跟腱炎要休息多久能好？不少運動的人因爲沒做好防護措施會導致跟腱炎，跟腱炎是非常痛苦的，很多人想知道跟腱炎一般什麼時候好。接下來小編帶大家一起詳細瞭解下跟腱炎要休息多久能好。
跟腱炎要休息多久能好1
跟腱炎運動愛好者常見的病，初期跟腱炎患者只要堅持治療1個星期就會有好轉，而嚴重跟腱炎患者要到醫院治療的同時還要注意休息，很多人見自己的跟腱炎有所好轉急忙去運動，結果跟腱炎復發，導致恢復時間更長。
跟腱炎是影響踝關節的一個常見問題。跟腱，這一連接小腿肌肉和腳跟的條狀組織，很容易在腳跟的上方被摸到。如果這一組織出現了損傷或者炎症，那麼你就會在踝關節背部感到疼痛，有時甚至會嚴重影響你的活動能力。此時除了需要積極治療之外，還需要做好護理工作，來幫助加快恢復、預防惡化。
避免會增加疼痛或是腫脹的活動。不要忍着疼痛工作或活動。休息對於組織的癒合是必需的。但是這並不意味着你需要完全的臥牀休息。你可以進行其他一些不會影響受傷肌腱的活動。
爲了減少疼痛、肌肉痙攣和腫脹，可以試試對受傷的部位進行冰敷，一天可以進行數次，每次不超過20分鐘。
因爲腫脹可能會導致受傷關節喪失活動功能，因此可以使用包紮帶或是彈性繃帶來包紮腫脹部位，直到腫脹消失。
跟腱炎要休息多久能好2
跟腱炎的主要治療方法
1、教育患者：醫生必須耐心向患者和教練員解釋腱病的病理變化及可能後果，膠原病變十分難治，除了疼痛和影響運動外，肌腱的脆性增加，斷裂的可能性增加數倍。因此，必須要有一段時間的休息，對那些熱身後繼續參加運動的運動員提出警告。
2、生物力學減負荷：由於該病常與肌腱局部過度負荷、訓練錯誤有關。因此，檢查使用的器械如跑鞋、球拍等，檢查運動力學如跑步、投擲、發力姿勢等，診斷和糾正可能存在的肌力不平衡，以上這些都非常重要。
3、中藥調理：跟腱炎患者可以選用消炎止痛的藥物調理治療，療效顯著。
4、減輕運動負荷：採用支架或護具，可以減少肌腱膠原纖維的'力學負荷，有助治療。已經證實有效的護具如膝、肘護具，足跟墊，跟腱和髕腱支具，有很多值得進一步研究。
5、理療和體育療法：與理療康復師的溝通十分重要，告訴他們疾病的病理變化，就可能的康復時間達成一致。根據文獻報道，平均治療時間，初次發作時可能需要2～3個月才能重返比賽；有慢性症狀的患者，可能需要4～6個月才能達到治療效果。實際時間因人而已。
6、適當的力量鍛鍊：已經證實離心力量鍛鍊有效，可能是特殊的離心體操能刺激腱細胞的力學感受器，產生膠原，幫助逆轉腱病的循環，達到治療目的。動物實驗證實適當的肌腱負荷有助於膠原排列，刺激膠原交互連接形成，兩者均有促進膠原抗張強度的作用。
7、外科手術：作爲腱病治療的最後選擇，可以採用病變組織切除，成功率可達75%～85%，或更好些。術後可能需要4～6個月的恢復時間。
跟腱炎的注意事項
1、運動前，做好熱身伸展運動。筋骨活動開，小腿肌肉繃得太緊或過於疲勞，那麼運動產生的衝擊力傳到跟腱，就有可能引起跟腱炎。
2、加強力量：重負荷小腿運動能夠讓跟腱承受更大的力量。
身體強化：增強式訓練可以提高小腿和踝關節處的肌肉、肌腱和韌帶的運動水平。
伸展運動：小腿伸展運動可以提高肌腱的柔韌性。
平衡能力：進行一些提高你身體平衡能力的運動，鍛鍊你的身體感受能力。
3、挑選合適的鞋子，如果鞋子過大，人往往會彎曲腳趾摳住鞋底，這個動作會過度使用跖腱膜和相關組織，導致局部肌腱勞損，引發跟腱炎。
4、跑步距離增加過快、訓練過量，會給跟腱帶來更大的衝擊力。在進行身體鍛鍊時，一定要循序漸進，慢慢加量。
5、走跑場地太硬、跑鞋太硬等都有可能引發跟腱炎症。在鞋跟內加一層墊幫助減緩跟腱緊張。
