在生活中，有很多人會感覺到沒有時間健身，因此會利用走步方式來鍛鍊身體。正確利用好走步，便能使自己的免疫力增強和擁有健康的身體，不同時間段的走步擁有不同的健身效果，讓我們一起看看下面文章，一起學會走步吧！
什麼時間段走步比較好1
走步什麼時間比較好
1、早晨6點以後走步比較好
晨練時間不要早於6點。不少了喜歡晨練，但是空氣中污染物一般在早上6點前還未完全擴散，同時，在太陽還沒有出來前，綠色植物沒有進行光合作用，附近沒有新鮮的氧氣，反而因一夜的消耗積累了大量的二氧化碳，對健康十分不利。因此，晨練時間不要早於6點。多多在戶外散步：呼吸新鮮空氣，小腦袋瓜都會變的清晰，靈活。堅持幾個月下來會發現自己視覺和記憶力都有提升。多約家人一起散步：一天工作下來帶上老婆小孩，一起逛逛聊聊家常，想想都美好有沒有。心情煩躁時自己走走：走路本來就是一項靜中有動，動中有靜的運動，不會感覺累，要是室外天氣好多走走吹吹涼風，曬曬太陽，自然而然會靜下心思考問題，舒緩情緒。
2、晚上吃完飯的時候步走好
晚上鍛鍊是最佳鍛鍊時間。不過，晚上鍛鍊不同於白天，鍛鍊以後接下來是睡覺，身體的生理指標必須在較短的時間內得到恢復，如果睡覺時身體尚未恢復正常，就會影響睡眠。長期如此，會出現運動性疾病，如神經衰弱等。所以，晚上鍛鍊一定要把握強度和時間，最好保持在一小時作用即可。晚上鍛鍊最佳時間是晚餐後2小時至睡前。晚間17點至19點，是鍛鍊的最佳時段。這個時候人體的各項機能處於最佳，因此也最適合鍛鍊。晚間鍛鍊項目因人而異。
3、早上起牀後步走比較好
早上起來適當的運動，可以喚醒你身體的各個部位開始新的一天，加速你的新陳代謝，但是早上活動也有害處，因爲很多城市都是早上甚至是凌晨做清潔工作的，空氣中的灰塵含量較大，特別是有霧的天氣，灰塵顆粒更不容易散去，所以建議根據具體的情況進行晨間鍛鍊。早上起來散步的好處還是很多的，但是由於現在的空氣質量指數較低，所以早上散步的時候一定要注意天氣，尤其是有霧的天氣，早上最好不要散步，因爲空氣中有很多霧霾，對身體都是很不好的。
步走的好處
1、步走可以促進血液循環
快步行走規範心跳頻率，使心腦及時獲取充足的血氧，控制高血壓（血壓食品）、心絞痛的發生。世界衛生組織總幹事格羅·哈萊姆·布倫特蘭認爲，散步是預防心血管疾病最簡便易行的方法。增進胰島素功能分泌足夠的胰島素，對防治2型糖尿病功能顯着。快步行走可減少血液中有害的甘油（油食品）三酯水平，提升有益的高密度脂蛋白水平，對防治冠心病、心絞痛大有裨益。
2、步走可以提高工作效率
戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據有關專家測試，每週步行三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均佔優勢。步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。
步走的方法
1、把握“步走”的速度
美國CDC給出的快步走定義是至少達到3英里/小時（4。8公里/小時），快步走是一項中等強度的.運動。如果你沒有計步器或者無法測量行走的距離，可以試試用“談話測量”方法，如果你在行走過程中可以與旁人談話，但是卻無法唱歌，那麼這種速度的行走就可以視爲“快步走”。另外需要指出的是散步這樣的低強度運動，不能夠使心率升高到足以促進心血管健康的程度，所以大家要注意“快步走”與“散步”的區別。
2、跨步和手臂擺動大
健步行走階段。在這個階段，要求行走者步幅跨到最大，也就是常說的“大踏步”行走，手臂擺動也要最大，這樣才能使全身各個部位運動起來。行走速到要達到每分鐘60步以上，基本上達到1秒鐘1步，要連續保持這樣的行走速到達到1個半小時到兩個小時。在這個階段，最好不要停頓或減小速度，注意調節呼吸頻率。如果感覺喘不上起來，可以用嘴進行大口的深呼吸。
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不要想那麼多，其實走路就是一種很好的健身方式，但是隻是要你改一下以往的走路方法罷了，下面就來看看應該如何走路吧。
扭着走
據北京市科學健身專家老師介紹，有效地扭着走（有點像競走），可以促進排便，防止便祕，特別是對於減少直腸癌的高發會起到一定的作用。趙老師解釋道，人的內臟器官在胸腔、腹腔內由極細的網膜懸掛着。
當我們坐或躺着的時候，內臟是極其擁擠地“堆”在一起的，當身體抖動起來時，身體的內臟就會因獲得活動的空間而倍感“舒適”。
大步走路的同時，配合肢體上的運動，就會很有效的刺激內臟，而這樣的刺激內臟也是簡介的按摩了我們的身體內臟器官，這樣可以預防很多的疾病發生。
擡腿走
擡腿走，就像走正步一樣，不僅可以防治跌倒，還可以防止疝氣。趙老師解釋說，在脊椎骨兩側的前面有兩條肌肉叫卡腰肌，卡腰肌對人的作用非常重要，如果長期得不到鍛鍊，這種功能性退化就容易引起疝氣，尤其是越瘦的老人越容易得。但是如果每天堅持定時定量的正步走，就可以達到預防老年人疝氣的效果。
彈力走
趙老師認爲，很多人長腳墊，跟缺乏腳部鍛鍊有一定的關係。如果不鍛鍊腳部，就容易使腳底的肌肉退化。其實，腳底肌肉不單單起到支撐腳弓的作用。
腳步的血管離不開腳底肌肉的健康狀態，很多朋友走路會甩大步伐走路，這也是非常容易讓腳部產生骨折等症狀的發生的一些狀況。
如果學會彈力走，並且每天這樣走，那麼每走一步就會使腳下幾十塊對生命非常重要的肌肉保持健康的活力。趙之心老師信心十足地說：“凡是有腳墊的人，只要堅持彈力走，三個月以後基本可以使腳墊減輕或消失，而且可以降低腳踝骨骨折的機率”。
