普拉提塑形多久見效果

普拉提塑形多久見效果？普拉提跟瑜伽差不多，在健身房中也是比較常見的，是一種非常受女性歡迎的塑形健身運動，那麼普拉提塑形多久見效果呢？以下分享給大家，希望對正在通過普拉提塑形的朋友有幫助。

普拉提塑形多久見效果1

如果你勤於鍛鍊，每週做3次普拉提和有氧心肺運動，同時堅持健康的飲食，你應該在4周內看到成效。你未曾想過的肌肉將會出現，手臂和雙腿也會顯得協調光滑，背部將更結實，腹部也會更平坦。然而，變化不僅僅是可見的，你還將感受到體內的積極變化。

你會開始期盼去做鍛鍊，會對你所做的任何事情充滿信心和熱情。你的睡眠也將得到改善，心情也會更好。你的有氧運動課程會變得容易，你將能夠一次鍛鍊更長的時間。堅持1個月，你就會知道，普拉提是值得嘗試的。

普拉提的好處

1、減肥瘦身

普拉提是一種有氧運動,相對於瑜伽來說,普拉提的動作幅度比較大運動性比較強,所以減肥效果還要好一些。而且普拉提動作的替換頻率較高,在這個過程中能夠消耗熱量,燃燒脂肪。並且能夠提高人的代謝能力,讓人消耗更多熱量。

2、恢復保護脊柱

練習者通過對腰背肌訓練,可加強脊柱周圍肌肉和韌帶的力量,這強有力的肌肉和韌帶可以保護脊柱,提升脊柱安全,起到恢復正常脊柱的生理彎曲的作用。

3、可提高精神

普拉提可以促進情感健康,平穩的功效可以舒緩緊張精神,寧心靜神,在拉伸和加強肌肉的同時,也可促進循環系統的運轉,掃除緊張情緒,滅個動作都會讓人感到平靜,協調和有活力,有助於集中注意力,消除壓力。

4、可挺拔身姿

拉伸練習是普拉提訓練的重要部分,能對目標肌肉進行拉伸,對訓練者身姿有很大的作用,如果充分且正確的.拉伸練習,可以使膨脹的肌細胞縱向伸展,塑造均勻,修長的肌肉線條,並改善肌肉的柔韌性,機體器官在這個過程也會得到強化,訓練者身姿會變的挺拔。

5、減少骨關節疼痛

普拉提通過拉長身體,增加你的柔韌性,從而能減少骨關節疼痛,恰當的普拉提對治療關節炎很有療效,因爲它可以通過拉伸運動增加人體柔韌度,減少關節疲勞,保護關節健康。

普拉提塑形多久見效果2

普拉提練習時的注意事項

1、練習時，最好穿寬鬆舒適的衣服，脫掉鞋襪，因爲練習動作基本是在墊上完成的。

2、注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，與動作保持基本一致，切勿憋氣訓練。運動時呼氣，靜止時吸氣，有助於緩解因肌肉用力而給身體內部帶來的壓力。

3、練習時，動作速度要緩慢，儘量延長肌肉控制時間，從而消耗更多能量，達到瘦身目的。把握好姿態，儘量長時間體會動作帶給身體的刺激。動作過程中，腹部和軀幹相對固定。

4、初學者每週練習2-3次爲宜，每個動作根據自身情況而定。

5、在進行普拉提運動的時候，前兩個小時最好不要吃東西，因爲普拉提主要是靠腹部肌肉發力、穩定與協助動作的完成。

如果運動前吃得過飽，會影響腹部肌羣得運動能力，甚至產生胃脹等不適感覺。普拉提中有許多滾動或腿部擡高得動作，飽腹會非常不適。

6、練習後的2小時內，也最好不要進食。不論哪種運動，練習後的身體新陳代謝速度將加快，吸收也比平時快，這就是所謂的超量吸收。因此，在這個時間段內吃很多東西，會導致體重不降反增。

7、練習過程中可以喝水，但要少喝，慢喝，不要喝太涼的水，這樣會刺激心臟，增加身體負擔。