攀巖健身怎麼樣，現在很多人都會做一些戶外運動，因爲一些戶外運動不僅可以放鬆下心情，還能鍛鍊身體，戶外運動是有很多的，攀巖也是其中一樣，很多人都會選擇攀巖健身，下面小編分享攀巖健身怎麼樣，一起來看下吧。
攀巖健身怎麼樣1
高度不超過5米的巖壁，一雙攀巖鞋，一個鎂粉袋，加上靈巧的身體和機敏的頭腦，這就是抱石的全部“裝備”。體力不支或抓點失敗會造成衝墜，不過從三四米高的地方下落到厚厚的保護墊上也不是很恐怖的事，只要你保持正確的“摔姿”。
景山腳下的抱石館就是溫州抱石愛好者的據點。這裏是毛毛蟲部落龍飛攀巖隊的隊友們自發貢獻場地捐獻經費開設的，已經引來杭州等地攀巖愛好者們的豔羨。每天晚上，箇中好手和新手都會聚集在這裏，感受抱石的樂趣。抱石館雖然只有小小的三四十平方米的大小，但彩色的巖壁上密佈着形態各異、色彩斑斕的巖點，直壁、Ｖ型板、大屋檐、小屋檐等等攀巖用的“牆形”一應俱全。據瞭解，這裏已經成爲溫州攀巖愛好者的根據地。
作爲攀巖的一個分支，抱石繼承了攀巖的很多特性，因而抱石成爲攀巖初學者的“學步車”和高手們提高技術的“捷徑”。一位抱石愛好者介紹說，極少有人單純是爲了抱石而來的。眼前這些在七彩巖點上“舞蹈”的抱石者，不少都是攀巖高手，到了週末準會跑到郊外去爬天然巖壁。“抱石就像是一個放大鏡，把攀巖中的難點放大，沒有高度的壓力，我可以專心去琢磨技術，突破難點。”
換下平時的衣裝，套上攀巖鞋，搓幾下鎂粉，把腰間的鎂粉帶甩向身後，沒有職業和年齡的界限，來抱石的人就像一羣在遊樂場嬉戲的孩子，單純地享受着攀爬的樂趣。記者去參觀那天，看見好幾個隊友三兩下就順着樹形的柱子翻越過去，飛檐走壁的樣子簡直像蜘蛛俠，輕盈而敏捷的身手讓在場的人嘖嘖讚歎。更有兩個女孩子，輕巧勇敢令人讚歎。
攀巖是花費大、危險係數較高的的戶外運動，讓一些人望而卻步，抱石則比較平民化，但它的魅力卻在於沒有任何的器械束縛，光靠四肢和智慧來完成特定的路線，這種赤裸裸的原始味道就是湯姆·克魯斯在《職業特工隊Ⅱ》中徒手凌空沐浴陽光的至高境界，難怪那麼多發燒友樂此不疲。
抱石（Bouldering）是攀巖運動的一種，是一種簡單的攀爬活動，起源於上世紀７０年代。起初，外國的專業攀巖運動員用抱石來訓練攀巖的基本技巧。攀巖的高度一般在20米左右，而抱石卻限制在6米以內，抱石選手不需要附帶安全設備即可參與。攀巖必須有專業的賽道，而抱石場地則完全可以在普通居室裝置，也就是說，抱石玩家可以隨時隨地享受飛檐走壁的樂趣。如今，抱石已形成運動體系，並且出現了專門用於抱石的場館。運用簡單的器材在有限的空間之內充分模擬天然的巖壁，趣味不言而喻。
攀巖健身怎麼樣2
攀巖的基本方法和練習技巧是什麼呢
攀巖的基本方法
身體姿勢
攀登岩石峭壁時身體要自然放鬆，以3個支點穩定身體重心，而重心要隨攀登動作的轉換移動，這是攀巖能否穩定、平衡、省力的關鍵。要想身體放鬆就要根據巖壁陡緩程度，使身體和巖壁保持一定距離，靠得太近，會影響觀察攀巖路線和選擇支點。但在攀登人工巖壁時要貼得很近。在自然巖壁攀登時，上、下肢要協調舒展，攀巖要有節奏，上拉、下登要同時用力，身體重心一定要落在腳上，保持面向巖壁、三點固定支撐、直立於巖壁、三點固定支撐、直立於巖壁上的攀登姿勢。
