擺脫扁平大屁股，雖然以前人們常說屁股大好生養，但是屁股大也是會給不少人帶來煩惱，那面對這種煩惱該怎麼辦呢，下面小編整理好了關於擺脫扁平大屁股的相關內容，希望對大家有用。
擺脫扁平大屁股1
蹲舉
基礎複合式的鍛鍊動作，可訓練大腿前側、大腿後側、膝蓋及臀部的微笑線，有助提臀。
動作1站姿預備，雙腳與肩同寬，腳尖朝前，雙手自然垂下，放身旁兩側。
動作2雙手與肩同高，與地平行，深蹲約2~3秒，重複20~30下爲1回，共4~5回。
弓步下蹲
有助於核心穩定的複合式動作，增加肌肉量的同時，也帶動臀部與大腿的肌肉緊實度升。
動作1站姿，手插腰，右腳向後一步，腳尖朝前做踮腳狀，後腳跟離地。
動作2下蹲，左大腿與地平行，右膝呈90度不碰地，停2~3秒，重複12~15下，換腳做爲1回，共進行3回。
站立側擡
可訓練到整體臀部，有助臀部曲線的提升，並達到提臀修飾的效果。
動作1站姿預備，身體擡頭挺胸不駝背，雙腳併攏，雙手則放置於腰部
動作2左腳往外擡45度，腳尖向上勾，停2秒，重複12~15下，換腳做爲1回，共3回。
仰臥提臀
此動作屬於較緩和的訓練動作，可鍛鍊到臀部、下背及腿後側，有助提升臀部的集中度與緊實效果。
動作1平躺曲膝，背靠地，雙手放身體兩側，手心貼地，雙腳微開不超過臀部，腳跟儘量靠近臀部。
動作2雙手撐地，臀部向上提，大腿與身體呈直線，停2~3秒，重複25~30下爲1回，共3回。
船式
此動作難度稍高一些，可鍛鍊到臀部、下背及大腿後側的.肌力，有助提升臀部的緊實度。
動作1趴姿，雙手向前伸直，掌心相向，下巴縮，額頭點地，腳尖踮地雙腳微開打直。
動作2雙手伸直擡高，手臂與地面平行，臉朝地板，雙腳打直儘量向上擡高，深呼吸停2~3秒，重複12~15下爲1回，共2回。
早安運動
可依照個人的體力需求來調整重物的重量，以重物來達到鍛鍊效果，對於臀部及大腿後側有更高的刺激及更深的加強鍛鍊效果。
動作1站姿預備，眼睛直視前方，身體挺胸不駝背，雙腳打開與臀部同寬，手提約1~2公斤重物品，例如啞鈴、包包、礦泉水瓶等。可利用手邊有重量的物品，象是內放有重物的旅行袋或拿礦泉水瓶都是較便利的選擇，兩手重量加起來1~2公斤即可。
動作2腳打直，上半身下彎，背打直，使身體與腿部儘量接近90度，但不低於90度，雙手向下，深呼吸約2秒，重複12~15下爲1回，共2回。
擺脫扁平大屁股2
腿部訓練很重要
爲什麼翹臀和腿都不可辜負呢？實際上，影響腿部美觀最重要的因素之一是臀腿比。如果沒有健康有型的美腿，就沒法襯托出臀部的翹！所以練臀之餘，也不要忽略了大腿的鍛鍊哦！
只是，高擡腿的訓練原理和波比跳一樣，能將訓練者的心率（每分鐘心跳次數）在短時間內迅速提升到最大，促使能量儘快耗盡，身體就必須動員更多的脂肪來製造能量。
同時，還能一次鍛鍊到腹部、臀部、大腿等部位。所以，在這個運動過程中，可以燃燒更多的脂肪。只要以身體能承受的最快速度做高擡腿，這個動作消耗的熱量可以達到普通慢跑的兩倍。
高效燃脂之餘，也能有效刺激所有人最討厭的肚子肥肉、大屁股還有脂肪容易堆積的大腿部位。
高擡腿動作 Tip ：背部挺直、目視前方，原地跑時讓膝蓋儘量擡高、速度儘量快，纔能有效訓練到腹肌、提高心率。只要維持一分鐘，就喘到不行啦～
適當增加重量
和上面說到的一樣，一旦肌肉適應了訓練強度，就很難練出夢寐以求的翹臀了。所以，適當增加負重是很重要的哦！建議女孩們可以拿啞鈴或是壺鈴或是很重的書，來增加訓練難度。
