怎樣有效瘦大腿根部的肉，對於大部分小夥伴來說，瘦身是終身的事情，那麼，一般來說，對於大腿粗的人，他們的大腿之間都不會有縫，而大腿細的人，中間一般都會有縫隙。下面爲大家分享怎樣有效瘦大腿根部的肉。
怎樣有效瘦大腿根部的肉1
動作一：登臺階
（1）左腳踏住一級臺階（或長凳），左腳用力上蹬，將後腿完全伸直，然後回到起點。
（2）換到右腿做同樣動作，之後再換到左腿。左右腿輪換一次爲一個回合。每次鍛鍊重複十回合。
動作二：深蹲
(1) 首先站直雙腳合併，膝蓋併攏，腳掌大外八。
(2) 然後膝蓋併攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停着10秒。
(3) 接者整個蹲下，記得整體都要打直喔！然後深呼吸站起來。
(4) 再來換雙腳合併，膝蓋併攏，腳掌大內八再做一次。
動作三：空中踩自行車
（1）仰臥在墊子上，兩手放於體側，手心朝下，雙腿彎曲放鬆。屈膝擡高雙腿，上半身保持不動，感覺自己要蹬自行車的樣子。
（2）首先左腿保持彎曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢，左腿仍然保持彎曲姿勢不變。
（3）然後右腿彎曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時候，右腿同時擡起來，右腿向上伸直，左腿彎曲收回。
動作四：剪刀腿
（1）坐在地上，雙肘撐地。
（2）把右腿擡起兩英尺，同時左腿擡高一英尺。稍作停頓，然後依次放低左腿和右腿。重複若干次，然後換側再做。
動作五：大踢腿
（1）腳跟併攏站立，腳趾向外，左手扶着椅子。擡起右臂伸過頭頂，保持小腹緊繃，向前儘量擡高右腿，但不要弓背。
（2）把右臂往右側方向放平，同時把右腿轉向右側，但不要放低腿的高度。身體前傾的同時右腿繼續往後劃，右臂則向前伸展。
（3）把右腳放回地面，回到原來的姿勢。重複若干次，然後換側再做。
怎樣有效瘦大腿根部的肉2
1、飯後站立一會兒或散步
其實大腿內側肉多的'女人，大部分是上班久坐的女人。這這主要是因爲她們中午時間有限，吃完飯後基本就到了上班的點兒，導致她們吃完飯後就會直接做下工作，其實這很容易導致脂肪堆積在我們的大腿部。所以想要有效瘦大腿，應該吃完飯後站立半小時，或者是散散步，多走動一下，能有效防止脂肪堆積在我們的下半身。
2、做高擡腿運動
高擡腿運動，我想每個人上學時都應該做過，其實這種運動瘦大腿的效果非常好。所以想要瘦大腿的，每天起牀後先做五組高擡腿的運動，每一組堅持一分鐘左右，就能有效運動到大腿上的肌肉，竟然有效促進大腿脂肪的燃燒，能有效瘦大腿。平時上班期間，中間休息的時間也可以做一組高擡腿的動作，既能讓身體放鬆一下，又能有效瘦大腿，何樂而不爲。
3、做深蹲
深蹲這一運動能有效鍛鍊我們下半身的肌肉，同時還有很好的提臀瘦腿的功效，深蹲時一定要保持腰背部的挺直，還可以嘗試一下負重深蹲，更能達到有效的燃脂效果。身份證運動，也可以利用工作的空閒時間多做幾組。
4、時不時的踮腳尖
沒事兒的時候，可以嘗試踮腳尖走路。因爲墊腳尖走路時會收腹提臀，讓我們的腹部和腿部肌肉處於一個比較緊張的狀態，長期堅持的話有很好的，瘦大腿功效，而且還能有效塑造腿部線條。
