都三十度了趕緊跟着漂亮小姐姐瘦腰腹吧，我們都知道夏天來了，氣溫升高，我們需要穿上漂亮的小裙子，還沒有減肥的小姐妹要抓緊啦，下面一起來學習都三十度了趕緊跟着漂亮小姐姐瘦腰腹吧相關內容吧。
都三十度了趕緊跟着漂亮小姐姐瘦腰腹吧1
90度擡腿+仰臥起坐
平躺於地面，將雙腿舉過約與地面呈90度，接着維持擡腿的'姿勢做仰臥起坐，仰臥起坐不用坐起來會給腰揹帶啦壓力，稍微將頭擡起感受腹部有擠壓感就好。
平板+簡化波比跳
保持平板的姿勢，將臀部慢慢擡起，腳尖點地向前。最後調到前面成蛙跳狀，再回到原本的位置。
平板腹肌三段式運動
先保持平板姿勢，接着腰部勢力，雙手來回像同側伸展，非常練腰腹側面的肌肉。
保持平板支撐的狀態，雙膝跪地鍛鍊到下腰腹的肌肉。
第三步雙膝跪地，將肩背向下壓，拉伸臀部及上腹肌肉。對馬甲線很有幫助！
側腰 仰臥起坐
先側躺在地面，單手向前伸直。另一隻手抱頭，開始做仰臥起坐。
側腰 仰臥起坐
之後將擡起膝蓋、腿部等增加運動強度。
側腰三段式運動
保持側躺的姿勢，雙手抱頭做仰臥起坐，接着擡起一條腿做單側兩側頭，最後將手臂伸直，做兩頭起。三個動作爲進階階段，根據個人情況選擇。
側平板
先單手撐地 ，另一隻手則向上伸展，接着來回擺動臀部，感受腰線的伸展。
先單膝跪地，接着將身體來回側彎，手掌撐地，並將另一邊的手舉過頭頂，來回做伸展運動來拉伸腰部線條。
都三十度了趕緊跟着漂亮小姐姐瘦腰腹吧2
方法1：左右扭腰瘦肚子
可以在中午或者晚上練習。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅持，保證有效。
方法2：天天按摩瘦肚子
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉搓促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓代謝廢物排出體外，改善便祕。按摩方法是以肚臍爲中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
方法3：晚餐要清淡，飯後小運動
同樣地晚餐要儘量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時，可以做做運動，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很累，堅持15分鐘。每天做一次，一週開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
