靠牆站立快速變瘦的方法

靠牆站立快速變瘦的方法，減肥是很多人都非常重視的事情，而通過運動來減肥是最有效的方式，而一些人沒有時間和精力去做其他的減肥運動時，靠牆站立也是一個不錯的減肥方法，下面爲大家分享靠牆站立快速變瘦的方法。

靠牆站立快速變瘦的方法1

1、靠牆站立

找到一面牆壁，將身體的整個背面都靠在上面。後腦勺、後背、臀部和雙腿都要靠在牆面上，並且保持這個靠牆的姿態五分鐘。

靠牆伸展運動的時候要保證後背挺直，整個胸部打開，並且要收緊腹部，將丹田儘可能的靠向脊柱。

靠牆伸展的運動可以拉伸開身體的大部分肌肉羣，不僅能加快血液循環和新陳代謝，還可以達到給肌肉塑型和內臟歸位的效果。

每天只要找到一面牆靠着站立幾分鐘就能達到減肥瘦身的.效果哦。

2、雙腿靠牆倒立

在牀邊或者地墊旁找到一個牆面，身體躺在牀上或者地墊上，用臀部抵住牆面，然後將雙腿放置在牆面上呈雙腿倒立的仰臥姿勢。雙腳合併並且儘量伸展。每天保持這個腿部倒立的姿勢十分鐘就可以改善全身的血液循環達到有效的瘦身效果。

這樣雙腿倒立的姿勢可以促進身體末梢的血液循環，有消除浮腫和提高新陳代謝的效果，既能快速的瘦腿還能加快身體的脂肪燃燒。

3、牆面俯臥撐加深蹲

身體面向牆面，與牆面保持20釐米的距離站立，挺直後背收緊腹部以後雙手放在牆面上，進行一次俯臥撐伸展，然後慢慢的將身體下蹲，直至大腿與地面平行。返回到站立姿勢以後繼續進行牆面俯臥撐和深蹲運動。每天重複此運動20次左右。

這個運動可以快速的瘦腰和瘦腿，同時還能提高全身的新陳代謝，對減肥瘦身和形成易瘦體質也都有着非常大的幫助。

靠牆站立快速變瘦的方法2

靠牆站立的多久有效果

晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面 堅持15分鐘。每天都做一次，一週就開始見到效果，不僅瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

靠牆站立多少分鐘合適

對於減肥的人來說，能坐着就不要躺着，能站着就不要坐着。如果能耗費更多的能量站着，自然可以起到更好的瘦身效果。

每天飯後靠牆站15分鐘，使身體儘量貼緊牆面，用力地收腹、提臀，這時你會感覺到你的全身都在用力，特別是臀部和腿部，每天堅持，定能有助於減肥。

靠牆站立減肥注意事項

1、這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅持大約3分鐘。等到你習慣了這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。

2、如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時調整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產後的新媽媽收小腹也是很有效果的。