健美操基本步法和手型

健美操基本步法和手型。由於人們的生活水平的提高，很多人都開始關注一些能養生的動作，而健美操對於養生有很大的幫助，想學健美操就要知道健美操的基本動作。那麼接下來我們就來詳細瞭解下健美操基本步法和手型。

健美操基本步法和手型1

一、健美操常用手型

1、併攏式

五指伸直，相互併攏。大拇指微屈，指關節貼於食指旁。

2、分開式

五指用力伸直，充分張開。

3、芭蕾手式

五指微屈，後三指併攏、稍內收，拇指內扣。

4、拳式

握拳，拇指在外，指關節彎曲，緊貼於食指和中指。

5、立掌式

五指伸直，手掌用力上翹。

6、西班牙舞手式

五指用力，小指、無名指、中指自掌指關節處依次屈，拇指稍內扣。

7、花式

在分開式的基礎上小指伸直向掌心回彎到最大限度，無名指會隨小指回彎。

二、健美操基本步法

1、交替類

（1）踏步（March）

兩腿原地依次擡起，依次落地。

擡頭挺胸、收腹、下落時，踝、膝、髖關節依次有彈性地緩衝。

（2）走步（walk）

邁步向前走或向後退，然後反之。向前走時，腳跟先落地，過渡到全腳掌。向後走時則相反。

保持身體正直或略微向前傾85度。在落地時，膝、踝關節有彈性地緩衝。

（3）一字步（Easy walk）

一腳向前一步，另一腳並於前腳，然後再一次還原。

向前邁步時，先腳跟着地，過渡到全腳掌。向後均要有並腿過程。膝關節始終保持有彈性地緩衝。

（4）V字步（V Step）

一腳向前側方邁一步，另一腳隨之向另一方邁一步，成兩腳開立，屈膝，然後再依次退回原位。

兩腿膝、踝關節始終保持彈動狀態，分開後成分腿半蹲，重心在兩腳之間。

（5）漫步（Mambo）

一腳向前邁出，屈膝，重心隨之前移，另一腳稍擡起，然後原地落下。或者向後撤一步，重心後移，另一腳稍擡起，然後原地落下。

兩腳始終保持交替落地，身體重心隨動作前後移動，但始終在兩腳之間。

2、邁步類

（1）並步（Step touch）

一腳邁出，另一腳隨之併攏屈膝點地，再向反方向邁步。

保持身體正直或略微向前傾85度。兩膝始終保持彈動。

（2）邁步點地（Step Tap）

一腳向一側邁出一步，兩腿經屈膝移重心，另一腿再前、側或後用腳尖或腳跟點地。

兩膝始終保持彈動地屈伸，重心移動軌跡呈弧形。上體不要扭動。

（3）邁步吸腿（Step knee）

一腳邁出一步，另一腿屈膝擡起、然後向反方向邁步。

經過屈膝半蹲，擡膝時支撐腿稍屈膝。

（4）邁步後屈腿（Step curl）

一腳邁出一步，另一腿後屈、然後向反方向邁步。

經過屈膝半蹲，支撐腿稍屈膝，後屈腿的腳跟靠近臀部。

（5）側交叉步（Grapevine）

一腳邁出一步，另一腿在其後交叉，隨之再向側邁一步，另一腳併攏，屈膝點地。

第一步腳跟先落地，身體重心快速隨着腳步而移動，保持膝、踝關節的彈動。

3、點地類

（1）腳尖點地（Touch Tap）

一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，腳尖點地，然後還原到並腿姿勢。

支撐腿始終保持屈膝站立，並且隨動作又彈性的屈伸。

（2）腳跟點地（Heel）

一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，腳跟點地，然後還原到並腿姿勢。只可做向前和向側的腳跟點地。

支持腿始終保持屈膝站立，並且隨動作有彈性的屈伸。

健美操基本步法和手型2

基本健美操的動作

徒手體操動作

徒手體操動作是健美操動作最基本的內容，它是由頭頸、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、轉、繞、舉、擺、振等基本動作構成的。只有正確地掌握徒手體操動作，纔有可能協調、準確地完成健美操動作。

徒手體操與健美操在完成的方法上有較大的區別，主要表現在動作節奏、運動方向、路線以及造型等方面。由於健美操中增加了新穎、獨特的手型和步型，特別是髖部動作，所以，健美操動作更加豐富多彩。

藝術體操徒手動作

波浪動作是藝術體操的.典型動作。此外，擺動、繞環、屈伸、平衡、轉體、跳步、舞步及近似技巧動作等也是健美操動作的內容。藝術體操的徒手練習不僅能培養人們對動作的美感，而且能有效地增強身體素質，提高協調性，增加成套動作的難度價值。

現代舞中的簡單動作

健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹靂舞中的上下肢、軀幹、頭頸和足踩動作，特別是髖部動作，這給健美操增添了活力，同時，也有利於減少臀部和腹部脂肪的堆積，有利於改善動作的協調性和靈活性。

此外民間舞中的許多動作，基本體操中的隊列、隊形變化也是健美操的內容之一。

並且健美操當中的動作都不是連環性的，可以先做一些比較單一的動作，這樣的動作做起來的時候還更加的健康，而且在做健身操的時候是不需要任何運動器械的，只要是掌握好身體的柔韌性即可，不過健美操裏面的動作還算是比較豐富的，所以不會感覺到枯燥的。