鍛鍊臀腿肌肉有助瘦大腿，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，有些運動並不適合所有人蔘與，現在分享鍛鍊臀腿肌肉有助瘦大腿技巧。
鍛鍊臀腿肌肉有助瘦大腿1
健身運動對減輕體重固然重要，但還必須輔以其他使雙腿變得健美的運動。這些輔助運動能使大腿顯得比較苗條，線條也比較優美。
“提腿運動”是能使大腿結實的有效方法之一。雙膝跪在地上，雙手按地，背部要直。將一條腿向後伸拾，直至與地面平行。或者，將一腿保持彎曲，然後向側面擡起，直至與另一腿成90度角。左右腿輪流做三回，每回10次。習慣之後，可以重複多做幾次，或者在足踩上加點重物。
此外，你也可以側臥着做“提腿運動”。側臥在地上，將一腿擡起，直到它與身體成45度角爲止。另一種方法是：以同樣的姿勢躺着，用桌子或椅子支撐着擡起的那條腿，使它繼續與身體成45度角，然後將另一條腿提起，直至碰到上方的那條腿。這可以活動大腿內側的'肌肉，而前述的動作則可以鍛鍊外側的肌肉，二者配合，可使腿部線條變得均衡勻稱。
到你不再覺得“提腿運動”吃力時，便可嘗試做“跨弓箭步”。將一腿儘量跨前，直至後面那條腿的膝蓋離地大約 15釐米；然後把前腿收回。開始時應左右腿各做兩回，每回10次。習慣之後，可以重複多做幾次，或者在跨步時雙手拿着重物。像做任何別的運動一樣，開始時要慢慢來，左右腿的運動時間要相等。鍛鍊大腿肌肉的好處是：即使腿圍沒有減少，原來的贅肉卻已去掉很多，在外觀上就顯得不同了。
鍛鍊臀腿肌肉有助瘦大腿2
向後箭步蹲12-20次
1、 站立，挺胸收腹，向後邁出一條腿並順勢下蹲。
2、 下蹲至前側大腿與地面平行後起身還原並換邊。
3、 下蹲時雙臂胸前握拳，還原時雙腿下放至身體兩側。
4、 全程保持腰背挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致，蹲至最低點時後側膝蓋不要着地。
行走箭步蹲12-20步
1、 身體直立，雙腳併攏，挺胸收腹，雙臂自然下垂。
2、 向前邁出一步，腳後跟先着地，然後順勢下蹲，至前側大腿與地面平行，後側腿伸直，但膝關節微屈。
3、 起身後換腿向前弓步，兩腿交替進行。
挺髖蹲10-16次
1、 雙腿分開站立，挺胸收腹，一手抓住固定物體，踮起腳尖。
2、 屈膝下蹲，下蹲過程中膝關節向前推，使上半身向後傾。
3、 至動作頂點後慢慢起身還原。
俯臥挺身12-20次
1、 仰臥，雙腳固定，雙手交叉於胸前，向下彎腰。
2、 慢慢向上擡起上半身至與大腿呈一條直線。
3、 稍停後慢慢反方向還原。
跪姿蹲起12-20次
1、 跪在墊子上，雙手交叉於胸前，挺胸收腹。
2、 向後坐下至臀部於小腿肚上，同時上半身向後傾斜後起身還原。
