怎麼在健身房月瘦15斤，身體是我們生活的基礎，這項運動還是比較高強度的，適量運動才能對生活充滿熱情，有些運動並不適合所有人蔘與，以下分享怎麼在健身房月瘦15斤有什麼好處。
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第一步，器械的使用。健身房教練會教你器械的使用，當然他們最終的目的是讓你報私教。你只要學會了器械的使用和他們對你的建議就可以了，當然土豪隨意。
第二步，認清有氧和無氧。一般來說，健身房教練也會建議你先熱身，跑步十五分鐘活動筋骨。無氧放在有氧前面，針對自身的體型選擇器械。我一般熱身以後就做腿部臀部和背部的器械訓練，每組15下，堅持四組。你可以詢問教練自身的一個情況，側體脂之類的。固定器械和活動器械都屬於無氧。
第三步，有氧燃脂。練完器械以後就可以上操課了，動感單車和瑜伽還有普拉提都可以燃脂拉伸的，上完操課我會繼續做有氧運動燃脂，堅持半個小時以上，速度不需要過快。
第四步，做完無氧和有氧以後，有一步必不可少就是拉伸。很多女生害怕長肌肉。我今天來闢謠。首先男女生理結構不同，女生哪怕練習器械也只會越來越瘦 ，肌肉會充血是正常現象，拉伸以後肌肉放鬆就不會長。女生長肌肉沒那麼容易的。做足夠的拉伸是必須的。有助於線條的形成。
第五步，控制飲食。晚飯我不吃，我對自己比較狠，六點練到九點。一週6到7次。其實正常的一個半小時足夠了，晚飯吃點水果，一週堅持4到5次。前一週效果不明顯，一直到一個月後體重有下降。之後會進入停滯期，但是要堅持！！！三個月，一定要堅持三個月！你會感謝我的。
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運動要有度，即使要減肥一週4次的'有氧運動就可以了。強度夠得話，在健身房運動的時間不應該超過2個小時，身體會過度疲勞恢復不好，甚至造成免疫力降低，容易得病.
當你運動不適身體就會給你警告，比如你說的很累很累。這是就應該休息了，好好休息，補充一些高蛋白的食物，雞蛋牛奶，牛肉之類.
建議：有氧運動（你說的跑步，還有單車）一共有1小時就行了，中間可以少量補充水。 器械的練習看自己情況，也不要太久。 還有器械練習可以放在有氧練習的前面，不過練器械前，可以慢跑10分中熱身。飯量可以少，但要注重營養，不然身體吃不消。
第二天太疲勞就休息，一週保持最少4次。
慢慢的找到適合自己運動的時間規律
