體育鍛煉常用的方法有哪幾種，很多人在閒暇之餘都會進行體育鍛煉，體育鍛煉的好處多多，不少人好奇體育鍛煉有哪些方法。接下來就由小編帶大家一起詳細瞭解下體育鍛煉常用的方法有哪幾種。
體育鍛煉常用的方法有哪幾種1
一、反覆鍛鍊法
反覆鍛鍊法是在相對固定的條件下按一定負荷標準反覆訓練的一種方法，如50米加速跑4～6次，每次跑後間隔1～2分鐘，而且每次跑的速度和距離都不變。這種方法可以用來提高速度素質，也有助於增強下肢力量。
二、負重鍛鍊法
負重練習法是負載重物所進行的體育鍛煉，即身體的腰、腿等部位捆綁或放置適量的重物。鍛鍊者應按照一定的重量、次數、標準等要求去進行訓練，增強體質。
三、循環鍛鍊法
循環鍛鍊法是指一組鍛鍊項目由不同種類的動作，不同效果的訓練手段，多個不同的練習點組成，通過鍛鍊把不同功能的體育項目組合在一起以達到促進身體全面發展爲目標，形成一種系統的讓全身都得到鍛鍊的運動方法。
四、間歇鍛鍊法
間歇鍛鍊法是指進行重複運動時每次要進行一定時間的休息，用來減少運動量或降低運動負荷，它是提高鍛鍊效果的一種常用的鍛鍊方法。
五、變換鍛鍊法
變換鍛鍊法是在體育鍛煉過程中，通過不斷變換條件、變換要求等來激發體育鍛煉的積極性。此法可以有效地調節運動負荷，提高鍛鍊者的情緒，強化鍛鍊意向，強化意志，克服疲勞和厭倦情緒，以達到提高鍛鍊效果的目的。
運動有益身心
一、體育鍛煉對身體的益處：
1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長髮育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。
2. 減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會。
3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。
4、可以減少你過早進入衰老期的危險。
5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力，並及時做出協調、準確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的'正常進行。
二、體育鍛煉對心理的益處：
1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力；
2、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作；
3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力；
4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展；
5、體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。
缺乏運動的影響：
世界衛生組織估計,全球因缺乏運動而引致的死亡人數,每年超過二百萬. 注意：不運動，會使身體的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發猝死。
還有一個重要的情況，如果小孩不進行足夠多的體育鍛煉的話,那他們的大腦發育也不會很好，就影響到智力稍微不明顯的低下。
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如何堅持體育鍛煉
運動要有規律，切不可三天打魚兩天曬網的，做什麼都是一樣的，要有計劃並且去堅持。適量 ，運動並非越多越好，一點要適量，運動過多容易消耗太多力體反而使自己更加疲憊，運動過少則無效果。至於運動多少因人而異，一個堅持標準是一定是運動過後自我感覺非常好，覺得很輕鬆。
適時， 健康人適合早晨或者上午運動，有心臟病的人不能早上劇烈運動。晚上也不適合做劇烈運動，瑜伽或者氣功可以。注意天氣，堅持體育運動並不是必須每天都運動，很多人認爲風雨無阻的運動是有始有終，其實則不然，天氣不好的時候本來氣候傷人，不適合在運動，否則適得其反。
運動的目的是健康，所以不要盲目的運動，要有科學的方法，選擇自己喜歡的運動，才能對身心都有好處，愉快的心情是健康的第一條件。
一旦體育鍛煉養成一種習慣，那麼每天鍛鍊就是一件很自然的事情。如果開始了一項體育運動，那麼當取得進步的時候，不妨自己給自己一點小小的獎勵，這樣會有一種成就感，從而更加熱愛體育運動。鍛鍊之前制定一個詳細的計劃，每天的鍛鍊煅造計劃進行，並且做好每天鍛鍊之後的感悟記錄。
