學會這些教你輕鬆突破減肥瓶頸，減肥是很多人都重視的一件事，但是減肥也不是一蹴而就的，是一件需要持之以恆的事。很多人在減肥的時候會碰上瓶頸期，體重下不去，就容易喪失信心，那麼怎麼才能突破瓶頸期呢？
學會這些教你輕鬆突破減肥瓶頸1
Q：加倍練習能得到加倍的效果嗎？
我每天做50個仰臥起坐，如果增加到100個，是不是瘦身效果也可以翻倍呢？
將一個動作重複做上100 遍，並不能得到比做50 遍好一倍的效果。健身的關鍵是質的變化而不是簡單的量的累計。以腹部練習爲例，許多人都會連續做好幾十個仰臥起坐，直到起不來了纔不得不停下來。實際上腹部練習的關鍵是動作要到位，而且需要適當的停頓，最好以15個動作爲1組，每次做2~3組就可以了。想要獲得加倍的效果，可以在鍛鍊中多一些變化，比如仰臥起坐的時候將雙腿上舉，效果就會不同了。
Q：瘦身進入停滯期怎麼辦？
3個月，我瘦了大約5公斤，可是最近體重像是停滯了，一點也沒有繼續下降的趨勢，我該怎麼辦？要不要再少吃一點？當最初的幾公斤體重被很快減掉以後，體重下降會逐漸變慢或是停滯，甚至反彈。
學會這些教你輕鬆突破減肥瓶頸2
記住能量平衡是關鍵
不論性別與目標，重要的是要記住，首先，能量平衡是體重變化方程中最重要的變量。 如果你想要減肥，則需要創造一個負能量平衡。 另一方面，如果你對增加體重有興趣，當你在進食時，可能需要在維護能量攝入和輸出間的'平衡，或者採取少量多餐的方式。
攝取適量的蛋白質
大多數人都知道，若要增加肌肉量，改善肌肉定義或者成功節食，那麼，蛋白質是不可或缺的。這是因爲蛋白質爲肌肉生長所需提供氨基酸，同時限制了節食時，所失去的肌肉量。 此外，多項研究表明，比起其他成分，蛋白質不但更有飽足感，而且能夠更好地控制選擇的食物類型和數量。
碳水化合物也非常重要
建議使用碳水化合物循環代替。只需根據活動持度來簡單地操作碳水化合物的消耗量。假設最近的訓練量較大，則增加碳水化合物的攝取來幫助消耗更多的卡路里。相對在活動較少的日子，你的卡路里攝取可來自蛋白質和脂肪，同時減少碳水化合物的含量。
按順序減少卡路里
建議從根本上降低熱量，並從正常卡路里攝入量的20％開始，有利於減少10-20％的增量。這樣做有助於減少卡路里的攝入，但並不會減少攝入的熱量。從飢餓的角度來看，只減少20％是完全可以控制的。例如，從2500卡路里減少20％，這樣就只會減少500卡路里，或相當於1餐。
