面對減肥停滯期的時間和突破呢？停滯期是每個減肥者都會遇到的問題，也是順利進行減肥中一定會出現的現象。許多人缺乏相關的正確知識，就會感到不安、焦慮。別擔心，下面我做了關於減肥停滯期的時間和突破的整理，希望有所幫助。
減肥停滯期的時間和突破1
一、停滯期未滿兩週
若身處停滯期還未滿兩週，不必擔心，這是正常現象。當減下5％的體重時，身體就會開始自行診斷，調節體內平衡。在這段時間，身體的營養吸收量變高、脂肪也會容易儲存，因此體重不會減輕，而這段時間就被稱爲停滯期，最少也要花上2周以上的時間纔會結束。
二、停滯期2周～3個月
一般而言停滯期約花上2周至1個月的時間。不過若在此階段未持續進行飲食控制或運動而導致復胖，身體會記住這個流程與經驗，拉長停滯期，甚至也有停滯期長達3個月的可能。
三、停滯期不會超過半年
停滯期不會超過半年，事實上，若停滯期超過3個月就要注意了。英子表示，若已3個月體重還是文風不動，有可能是減重方式錯誤，要重新檢視減肥的方法。
減肥停滯期怎麼突破？
若想要突破停滯期，最重要的'就是不要改變現有的減肥方式。要記得停滯期是非常正常的。
在這個時期，身體正在進行體重判斷，當身體認爲再瘦下去也「沒問題」的時候，體重自然就會繼續往下掉。在這段期間忍耐是必要的。
若是因爲想突破停滯期而增加運動量，反而會因爲消耗的卡路里變多，而讓身體判斷卡路里不足。身體會覺得「你看！都已經卡路里不足了，再這樣下去無法存活」，爲了度過卡路里不足的危機而產生更多食慾。大多數情況下，無法戰勝這個食慾，就會復胖了。
此外，減少食量也是相同的道理。當身體判斷卡路里不足時，會引發食慾。此現象而引發的食慾我們是沒辦控制的。不僅會陷入焦慮，還會產生「不想要在繼續控制飲食」的想法，接着就會復胖。
許多人都會因爲陷入停滯期而焦躁，想要透過減少食量與增加運動突破，但其實這會讓飢餓感更強。維持以往的減肥模式是非常重要的。
雖然不改變現有減肥方式，但補充蛋白質讓你瘦得更健康
當因身處停滯期而心急，使用更激烈的減肥方式或又繼續減少食量，反而會造成反效果。不過，這段時期的飲食攝取可以多補充蛋白質食材（如：凍豆腐），避免蛋白質不足而導致肌肉量減少，造成基礎代謝下降。
減肥停滯期的時間和突破2
減肥停滯期的時間和突破
相信許多女性都有這樣的減肥經驗，當體重下降到某個階段時，就再也減不下去了。這是因爲遇到了減肥“停滯期”，是生理機能的一種正常反應。下面就幫你突破5種常用減肥方法的停滯期，讓你實現苗條的夢想。
節食停滯期
減肥方法：嚴格控制飲食，採取如蔬果減肥法、吃肉減肥法等。
發生時間：大約在開始節食的7-10天內。
發生狀況：只吃單一食物或吃得很少會讓你的體重降的很快，但不久之後就會出現厭倦、便祕或抵抗力變差等問題，而體重也遲遲不再見下降。
突破方式：單純依靠飲食控制或單一依靠某種食物來減肥，是很多人最愛用卻是最不建議的方法。這種方法雖然一開始的減重效果很顯着，但通常會造成營養素、電解質不均衡，因此最容易遇到減肥停滯期。記住，有失偏頗的減肥方式對於身體健康相當不利。
1、恢復均衡飲食：若飲食只依靠蔬菜、水果，雖然攝取的熱量很低，但很容易造成機體營養不均衡，而且會因得不到足夠的蛋白質分解脂肪而讓減肥出現停滯。
最好的解決方法就是恢復均衡的六大類飲食，堅持“低卡少油”法則，每天熱量攝取不低於1200大卡，方可突破減肥停滯期。
2、開始運動：節食減肥的表現通常只是假象，因爲只有水分和肌肉受到影響，而肥胖的罪魁禍首，脂肪，其實還好好的存在於你身體裏。
因此，不能單純依靠控制飲食來達到減肥目的，只有堅持運動，你的減肥計劃纔會既有效又持久。
3、大量喝水：喝水是那些選擇蛋白質減肥法的人特別需要加強的，那些只吃肉類、蛋白質、不吃澱粉的方式，只會讓身體積聚大量的酮酸，其最終結果是導致機體中毒。
當然，選擇其他減肥法的人也要多喝水，以增強機體的新陳代謝。總之，無論你選擇哪種方式，多喝水都是大有益處的。
