怎麼防止徒步後小腿長肌肉，徒步是一項比較健康的運動，有規律的運動能很好地幫助減肥，你每個月爬幾回山就怕這怕那?不想腿長肌肉?有很多方法,下面跟着小編一起看看怎麼防止徒步後小腿長肌肉。
怎麼防止徒步後小腿長肌肉1
文章目錄
一、怎麼防止徒步後小腿長肌肉
二、運動瘦小腿肌肉的方法有哪些啊
三、爲什麼有人會覺得跑步小腿變粗了
怎麼防止徒步後小腿長肌肉
1、小腿拉伸動作防止徒步後小腿長肌肉
雙手撐牆,保持後腳跟着地,把腿繃直,體會小腿被拉伸的感覺,保持15秒,換一條腿重複,每條腿各做3組。
大腿前側(股四頭肌)拉伸:一手扶牆單腳站立,一隻手抓住腳腕或腳面向後扳,,體會大腿前面被拉伸的感覺,保持15後換腿重複。每條腿拉伸3次。注意拉伸的時候不要讓膝蓋向外翻. 這個動作也可以趴着或側躺着做。
用左肘將右膝蓋向自己身體左側壓,體會右大腿外側被拉伸的感覺,同時腰向右邊扭,體會左側腰部肌肉被拉伸的感覺,保持15秒後換一側重複這兩個動作。
2、掌握落地技巧防止徒步後小腿長肌肉
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地,跑起來輕鬆不費勁,但是對於小腿粗壯的MM們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接着全腳掌觸地慢跑。
3、整理活動防止徒步後小腿長肌肉
一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等,促進血液的迴流,使肌肉主動放鬆。
單腳踩在臺階等凸起物上,腳跟懸空,利用身體重量上下拉伸小腿肌肉,
4、推拿按摩防止徒步後小腿長肌肉
一般應在鍛鍊後20～30分鐘後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打,同時配以局部抖動和被動活動。
運動瘦小腿肌肉的方法有哪些啊
1、膝間節與腳踝的肌肉根部更結實。
坐於椅子上,單腿屈放於另一腳大腿上並伸直。小腿的肌肉必須緊張。單腳進行10~20次,反覆練習。可自行在辦公室或住家內練習。
2、運動腳踝關節,輕易去除皮下脂肪。
單手雙撐腳踝,另一隻手握住腳尖使其旋轉。右轉10次,左轉10次,交替進行。經常做此運動,則間節活動靈敏,同時腳步也有輕快感。
3、緊縮小腿肌肉。
握住椅把或桌角,進行腳踝伸直運動。對小腿上較發達的肌肉有緊縮效果。肌肉結實後則可預防皮下脂防生成。反覆做10~20次。
4. 收緊粗壯小腿
身體坐直,把書本放在雙腳之間,用力夾住書本。
慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線,維持動作15秒,重複動作10次。
注意:注意上身應儘量保持挺直,提腿時應感到小腿肌肉在拉緊的感覺。
爲什麼有人會覺得跑步小腿變粗了
人們覺得跑步後小腿變粗,主要是因爲以下的錯覺或因素:
1、或是疲勞的錯覺有些人在跑步時會感到小腿很疲勞,有緊繃感,便認爲小腿在“長粗”,其實這或許只是一種錯覺。
2、只是乳酸堆積有些人跑步後感覺小腿變硬了,便認爲是肌肉增長了,其實那只是運動造成的乳酸堆積等原因引起的。不信等過兩天量量腿圍,並沒有變粗。
3、跑的不對造成的跑步方法不對會造成小腿變粗,例如高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉,造成腿粗的後果,而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸,只會減去多餘脂肪。
怎樣判斷自己的運動是否屬有氧運動:心率在(220-年齡×85%)和(220-年齡×65%)之間時,就屬於有氧運動,心率超過(220-年齡×65%)就屬於無氧運動,而且無氧代謝時糖經無氧酵解分解爲乳酸,可使肌肉疲勞痠痛。
怎麼防止徒步後小腿長肌肉2
徒步健走必須把握三要素：
速度：影響脂肪分解還有健走的`速度。速度越快脂肪的消耗就越多。可以先規定行走距離，比如：3000米或5000米，再追求速度。在一定距離快速健走才能真正達到消耗脂肪的目的。
時間：據研究，不同的時間內進行不同的鍛鍊項目，脂肪的消耗程度不同。早晨空腹時即使快速步行1~2小時，其消耗的脂肪也微乎其微;在晚餐後半小時，脂肪的消耗明顯增加，因而有利於減肥。而餐後2小時步行40~60分鐘，體內消耗的脂肪最多，是健走減肥的最佳時間。
距離：無論運動強度大小，人體在運動時最先被啓動的功能物質是糖，脂肪消耗比例不大。例如走100米，脂肪消耗僅2%，而10000米，則高達90%以上。由此可見，步行的距離越長脂肪的消耗也就越明顯。健走減肥的祕訣在於每天至少走一萬步以上。健走進行約20分鐘後，會正式燃燒脂肪。以成年男性平均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在工作生活中消耗的熱量共約1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，走9000步才能消耗完300大卡。
小編提醒：
1、適當運動，時間和路程不可太長，運動幅度不可太激烈。
2、佩戴一塊運動手錶，最好有能測量脈搏和血壓功能的，能夠隨時觀察自己的身體指數。
3、在進行健走之前不可進食過多，以免增加胃部負擔。
4、健走時最好找一個夥伴共同行走，增加交流和相互照應。
