
跑步的時候有哪些飲食禁忌
1、跑前忌沙拉
對於想減重或養生的人來說，沙律和蔬果是很健康食物選擇。不過吃西蘭花、或椰菜等高纖食物，卻可能讓你在跑步時覺得不適。這是因爲高纖蔬果不易消化、容易造成胃脹氣，而且全都是蔬菜水果的沙律也無法提供你跑步所需的碳水化合物。
2、臨跑前忌喝水
水分對跑者來說十分重要，但喝水的時機也要講究。舉例來說要是得跑超過12公里，最好在起跑一小時之前喝足500毫升的水，然後就別喝水了，小心途中頻頻跑廁所。
若想確保自己水分補給充足，日常少量多喝纔是上選，工作的時候別忘了在桌上隨時備好一杯水，外出時隨身帶瓶水也不錯。想知道自己水喝的夠不夠，上廁所時別急着沖水，若是尿液清澈不黃濁，就表示水喝得夠多。
運動能預防哪些疾病
1、預防乳癌
每九名女性就有一人罹患乳癌。拜託、拜託、拜託各位，去跑步！儘快開始你的健身計畫！運動能降低至少三十%的罹癌風險，拯救你的生命。這也適用於其他種類的癌症。
2、防治前列腺疾病
跑步是保養前列腺的最佳形式。跑步時，盆底肌肉規律而有節奏地張弛，彷彿是把前列腺放在蹦牀上，讓它在上面彈跳，使前列腺及其周圍器官和組織的血液活起來。另外，跑步時，腹腔內臟器，尤其是腸管及大網膜，有規律、有力度地對前列腺造成衝擊，起到了對前列腺的”按摩“作用。
3、防止骨質疏鬆
跑步比起任何藥物更能防止骨骼萎縮和斷裂。
4、預防糖尿病
定期運動能爲你省下幾針胰島素，而且更能津津有味的享受低碳水化合物與健康的餐飲，後者是預防糖尿病的第二良方。
總結：很多時候我們運動可以幫助我們緩解很多的疾病，比如關於骨頭的一些病症，這些疾病往往對於我們人體的威脅非常之大。可以利用此進行預防，這些運動大到跑步等高消耗的有氧運動，小到散步這些，都是非常有利於我們人體的。
鍛鍊身體的最好方法是什麼2
慢速放鬆跑：適用於老年及體質較差的人，步伐輕快、肌肉放鬆、姿態自然、運動時間長（40—60分鐘爲宜），運動量 以不大喘氣爲限，適用於晨間鍛鍊或運動後的輔助鍛鍊。很多老年人朋友習慣早起鍛鍊身體，可是你是否知道尤其在北方的秋冬季氣溫很低的早上，最好不要鍛鍊，因爲溫度低讓一些老年人或者身虛弱的人受涼感冒得不償失，記住：氣溫太低低不要鍛鍊。
天氣下霧氣不要鍛鍊，如今的社會發展迅速，現在的霧氣已經不是原來的霧氣了，如今的霧氣含有大量粉塵病菌大氣污染物質，鍛鍊過後呼吸到這些東西可是很不好的 。早上鍛鍊你是吃飽了去鍛鍊還是不吃飯去鍛鍊呢？告訴你吧，都不好，不能吃得太飽也不能不吃，晨練要稍微吃一點不要吃太飽也不要空腹。還有人喜歡四點鐘起來鍛鍊，天還沒亮就起來晨練，這樣是大錯特錯的，首先一點，天不亮就起牀會造成睡眠不足休息不夠，第二，天不亮氧氣含量少二氧化碳含量太高，達不到鍛鍊身體的效果。
晨練的好處是很多的，對運動系統有很好的改善作用，早上鍛鍊身體的時候，可以提高我們身體肌肉儲存氧氣的能力，並且能夠增加我們肌肉的耐受能力，經常進行晨練，能夠讓肌肉纖維更加粗壯，使我們肌肉發達而結實。晨練還能夠增強代謝，改善營養狀況。
