怎樣減體脂的最好方法，體脂過高不單單會影響到人的體型，甚至會威脅到自身的健康狀況。但是怎樣降低過高的體脂率卻很少人知道。下面就由小編來爲大家介紹幾種可以幫助降低體脂率的方法，告訴大家怎樣減體脂纔是最好的。希望能對大家有所幫助。
怎樣減體脂是最好的1
1、多補充蛋白質和膳食纖維
蛋白質的攝入既能爲肌肉生成提供原料，也能成爲供能物質，並且身體耗能優先級中，脂肪是排在蛋白質前的。
膳食纖維的消化不那麼容易，這能爲你帶來飽腹感，不會接觸零食，還能促進腸道蠕動，加快消化。
2、記錄熱量的攝入
想要減少脂肪，在能量方面得保證消耗量大於攝入量，計算出自己的基礎代謝率，再加上日常動作消耗以及運動耗能，這樣你就能設計出合適的飲食方案了。
3、少食多餐的策略
爲了使身體處在一個高速新陳代謝狀態，需要頻繁的進食，這樣可以將胰島素水平維持在較高的狀態，這樣就能不斷地消耗脂肪。那麼建議一天進行5-6餐，時間在三餐間插入一餐即可。
4、有氧運動助力減脂
有氧運動是燃燒脂肪的絕佳選擇，因爲有氧運動的供能主體就是脂肪，所以請讓自己始終在有氧區間進行訓練，不要進入無氧區間了，還請堅持40-60分鐘，這樣能夠有更爲出色的減脂效果呈現。
推薦運動有慢跑、游泳、自行車都是非常棒的有氧運動。
關注體脂率來掌握自己的健康狀況是很棒的方式，如何降低過高的體脂率是不少人的煩惱，下面就來介紹幾種幫助你降低體脂率的方法，希望能對你有所幫助。
5、多飲水早睡覺
充足的水分攝入能夠加速身體的新陳代謝速度，幫助代謝脂肪。
保證每天充分的睡眠時間，能夠降低胃促激素，將食慾控制在合理的區間。
怎樣減體脂是最好的2
體脂率是什麼呢？體脂率是人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。正常成年人的體脂率分別是男性12%-18%和女性18%-25%。
正常情況下，女性的體脂率會比男性的高出5%左右，因爲女性的胸部也是有比較多的脂肪。
那麼如何測試自己的體脂率呢？下面教大家兩個比較簡單的方法：
1、圖片對比
通過下面的圖片，對比身材，你可以大概估出自己的體脂率。
2、公式計算
通過身體其他圍度的測試，通過公式可以大概的`計算出你的體脂率。
如何降低你的體脂率，可以通過兩個方面入手，一是吃，二是運動。
先來講講吃的，體脂率高是因爲你平時攝入的熱量過多，要控制你每天吃的飲食，追求少吃多餐，少油少脂少主食。戒掉零食和飲料，這兩個是最容易增肥的。這樣基本上就差不多了。
3、怎麼減脂
運動方面，必須要有自己的訓練計劃，一週做4次以上的有氧運動，每次在40分鐘左右。可以出去跑步、踩自行車、跳繩等都可以。如果不想出門，也可以在家裏做訓練，效果甚至比跑步還要好呢。
一組6個動作的訓練
每個動作做40秒，休息20秒，每天做2-3組。堅持下去，一個月後你就會現自己明顯變瘦了。
動作1：開合跳
挺胸收腹，保持腰背挺直，跳躍時身體保持平衡協調，落地時注意膝關節自然微屈降低衝擊。
動作2：波比跳
下蹲時，支撐點置於肩關節的正下方，雙腳後跳，軀幹與大腿呈一條直線，腹部發力，雙腿收回，並迅速跳躍。
動作3：木乃伊跳
挺胸收腹，腰背挺直，膝蓋微彎，腳尖與膝蓋保持同一方向，身體會有一些向後傾斜的感覺。
動作4：高擡腿
挺胸收腹，腰背挺直，腳尖與膝蓋保持向前，大腿略高於髖，前腳掌着地併發力。
動作5：原地跳繩
原地做跳繩動作，保持動作的協調與連貫，落地時可微微屈膝，降低衝擊。
動作6：俯身爬坡
腰背挺直，腹部持續緊張，支撐置於肩關節的正下方，肘關節不要鎖死，膝關節朝向胸部。
