減肥期間控制飲食的技巧

減肥期間控制飲食的技巧，很多女人都會在意自己外在形象，苗條的身材是他們的追求，想要減肥成功的話，除了適量的健身運動，還有就是飲食上的控制，跟着朵朵女性一起來看看有關減肥期間控制飲食的技巧。

減肥期間控制飲食的技巧1

一、控制主食的攝入量

在減肥期間要嚴格控制食量，比如說主食要少吃一些，也就是米麪等的進食量要降低。每天炒菜多炒一些，可以多吃些蔬菜，可以幫助對抗飢餓，而且又不會發胖。因爲蔬菜中含有大量的膳食纖維，飽腹感特別強。通過減少主食攝入量，增加蔬菜的進食量，能夠有效控制體重，這種飲食原則要比節食更能夠起到減肥效果。常見的減肥蔬菜有冬瓜、苦瓜、絲瓜、菠菜、青菜、空心菜等。

二、飯前喝一碗湯

平日裏做飯的時候，一定要有湯有菜，每次吃飯吃菜之前，需要先喝一碗湯。這樣子可以填充胃部，減緩飢餓感。到吃飯吃菜的時候，攝入量就會減少許多。比如說蔬菜丸子湯、花蛤豆腐湯、番茄雞蛋湯、紫菜蛋湯、海帶豆腐湯等，都是清淡又有營養的湯水。

三、注意食物地選擇

減肥期間想要通過飲食減肥，就要注意食物地選擇，也就是會導致肥胖的食物統統要忌口。比如說炸雞、炸薯條等油炸類的食物；比如說冰淇淋、蛋糕等糖分非常高的食物。這些食物油脂多，糖分高，吃太多了體內容易堆積脂肪和熱量，無法及時被消耗掉，就容易形成脂肪。爲了增強減肥效果，日常進食的食物必須選擇少油少糖少脂肪的食物。

減肥期間控制飲食的技巧2

一、多吃蔬菜

在生活中多吃一些水果和蔬菜對於減肥的'幫助是很大的。由於肉類的熱量比較高，所以很容易轉化成爲脂肪，從而導致人的肥胖。果蔬當中含有很多的蛋白質以及碳水化合物，這些物質是很難變成脂肪的，尤其是很多蔬菜當中都不含糖。如果常食用果蔬，自然會漸漸的瘦下來，畢竟果蔬的熱量是比不上人體所消耗的熱量的。

二、提前進食

如果在身體產生飢餓感覺之前進食，就能夠有效的瘦身。減緩進食的速度，能夠減輕對胃的負擔，並且加快消化的時間，從而達到減肥的目的。並且這種吃飯方法，可以控制胰島素分泌，防止脂肪堆積，減少食物的攝入。

三、多吃低熱量食物

多食極低熱量食物，可以幫助我們在短時間內快速的減肥。使用這種方法進行減肥，在四個月以及更久的時間內不吃固體的食物，每一天只喝一些蛋白質液，從而使得體重迅速的減少，每一週大約能夠減掉5斤左右，很多人通過這種方法成功的瘦下來。不過快速的減肥雖然時間短，但是對於身體還是有一定的傷害的，因此，並不建議大家使用這種方式。

四、食物搭配

減肥的人一定要注意食物的攝入，相信大家都是知道的。在吃每一餐時，某些食物是不能夠同時食用的。例如，吃脂肪含量比較高的葷食時，最好是隻吃一種蔬菜，但是不能夠同時吃一些含有碳水化合物的食物。主要是因爲脂肪由很多種營養組合而成，同時食用含有高蛋白和碳水化合物的食物，自然會導致身體發胖。