運動減肥突破減肥停滯期，很多人都在想把自己的身材減到最好，都想擁有苗條的身材，減肥也是要講究方法的，方法對了纔能有效的減肥成功，下面跟着朵朵女性一起來看看有關運動減肥突破減肥停滯期的知識，一起get起來！
運動減肥突破減肥停滯期1
運動是很好的瘦身方法。來越多的人加入到運動減肥的行列；進行健康的減肥，有多數人通過運動減肥獲得和了一點點的成績，但是真正通過運動減肥達到成功標準的人並不多，這其中不排除一些沒有繼續堅持的人，但在在一直保持做運動的人當中，也有多數不能減肥成功的。
有的人每天都有運動瘦身但是卻沒什麼減肥效果？有的人在運動的開始階段，會有一些小的成績，而在過了這個時期之後，體重保持不動，不能下降。就造成了衆多人所說的，運動並不能減肥。其實這是你的運動方法上出現了問題。
在開始階段，由於你的之前很少做運動，你的身體狀態和攝入的能量只能保持日常生活所需，進行運動以後，你的每天攝入的能量，不能滿足你的`運動需求，這樣就需要藉助身體前期所儲存的能量來維持運動的存在，造成體重下降。這樣就像從銀行裏支取了一個道理，只不過這次支取的是身體有能量：
例如：在沒有參加運動之前，一天需要攝入1500kcal（熱量單位卡路里）來維持你生活需要（像做家務，上下樓，說話，呼吸，做飯，逛街…………），那麼在你進行運動減肥時，你還在保持每天攝入1500kcal時，那麼這些能量，是隻夠維持剛纔所說的日常生活所需，不夠現在要做運動所需的熱量，這進就需要動用你之前早以存儲在身體的能量，來進行運動，這樣，就形成了體重下降。所以說在剛剛開始運動的時候，可以保持現有膳食不做改變
在經過一段時間之後，你發現你的體重保持不動，沒有在繼續下降。這時的主要問題，你的身體已經適應了你現在的運動。
例如：在剛剛開始你每天跑步30分鐘，在開始階段，你的身體並不能一下子接受這個強度，你需要以這個強度發起衝擊，身體與運動強度之間的差距很大，需要付出很多努力來完成，但是隨着你的體能一天天經過這樣的鍛鍊之後，開始進步，而運動強試和運動方式沒有改變，這樣就拉近了身體能力與運動強度的差距，越來越小，就像你剛剛跑步進感覺很累，鍛鍊一段時間後，發現這個強度的跑步，你完成可以應付了，並不感覺很累，這個時候，說明這項運動對你來說，消耗的能量就降低了很多，因爲你的身體在進步，減肥的效果就差了很多。
那麼要如何解決這個問題？
運動減肥進行一段時間後，體重不在下降的主要原因，是你的身體能力進行了，而你的運動方式和運動強度沒有改變。
在這其中有你的身體能力進行，是不能對其進行隨時改變，只能從運動形式上做文章來解決這個問題！
可以從兩個大方面入手：
第一、改變運動形式（巧取）：這個是最佳的選擇，和第一種方法比，它的優勢就是巧取，例如你以前的方式是跑步，在你適應跑步運動後，可以改變方式，不去做這個運動或是少做，把主要的精力做在另一種運動形式上。
你可換成自行車。游泳等等，在人剛接觸一項新的運動的時候，你身體能力對該運動是陌生，需要一段時間來征服它，這個征服的階段就是身體付能最大的階段，可以消耗更多的熱量達到減肥。
第二、加大運動強度（硬功）：身體能力增長以後，就要加大你的運動強度，才能使你身體能力與運動之間的距離保持不變，所謂的水漲船也漲，總讓它保持在一定的距離之內，不能讓身體適應了運動強度，否則就起不到多消耗熱量的目的，使減肥變慢。
運動減肥突破減肥停滯期2
如何運動減肥
一、提膝運動
找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部、，身體微微後傾，將雙腳擡離地面幾釐米。保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然後將雙腳恢復原位，不斷重複。
二、蹬車運動
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接着再用右腳踝去碰左膝。
三、手臂仰臥起坐
躺下，曲膝，雙腳併攏鉤住牀頭。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部擡起，後背慢慢捲起，再緩緩後仰，幾乎捱到地板時繼續起身，不斷重複。如果你覺得太難，上身只要擡離地板也就行了。
四、舉球運動
仰臥，手裏拿一個網球，擡起雙手衝着天花板，雙腿伸直併攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部擡離地面幾釐米。確定球是始終朝上衝向房頂，而不是向前。你的目的是要出汗。所有有氧運動的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗，就說明你還不夠努力。運動時，你的姿勢越準確，汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄，不過對身體絕對有益，所以還是努力做吧。
