有效的一週減肥食譜，我們都知道減肥的方法有很多，而通過飲食調節也具有一定的減肥功效，所以一週的減肥食譜是非常重要的。那麼接下來小編帶大家一起詳細瞭解下有效的.一週減肥食譜。
有效的一週減肥食譜1
最快最有效的減肥食譜：星期一
早餐 ： 方面包4片 牛奶250毫升 煮雞蛋1個
午餐 ： 米飯2兩 番茄 黃瓜熗雙耳
晚餐 ： 素面條
最快最有效的減肥食譜：星期二
早餐 ： 麻醬卷1個 小米粥 煮花生米1蝶
午餐 ： 米飯2兩 雞絲鮮蘑 素炒西蘭花
晚餐 ： 饅頭1兩 肉末冬瓜 蒜茸蓋菜
最快最有效的減肥食譜：星期三
早餐 ： 方面包4片 醬牛肉1片 牛奶250毫升
午餐 ： 什錦炒飯 西紅柿蛋湯
晚餐 ： 蔥花捲1兩 香乾芹菜50克 尖椒土豆絲
最快最有效的減肥食譜：星期四
早餐 ： 小包子1兩 豆腐腦250克
午餐 ： 二米飯 紅燒翅根 香菇油菜
晚餐 ： 炒餅1兩 素燜扁豆 拌海帶粉
最快最有效的減肥食譜：星期五
早餐 ： 三明治2份 牛奶250毫升 煮雞蛋1個
午餐 ： 紅豆飯 熘肝尖 海米圓白菜
晚餐 ： 小餛燉 涼拌蘿蔔絲
最快最有效的減肥食譜：星期六
早餐 ： 油條1根半 豆漿250-300毫升 鹹菜少許
午餐 ： 家常餅75克 肉絲青椒 醋烹芽菜
晚餐 ： 綠豆稠粥 香菜拌豆絲 素炒西葫蘆
最快最有效的減肥食譜：星期日
早餐 ： 綠豆稠粥 香菜拌豆絲 素炒西葫蘆
午餐 ： 米飯1兩半 燒帶魚 素炒三絲
晚餐 ： 素餡水餃15個 涼拌黃瓜 蒜茸木耳菜
有效的一週減肥食譜2
一、一週健康減肥食譜
Day 1
早餐：水煮雞蛋+牛奶+蒸玉米
午餐：番茄蝦仁意麪+水煮西蘭花
晚餐：小米桂圓紅棗粥
Day 2
早餐：玉米+雞蛋+小米粥
午餐：番茄炒蛋+香煎龍利魚+蒸香芋
晚餐：代餐粥
Day 3
早餐：涼拌黃瓜+雞蛋+牛奶
午餐：番茄牛肉炒意麪+西蘭花炒胡蘿蔔
晚餐：紫薯、玉米+酸奶
Day 4
早餐：太陽蛋+全麥麪包+ 酸奶
午餐：香煎雞胸肉+燕麥米飯+炒蘆筍
晚餐：代餐粥
Day 5
早餐：雞蛋+全麥麪包+牛奶
午餐：香煎龍利魚+藜麥飯+西蘭花
晚餐：小米桂圓紅棗粥
Day 6
早餐：清炒蘆筍+太陽蛋+紫薯+牛奶
午餐：番茄炒蛋+水煮蝦+藜麥飯
晚餐：代餐粥
Day 7
早餐：雞蛋蔬菜沙拉+全麥麪包+酸奶
午餐：煎牛排+意麪+炒青瓜
晚餐：代餐粥
二、健康減肥食物推薦
掌握“主食+蛋白質+蔬菜、水果”這個公式和“粗細搭配，少量多樣”的原則，自己也可以製作健康減肥食譜哦！
1、主食：紅薯、紫薯、玉米、土豆、芋頭、山藥、藜麥、燕麥、糙米、黑米等。
2、蛋白質：瘦牛肉，雞肉，魚肉，蝦肉，雞蛋、奶製品、豆類、豆製品等。
3、蔬菜：菠菜、西蘭花、芹菜、辣椒、番茄、黃瓜、玉米、蘆筍、白菜、蘿蔔等。
4、水果：蘋果、香蕉、木瓜、獼猴桃、菠蘿、火龍果、石榴、西柚、檸檬、櫻桃等。
