快速打造模特般美腿，很多女性都羨慕有一雙美腿的人，因爲自己腿粗導致很多裙子和褲子都不敢穿，別人的美腿也不是憑空而來的，要想擁有美腿是需要鍛鍊的，下面小編告訴大家快速打造模特般美腿的方法。
快速打造模特般美腿1
一.半蹲前行
1.在一個寬敞的地方，兩腳分開，要寬過肩膀，腳趾向外，並且膝蓋超過腳趾;
2.背部挺直，挺胸，收腹;
3.保持這個姿勢，一步一個腳印，並儘量擴大你的腳步，然後轉身走回你的`起始位置;
4.完整走完20步，或者直到你的腳痠了爲止。
半蹲前行動作，有利於鍛鍊你的大腿內側和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加緊緻。小編建議您做這個動作時，選擇比較空曠的房間、客廳或是辦公室走廊，有足夠的空間增加前行的距離，提高運動的強度。
二.抱球擡腿
1.站直，右手抱球，左手擡起伸直，與肩平行;
2.在可控制的範圍內，右腳離地並向身體的右側擡起，保持平衡，收腹。把腿放下，但腳不要着地。這個動作類似於下一個動作——腿部平衡，但同時要保持重心;
3.右腿反覆做10次;
4.左手抱球，重複上面右腿的動作。
5.左右腿各做10下，練習2次。
通過這組練習，重點鍛鍊我們的腿部和重心的平衡。
三. 腿部平衡
1.站直，把手放在長椅上，或椅子的靠背處，或檯面邊緣;
2.向身體的右側擡起你的右腿，腳伸直了。放下右腿，但不要着地。再向另一邊擡起右腿;
3.保持平衡，腿不要上下搖擺;
4.每邊重複25次。
希望增加難度，提高挑戰的MM，小編建議您做以下調整：
A.添加一個10磅體重的東西在擡起的腳上，增加腳下力量;
B.拉開你用來維持平衡的板凳或椅子，或者平衡感很好的你可以不需要它們的幫忙。
快速打造模特般美腿2
方法一：雙腿頻舉
1、仰臥，平躺在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側。雙腿伸直併攏。
2、擡起雙腿至與上身呈直角，同時擡起頭部，雙臂在兩側平舉。快速做30-60次，每日逐增。
溫馨叮嚀：
這些是常見的走路不良姿勢。爲了確保自己保持正確地走姿，應該在每天走路時多多注意。但是要注意安全，別光顧關注自己的走路姿勢而忘了紅綠燈。
方法二：踏蹬運動
仰臥做蹬自行車動作，剛開始時每次蹬40下，逐漸增至每次蹬50下。
方法三：臀部“行走”
1、坐在地上，雙腿伸直併攏，雙手向前伸展與肩平。
2、擡頭。右手前伸。並以臀部移動帶動右腿，向前移動(也就是做右側向前挪移的動作)。
3、然後左臀和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次之後，逐漸加大距離。
溫馨叮嚀：
做這個動作時，儘量找個空間大的地方，練習時間長了，效果纔會明顯。
方法四：側彎腰
將一條腿置於椅上。同時向一側彎腰，手觸腳尖10-15次。換腿練習，次數逐日遞增。
溫馨叮嚀：
肌肉型肥胖的最佳解決方法就是利用運動來慢慢改善肥胖的症狀。
方法五：觸膝
站立，雙臂在身體兩側平舉，身體前傾，用左肘觸右膝，重複10-15次。換手換方向做。逐漸增加次數。
