大強度增肌的關鍵，很多男生會癡迷着增肌這一塊，因爲健身出來的體魄一眼能出是健康而有自律性的，增肌不僅僅是普通健身那麼簡單，在飲食上也是要非常注意的，那麼跟小編一起來看看大強度增肌的關鍵吧！
大強度增肌的關鍵1
問：羅尼先生，我讀了許多關於增大肌肉塊的文章，但雕塑肌肉形狀的文章卻讀得不多。我吃了大量的金槍魚、鯖魚和乳清蛋白補劑。我還應吃些什麼?我該使用何種訓練計劃(次數、組數和重量)才能使我變得看起來更強壯? 庫爾曼：一開始你就應考慮到底想擁有什麼?比如，你想使“強壯”勝於肌肉形狀的塑造。
如果你把精力集中在增加肌肉的圍度上，那你就會或多或少失去一些對肌肉的精雕細刻;如果你關注肌肉形狀的塑造，那麼肌肉圍度的增加就會受到些影響。你要儘可能保持二者之間的平衡，但在心理上要做好爲獲得一方面而犧牲另一方面的準備。
把希望寄託於一種特殊的訓練是徒勞的。首先，沉迷於練習的次數、組數和重量，會使你忘記飲食的重要性。其次，訓練的那些數字在增加肌肉型號或雕塑肌肉形狀上並不能代表什麼，如果你最關心的是通過次數來減少脂肪，那麼這些次數肯定也會削弱穩定的肌肉增長。即使能迅速舉起很沉的重量也會有它的不足，因爲那會迫使你放棄使用合理的力量來進行正確的肌肉雕塑。
每天我在健身房都會看到一些體格粗壯甚至有些臃腫的人，他們除用超大重量進行練習外就不再考慮別的。而我所考慮的大重量與他們不同，我不會使自己練到看起來過分粗壯甚至有些笨重。
我所擁有的是看起來“很強壯”。我的強壯不是因爲我具有豐富的飲食知識，也不是因爲我能計算出完美的練習數量，如組數、次數和重量，而是因爲我所擁有的訓練深度。就是說，我不僅要去感覺某個練習能作用於目標肌肉，而且也能作用於其他肌肉，以幫助和支持目標肌肉。你知道我爲什麼要用特別大的重量做許多槓啞鈴的複合動作嗎?我是通過這樣的練習猛然刺激大量的肌纖維，使肌肉進行修復和快速增長。
我是怎樣把這些練習刺激得如此之深呢?頻繁等張收縮的動作和使用輕重量的動作是不能完成這個任務的，因爲它就像修鐵路該用一個大鉚釘時卻用了一個大頭針，你只能將大頭針錘入枕木的表面。當然低次數也不行，它只能把鉚釘的頭錘進去一半。我鼓起所有力量和激情猛烈地衝擊每一次動作，儘管鉚釘始終受到枕木的抵抗，但我一次又一次用巨大的運動強度來捶打它，直到釘子全部釘入枕木。
大強度增肌的關鍵2
什麼叫增肌？
增肌指的是使肌肉線條美化，而不是變肥，是專門針對體身的肌肉強化訓練，而不是增加脂肪肥肉。
要增肌的朋友請記住：增肌是要增加肌肉！不是一味的增重！所以增肌有可能會增重，但增重的結果不一定是增加肌肉！
增肌原理：
不知道增肌的原理，你鍛鍊的方法就會出現差錯，就會容易偏離方向，就會事倍功半；
肌肉增長的原理，說起來有點複雜，但我們可以用相對簡單的語言來描述……
我們的肌肉，是由最基本的肌纖維構成，而力量訓練（比如臥推、深蹲)，就是讓我們所鍛鍊的部位的肌纖維產生細微的破壞，受傷的肌肉組織就會釋放一種細胞活素類的物質，而我們的身體收到信號之後，就會開始修復細微損傷的部位。
當我們處於休息的時候（尤其是深度睡眠的時候)，身體會開始修復細微損傷的部位，而修復細微損傷的部位，就需要蛋白質（蛋白質分解的氨基酸是肌肉合成的'重要物質)和碳水化合物（米飯、饅頭等等，你可以當作修復肌纖維的能量)。
在保證足夠的休息，攝入足夠的蛋白質和碳水化合物等營養之後，我們的肌纖維就會在修復的過程中產生“超量恢復”，也就是說恢復之後會變得比以前更大更強。
一次次的鍛鍊，一次次的撕裂肌纖維，一次次的超量恢復，我們的肌肉就會越來越大（當然不是無止境的)。
這就是增肌的原理。
如何快速增肌？
簡單的來說，增肌必要的三個因素，吃，睡，練。
吃，如何去吃。
三分練，七分吃，吃很關鍵，戒掉一切垃圾食品，菸酒等，多吃高蛋白質的食物，每天每公斤體重1.5~2克蛋白質，除了蛋白質，碳水化合物的攝入也同樣重要，根據自己的訓練強度調整飲食，基礎代謝越高，消耗也越大，同樣攝入需要就越多，才能保證肌肉的穩定發展。
睡，如何去睡。
睡也就休息，增肌就是肌纖維撕裂，再次修復的結果，所以需要合理的休息，每天保證8個小時的有效睡眠，同一個肌肉羣力量訓練，一週不要超過2次。
練，如何去練。
脂肪含量過高着，還是先去減脂，多做有氧運動，再增肌，增肌主要的訓練方法就是力量訓練，對於初學者來說，做力量訓練要循序漸進，以免造成運動受傷，根據自己的情況，制定好每週的訓練計劃，全身肌肉每一塊都要訓練到，畢竟全身協調發展，纔是完美的型男，可以是一週一個循環，也可以是2個循環，做每個動作儘量做到12次，對於增肌和肌肉的撕裂效果最好。
