健身時出現這9種情況你就要停下來了，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，適量運動才能對生活充滿熱情，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，現在分享健身時出現這9種情況你就要停下來了。
健身時出現這9種情況你就要停下來了1
1、胸部大汗
所謂“汗爲心之液”，運動過度，前胸大汗，如伴有心慌、氣短，那就有可能是運動過度、心臟受到影響的信號。應立即停止劇烈運動，當然要注意方法，應該是逐步放慢步伐，可以漫步幾圈，等心跳恢復平靜然而後在休息，切記不突然停下着坐地休息。
2、頭暈心慌，眼前發黑
這是心、腦供血不良的信號，應立即停止運動，於陰涼處休息，降低頭部位置，以保證頭部供血。
3、腰痠、尿多
運動過度，與疲勞過度無異，也會出現腰痠背痛的情況。腰爲腎之府，因此也可能出現尿增多的情況。尤其是夜尿多，可能是腎虛的表現，應減少運動量。
4、精神欠佳
運動過量，也會讓機體產生過多的代謝廢物，而且無法及時排出體外，一次對身體不當沒有益處，反而傷身，因此顯得神疲無力，也就是我們常說的“病泱泱”。而且對於有肝病的人，應適當地減少運動量。
5、噁心嘔吐
是運動過度的先兆，應停止運動。
6、過度喘息
我們經常用“上氣不接下氣”來形容一個人跑得急，而且疲憊。其實也是運動過度的表現。因爲在運動過程中，身體需要耗費大量氧氣，因此呼吸良非常大，當出現上氣不接下氣”這種情形，說明肺功能出現了絮亂，不法正常調節呼吸。因此纔會出現如此景象。此時應對注意將運動放緩，讓後休息纔是養生。
7、四肢無力
運動過度導致四肢無法支持人體重力，因此出現皮軟的狀態，嚴重的'時候站度站不起來，非常乏力。這個時候或許你該停下好好休息一下了。
8、神情抑鬱
正常情況下，運動健身可以讓人體更加顯得有活力。如果出現相反的情形，說明可能運動並沒有給我們帶來好處，而是更加疲憊。甚至出現神情抑鬱的表現。如果這樣，或許你該停下休息，或者找個人聊聊天對健康或許更有利。
9、失眠夢多
一般來說，如果運動適量，可以促進人體的睡眠。勞逸結合，一般晚上都能睡個安穩覺。如果運動過量反而讓精神受損，從而出現失眠多夢的現象，因此必須要減少運動量。
健身時出現這9種情況你就要停下來了2
1、身體疼痛
如果在健身過程中出現疼痛症狀，無論是急性劇痛還是慢性隱隱作痛，都得馬上停下來，這是身體受傷時發出的保護訊號。
運動後由於乳酸堆積，肌肉痠痛是正常現象，但如果疼痛持續下去無緩解，就要降低運動強度，或做一些按摩、物理治療等。
2、倍感煎熬
如果每次健身前，心裏都有一百萬個不情願，而且每次都導致體力超支，長期下去健身反而會傷身。
不如找尋適合自己的運動方式，不會太累又能持續下去；
即使找到適合的方法，也可適度給自己休息，即使是職業運動員也都定期給自己休息的時間。
3、心律波動
如果你不是健身新人，離開健身房後心髒仍「咚咚」高速跳個不停，就代表可能健身過度了。
4、噁心想吐
一個人運動量大時，大腦會將能量分配給運動系統和肌肉，其他和運動無關的系統會減緩或停止，例如消化系統。
如果胃裏有食物，而運動量又很大，胃裏的東西會被大腦當作負擔，導致噁心想吐。
另外過度運動也會抑制免疫系統，增加染上呼吸道疾病的風險。
5、睡不好
適量運動可幫助睡眠，但運動過度會導致交感神經系統障礙，尤其是白天太拼命做了短跑、舉重等無氧運動，會讓交感神經異常活躍，導致晚上興奮睡不着。
建議運動要愈早愈好，對晚上睡眠的影響較小，如果失眠嚴重，建議去除運動過急過猛的項目。
6、疲憊不堪
如果每次運動完不是神清氣爽，而是疲憊不堪，回家就癱在牀上，代表可能運動過度，讓血小板聚集力下降，使外圍循環技能異常，使組織缺血缺氧，出現抗疲勞能力下降的症狀。
鐵在身體負責將氧氣輸送到全身器官組織，如果缺鐵，肌肉和器官無法獲得充分氧氣，無法將營養轉換成能量，也會讓全身疲倦，愈健身愈累。
7、不知道餓
運動量過大時，身體受到刺激，會抑制食慾，變得沒飢餓感，這時別不進食，還是要注意飲食搭配和營養補充。
8、鬱悶易怒
運動會釋放出腦內啡，讓人感到愉悅，但如果運動量過大，會適得其反，焦慮鬱悶的心情不但無法緩解，還會被放大。
9、身體發癢
運動讓血液循環加速，身體開始發汗，但某些人皮下微血管窄小，皮膚毛孔緊縮，微血管無法接受血液加速帶來的壓力，無法將汗排出，就會產生身體發癢的感覺。
如果這種症狀一直持續，就要反思是不是運動過度，如果頻繁超量運動，無法給皮膚充分時間修復，長期下來恐引起蕁麻疹等皮膚病。
