備孕期間吃什麼比較好，我們都知道對備孕的人來說飲食非常重要，這關係到備孕時能否成功，因此需要補充多種營養物質，所以在飲食方面要格外的注意，下面就一起來了解一下備孕期間吃什麼比較好。
備孕期間吃什麼比較好1
1、碘
碘是合成甲狀腺素的重要原料，碘缺乏必然導致甲狀腺激素減少，造成胎兒發育期大腦皮質中主管語言、聽覺和智力的部分不能得到完全分化和發育，增大呆小病的發病可能。目前，對於呆小病一般尚無特效的治療方法，所以必須重視預防。
提醒：飲食上多吃一些含碘較多的食物，如海帶、紫菜等。
2、鋅
鋅能參與人體核酸和蛋白質的代謝過程。缺鋅會導致胚胎髮育受到很大影響，形成各種各樣的先天畸形。
提醒：在懷孕前後尤其孕後都不應偏食。瘦肉、肝、蛋、奶製品、可可、蓮子、花生、芝麻、胡桃等食品中都含有一定量的鋅，但以動物食品更爲豐富。另外，從準備懷孕前半年必須戒酒，以免酒精增加體內鋅的消耗。
3、錳
缺錳可以造成顯著的智力低下，母體缺錳能使後代產生多種畸變，尤其是對骨骼的影響最大，常出現關節嚴重變形，而且死亡率較高。
提醒：一般說來，以穀類和蔬菜爲主食的人不會發生錳缺乏，但如果經常吃加工得過於精細的米麪，或以乳品、肉類爲主食時，往往會造成錳攝入不足。孕前應適當多吃些水果、蔬菜和粗糧。
4、鐵
人體缺鐵就會出現缺鐵性貧血。如果孕前貧血，孕後多容易導致所生的嬰兒紅細胞體積比正常嬰兒小19%，血色素低20%。
提醒：孕期應多食一些含鐵豐富的`食物，如黑木耳、海帶、芹菜、韭菜、芝麻、大麥米、糯米、小米、黃豆、赤小豆、蠶豆、綠豆；特別是在動物肝臟、蛋黃中含量更爲豐富。
TIPS：
1、孕前丈夫需預防微量元素缺乏，也必須配合妻子一起補充微量元素。研究證明，微量元素對男性的生殖內分泌功能有重要影響，特別是影響到精液的質量。
2、爲了給胎兒創造一個良好的孕育空間，最好從孕前3個月起就開始服用專門針對孕婦的特殊需要而研製的微量營養素補充劑，切忌濫補。
食譜原料
主料：牛肉（瘦）200克。
輔料：香菇（鮮）25克。
調料：香油4克，鹽3克，味精2克。
製作方法
1、將牛肉洗淨切切片；
2、香菇洗淨，用水泡軟，備用；
3、湯鍋置大火上，加水1000克，將牛肉片和香菇一同放入鍋中；
4、待煮沸，改用小火煨燉；
5、用精鹽、味精、香油調好味即成。
適用人羣：準備懷孕的男女。
健康提示
1、牛肉性味甘、平，入脾、胃經；
2、功能補脾胃，益氣血，強筋骨；
3、由於香菇富含營養、高蛋白、低脂肪的特點，自古以來就被人們視爲益壽延年的珍品；
4、元代《日用本草》記載香菇有“益氣，不飢，治風破血”之功；
5、《現代實用中藥》稱之爲“補償維生素D的要劑；”
6、牛肉香菇湯以牛肉爲主料，配以香菇，具有被脾性胃，益氣血之功效；
7、適用於氣血虛弱引起的手足冰冷、畏寒、四肢乏力、關節活動不靈活、腰膝痠軟等症。
備孕期間吃什麼比較好2
1、葉酸
葉酸是細胞生長和繁殖所必需的物質，也是胎兒生長髮育不可缺少的營養素。如果在胚胎髮育前期缺乏葉酸，會增加胎兒患神經管畸形的風險。所以，一般建議在孕前3個月開始，一直到懷孕初期都需要補充葉酸，不僅是女性需要補充，男性也需要補充。男性補充葉酸有助於提高精子活力和數量，從而提高受孕率。
2、含維生素的食物
維生素不僅爲人體生長髮育所必需，而且還是維持正常生殖功能所必需。人體若缺乏維生素易造成不孕，即使懷孕也容易發生胎兒缺陷，導致流產、早產和死胎的機率也較高。
適量補充維生素不僅可以預防疾病的發生，也有助於受孕，保護胎兒健康。維生素主要存在於蔬菜、水果中，建議選擇新鮮的應季果蔬，認真清洗，每天適量食用。
3、高蛋白食物
通常，食物蛋白質的供給量應當控制在佔飲食總能量的20~25%，即每1200千卡供給蛋白質60~75克爲宜，或者可以按每日每千克標準體重給予蛋白質1~1、2克計算（若標準體重爲60千克，則每日蛋白質約攝入60~72克左右）。
在蛋白質限量的前提下，應供給優質蛋白，比如海鮮類，像魚，蝦；家禽類，像雞，鴨，牛肉，還有雞蛋，豆製品等，這些食物富含蛋白質，能促進卵泡生長，提高卵子質量。
4、含無機鹽、微量元素的食物
夫妻在備孕期間應多吃一些富含鈣、鐵、鋅等微量元素和無機鹽的食物，這樣既能保證體內的代謝平衡，又能提高精卵質量。常見飲食中，如花生、蘿蔔、白菜等食物富含鋅元素；魚、肉中富含鈣質；海帶、瘦肉、蔬菜中富含鐵元素，可以多吃。
