迷你運動輕鬆做美腿女人，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，運動有利於增強身體的免疫力，堅持運動還有可能長高，運動可以預防三高，和小編一起看看迷你運動輕鬆做美腿女人的知識。
迷你運動輕鬆做美腿女人1
進階功夫一式：小腿塑形a
1、坐在椅子上，將兩腿或一腿伸直，和地面平行。
2、腳板原本和地面呈九十度，慢慢用力將它下壓，壓到和地面平行後，維持五秒鐘靜止。
3、再慢慢將腳板立回原本和地面呈九十度的位置，一次連續重複動作十下可稍作休息，再進行下一輪。你可以感覺到小腿肌肉明顯在坐拉勻的運動。
4、建議每天做三到四輪，小腿線條在半個月後就可以看出進步的效果。
進階功夫二式：大腿前側塑形
大腿前側若修煉的好，在視覺效果上就會很有立體感，可以把女人覺得大腿粗大的困擾丟的一乾二淨。
1、雙腿微微張開，兩個腳板與肩膀同寬，並呈小外八的狀態。
2、上半身和腰部都要挺直，雙膝開始漸次彎曲到呈半蹲半坐狀，即大腿與地面呈四十五度角時停住，停住五秒鐘。這時你可以感覺到大腿前側的肌肉正在用力。
3、再將雙膝慢慢伸直，回覆到站立的狀態。過程中，雙手自然往下放鬆就可以了。
4、連續重複上訴動作十至十五下可稍作休息，再進行下一輪。
5、建議每天做一到兩輪。
迷你運動輕鬆做美腿女人2
瘦腿的'運動一
瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛鍊身體的平衡感。
瘦腿的運動二
晚上睡覺前，躺在牀上，擡起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。
瘦腿的運動三
有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛鍊作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛鍊效果。長時間堅持鍛鍊，雙腿會變得緊緻哦。
瘦腿的運動四
下蹲對於瘦腿也有不錯的效果，下蹲可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉，對於梨形身材的MM更加需要多練習下蹲。練習下蹲時還可以看看電視或者看看書轉移自己的注意力，這樣不但讓練習更加輕鬆，也能充分節約時間。
下蹲要堅持練習20到30分鐘，這樣才見效。下蹲對膝蓋關節有比較高的要求，有關節損傷的MM要慎重練習。
