減肥的時候吃什麼食物比較合適，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，運動可以舒緩我們的心情，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，以下分享減肥的時候吃什麼食物比較合適有什麼好處。
減肥的時候吃什麼食物比較合適1
減肥可以吃米飯嗎
減肥時是可以吃米飯的。如果減肥時不吃米飯，對身體有百害而無一益。
米飯的主要成分是碳水化合物，當人體無法從食物中攝取所需要的碳水化合物時，人體就會靠身體的脂肪和蛋白質的分解來提供身體所需的能量。脂肪的分解能一定程度上達到減肥的效果，但是也會物極必反，脂肪的大量消耗同時會生成一種叫酮體的物質，這種物質含量多會有中毒的風險。
另外人體組織中蛋白質的損耗，會導致一系類的健康問題。女性朋友主要表現在卵巢功能的衰退，影響月經嚴重的甚至會出現閉經導致不孕的後果。再有如果不吃主食，人體大腦就會出現能量不足的現象。人就會出現記憶力減退，很容易感覺疲勞，身體免疫力降低等亞健康狀態。
米飯的熱量高嗎
很多人因爲擔心米飯的熱量高，吃米飯會發胖，因此採用不吃米飯的方式來減肥，其實是不對的。100克米飯的熱量116大卡，與肉類三百多大卡/100克，以及各種餅乾糕點四百多大卡/100克、堅果六百多大卡/100克相比，米飯的熱量其實並不高。
減肥期間不能吃什麼食物
1、薯片
薯片是高熱量的油炸食物，100克含有800卡的熱量，相當於700克米飯熱量。一個成年人，一般情況下一餐大概可以吃300克米飯，所以吃一包100克的薯片，相當於吃了二餐飯。
2、栗子
栗子是常見一種零食，很多人都喜歡吃，尤其是糖炒栗子更是受歡迎。栗子的營養價值很高，但是栗子中的澱粉含量也很高，6個小小的栗子竟然有212大卡。
3、烤腸
一根100克烤腸含有307卡熱量。香腸是由豬油、脂肪和肉皮製成的，不僅熱量超標，會讓你越吃越胖，而且含有大量防腐劑，會增加肝臟的排毒負擔。
4、牛軋糖
牛軋糖也是常見的零食，雖是牛奶做的，但是含有大量糖分，熱量極高，100克牛扎糖含500大卡熱量，兩三顆牛軋糖就相當於一碗米飯的熱量了。
5、果脯
果脯雖然是水果做的，但與新鮮水果是完全不同的食物。果脯在製作過程中，爲了保鮮和提味，加入了大量的礦物鹽與糖類，熱量非常高。而且膳食纖維也受到了破壞，不利於腸胃蠕動。
減肥的時候吃什麼食物比較合適2
洋蔥
雖然大家在切洋蔥的時候經常會導致眼睛流淚，但是洋蔥在夏天是一道不錯的減肥佳餚。洋蔥中含有豐富的維生素，能幫助我們促進食物的消化吸收，而且洋蔥中不含脂肪，是和適合減肥的，大家在夏天想減肥的話可以吃一點洋蔥，會有很不錯的效果。
桃子
桃子在夏天本來就是很受歡迎的一種水果，夏天減肥期間可以多吃一些桃子，減肥效果立竿見影。桃子的熱量低，而且還含有很多的'膳食纖維和果膠，能幫助增加飽腹感，促進腸胃蠕動和加速新陳代謝，想要減肥瘦身的人們可以多吃一些桃子。
玉米
很多人都喜歡吃玉米，而玉米中含有大量的鈣、硒和卵磷脂、維生素E等成分，有降低血清和膽固醇的效果，而其中的粗纖維能幫助潤腸通便，還有加強腸胃蠕動和促進排泄的作用，從而也就達到了減肥的作用。
苦瓜
很多人在夏天的時候都會吃苦瓜來減肥，雖然說苦瓜的苦味很多人都受不了，但是苦瓜還是有很好的減肥效果。苦瓜的脂肪含量特別低，能幫助控制食慾，是很適合減肥的，同時在夏天吃苦瓜還有清熱解暑的作用，所以說苦瓜在夏天是很適合吃的一種食物。
韭菜
可能很多人都不知道吃韭菜也是可以減肥的，韭菜屬於粗纖維蔬菜，能幫助我們增加飽腹感，減少人們的進食。除此之外，還有潤腸通便的作用，排出體內的毒素，促進新陳代謝。
