讓瘦身和美肌兩不誤的簡單方法，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，那麼你知道讓瘦身和美肌兩不誤的簡單方法是什麼嗎？下面我就來爲大家介紹讓瘦身和美肌兩不誤的方法，一起來看看吧！
讓瘦身和美肌兩不誤的簡單方法1
1、補充足量的蛋白質
皮膚的大部分都是由蛋白質組成的，如果蛋白質不足，皮膚就會變得很僵硬。另外蛋白質不足也會降低肌肉量，減緩基礎代謝。
所以體內的蛋白質不足，不僅會降低新陳代謝的速度還會使肌膚失去彈性。
減肥期間一定要吃足量的蛋白質類食物，加速燃脂和美肌。
2、補充足量的維生素
維生素有美白肌膚、抗衰老、抗皺、和保護皮膚黏膜的效果。維生素還有加速燃脂和促代謝的效果。所以想要變瘦變美就一定要補充足量的維生素。
補充維生素最好的方法就是多吃果蔬。
3、補充食物纖維
食物纖維可以促進腸胃活動，幫助身體排毒和排泄 ，也是美肌和瘦身最關鍵的一步。
平時多吃一些含有食物纖維的食物，不僅可以瘦身美肌還能緩解便祕。
4、釋放壓力
減肥時壓力會很大。如果壓力累積起來，交感神經就會受到刺激，血管就會收縮。如果血管收縮，氧氣和營養就無法正常輸送，結果會使肌膚再生和循環代謝被打亂。
適當的運動，泡澡，都可以達到緩解壓力的'效果。
5、減少糖的攝入
糖分會使血糖值急劇升高，積蓄大量的脂肪。糖還會破壞皮膚的彈性，造成肌膚老化等情況。另外過量的糖還會誘發糖尿病和心血管疾病等，嚴重危害身體健康。
無論是爲了身材、肌膚還是健康都應該減少糖分的攝入。
讓瘦身和美肌兩不誤的簡單方法2
要達到最好的效果，要做好如下準備：
1、使用一個2.5到5磅重的健身實心球。
2、用一隻3到5磅重的啞鈴來代替健身實習球也可以。
3、每星期做兩次這套動作。
超值動作之一：下蹲跳躍
重點鍛鍊部位：腿後肌，股四頭肌，臀大肌以及肩部
教練貼士： 隨着訓練強度的增加，可以採用逐步採用更高難度的蹲坐姿勢。
A. 雙手捧着實心球，彎曲雙腿成芭蕾舞的蹲動作，雙臂向下放在身體前面，膝蓋輕微彎曲。雙腳的距離應該比雙肩的距離寬一點點，腳趾輕微向外伸，保持背部挺直。
B. 保持雙肩成直線並在臀部的正上方(不要前傾或側傾)，在收縮腹部和臀部肌肉的同時跳躍，雙腿併攏。同時，擡起雙臂把球興到頭部上方。這時候，你應該會感到腹部中央的肌肉被拉伸。保持姿勢，然後回覆到起始動作。重複12次，逐步加強到重複24次。
這些瘦身動作非常的簡單方便，而且能夠輕鬆的完成，所以減肥利用這些瘦身動作，就可以起到很好的減肥效果，讓你的減肥變得更加的輕鬆簡單，再也不需要糾結，是否應該購買減肥藥物，或者是各種昂貴的減肥產品了。
