一週的減肥食譜

一週的減肥食譜，想要真正達到減肥的目的，不僅僅要進行科學的運動方法，而且還要注重飲食搭配問題，爲了幫助大家在早日實現減肥的夢想，下面準備的內容是一週的減肥食譜，一起來看看都有哪些吧！

一週的減肥食譜1

星期一

早：咖啡、蘋果。

午：米飯（一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。

晚：煮蝦（數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜芽。

星期二

早：麥片粥（一小碗)、麪包（一片)葡萄。

午：鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋（1個)，蔬菜沙拉。

晚：綠豆粥（一小碗)饅頭（一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根。

星期三

早：烏龍茶、彌猴桃。

午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。

晚：牛肉、涼拌海帶絲。

星期四

早：大米粥（一小碗)、全麥麪包（一片)、橙子一個。

午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個。

晚：玉米粥（一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根。

星期五

早：咖啡、蘋果。

午：米飯（一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。

晚：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜。

星期六

早：麥片粥（一小碗)橙子。

午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜。

晚：白薯粥（一小碗)，涼拌菠菜、餅（一兩)。

星期日

早：綠茶、蘋果。

午：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋（1個)、西紅柿湯。

晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭（1兩)、生黃瓜一根。

一週的減肥食譜2

星期一

早餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一杯脫脂牛奶、一個新鮮水果（香蕉等高糖水果最好不要）。

午餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份清炒蔬菜、小份的米飯。

晚餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份蔬菜色拉、一片全麥麪包、一根黃瓜。

煮雞蛋中含有維他命B12，維他命B2，維他命A，維他命B5，維他命E，鐵，鋅 ，鎂，鎵等成分。

星期二

早餐：一個水煮蛋（去蛋黃）、兩片全麥麪包、一杯無糖豆漿。

午餐：一份炒蛋白、小份的`米飯、一份清炒蔬菜。

晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個番茄。

星期三

早餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一杯低脂酸奶。

午餐：一份蔬菜色拉、小份的米飯。

晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯。

星期四

早餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、兩片全麥麪包、一份蔬菜色拉。

午餐：一份雞肉炒蛋白、小份米飯。

晚餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份清炒蔬菜。

星期五

早餐：一個水煮雞蛋（去蛋黃），一根黃瓜，十顆葡萄，一杯黑咖啡。

午餐：兩個水煮雞蛋，一盤涼拌黃瓜，一杯牛奶。

晚餐：一個水煮雞蛋，一根黃瓜，一份蔬菜色拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）。

星期六

早餐：一個新鮮水果（香蕉等高糖水果最好不要）、一杯鮮果汁。

中餐：一份水果沙拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）、一杯溫水或檸檬水。

晚餐：一份水果沙拉、一杯鮮果汁。

星期日

早餐：一碟水果拼盤、一杯溫水或檸檬水。

中餐：一份生菜沙拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）、一杯清水。

晚餐：白灼青菜（種類隨個人喜好）、兩個新鮮水果（香蕉等高糖水果最好不要）。