手臂的動作手在攀登中是抓住支點、維持身體平衡的關鍵，手臂力量的`大小直接影響攀登的質量和效果。因此，一個優秀的攀巖運動員必須有足夠的指力、腕力和臂力。對初學者來說，在不善於充分利用下肢力量的情況下，手臂的動作就顯得更爲重要發。
手臂如何用力，在人工巖壁攀登和自然巖壁攀登時情況不同，前者要求第一指關節用力摳緊支點的同時，手腕要緊張，手掌要貼在巖壁上，小臂也要隨手掌緊貼巖壁而下垂，在引體時，手指（握點)有下壓擡臂動作，其動作規律是，重心活動軌跡變化不大，節奏更爲明顯。但攀登自然巖壁時其動作就變化很大，要根據支點不同採用各種用力方法，如抓、握、掛、摳、扒、捏、拉、推壓、撐等。
腳的動作
一個優秀攀巖運動員的攀登技術發揮得好壞，關鍵是兩腿的力量是否能充分利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。腳的動作要領是，兩腿外旋，大腳趾內側貼近巖面，兩腿微屈，以腳踩支點維持身體重心，在自然巖壁支點大小不一和方向不同的情況下，要靈活運用。但要切記，膝部不要接觸岩石面，否則會影響到腳的支撐和身體平衡，甚至會造成滑脫而使膝部受傷。另外，在用腳踩支點時，切忌用力過猛，並要掌握用力的方向。
手腳配合
凡優秀攀巖運動員，上、下肢力量是協調運用的。對初學者或技術還不熟練的運動員來說，上肢力量顯得更爲重要，攀登時往往是上肢引體，下肢蹬壓擡腿而移動身體。如果上肢力量差，攀登時就容易疲勞，表現爲手臂無力，痠疼麻木，逐漸失去抓握能力。失去抓握能力後，即使有好的下肢力量，也難以繼續維持身體平衡。所以學習攀巖，首先要練好上肢力量，上肢又要以手指和手腕、手臂力量爲主，再配合以腳腕、腳趾以及腿部的力量，使身體重心隨着用力方向的不同而協調地移動，手腳動作的配合也就自如了。
運動創傷
攀巖運動大量使用手部力量，因而運動傷害集中於手指、手腕、手肘及肩部等部位。其中手指的側韌帶與第二環狀滑車較爲常見。
練習技巧
出手越晚越好
攀巖初學者常常會在進行動態動作時過早出手，這樣做會讓你的身體離開巖壁的時間變長，比起過晚出手，更容易損傷你的大部分衝力。正確的做法應該是儘可能地做“向上騰躍”的動作，即試着讓身體儘可能向上伸展，直至到達最高點時再鬆開手。
拍牆和拍點
剛開始嘗試動態動作時，可能會很難完成，基本碰不到手點。這時千萬不要氣餒放棄，可以選擇從拍牆開始，循序漸進地練習，跳着讓自己拍到儘可能高的地方，拍到後再定新的目標，按照這個方法訓練下去，一遍遍重複練，讓目標越來越接近原定的手點，直到最終能跳起來抓到它。
練習完整的動作
進行動態動作時，要調用全部的肌肉，而非僅僅在開始階段用到的肌肉。當你能夠抓住目標手點時，在手上微微發力，即使時間很短，也能夠協調到抓點的肌肉。如果你自己抓不到目標手點，就需要用繩子或者請別人幫助自己來完成，儘量重複練習。
用腳推
請記住，在動態動作中，絕大部分的力量都是來自於你的雙腿。試着把重量儘可能多的放在支撐腳上，也就是之後你實際要跳起的腳點。儘量選擇足夠軟的鞋子，可以讓你最有效地運用腳部肌肉。
好好利用彈簧動作
爲了獲得更多的跳躍力量，每次做動態動作之前，應該先做垂直方向的運動，先上後下，類似彈簧進行延伸和壓縮。這樣力量會讓你最大限度地夠向目標巖點。如果沒有足夠的空間進行彈簧動作，也可以依靠擺動身體來獲得衝力。
