健腹運動有哪些，運動是保持身體健康的基本途徑，健腹這項運動可以用來鍛鍊腹部了，適當的腹部運動可以幫助我們減輕壓力，簡單的腹部也可以幫助我們鍛鍊身體，下面小編帶你瞭解健腹運動有哪些好處。
健腹運動有哪些1
踩單車動作
踩單車動作是針對腹直肌（即“六塊腹肌”）和斜肌（即腰部）最好的健身動作。正確的動作做法是：
1、仰面躺在地板上，兩手交叉抱在頭後；
2、兩膝向胸部收，把兩肩胛骨提離地板，但不是拉動脖子；
3、伸直左腿，與地約成45度角，同時把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近；
4、恢復到原來姿勢後馬上換右腿，使右肘部向左膝蓋靠近；
5、左右輪流，像騎單車的動作一樣，建議做12-16次。
將軍椅動作
將軍椅（Captain’s Chair）是一種健身器械，而這是練習腹肌第二有效的健身動作，這個器械在大部分健身俱樂部裏都能找到。正確的動作做法是：
1、站在椅上，抓住手把來固定你的上身；
2、背部用力擠壓墊子，收縮腹部，把兩腿提升起來，把兩膝蓋曲向胸前；
3、不要彎背，注意呼吸要勻；
4、慢慢放下來恢復原來的姿勢，進行12-16次爲佳。
Exercise Ball Crunch坐球屈體動作：
健身球是增強腹肌的一項很好的器械，這個動作是我們鍛鍊腹肌的第三選擇。正確的動作做法是：
1、仰面躺在健身球上，球位於你的中/下後背下面；
2、兩臂交叉放在胸前，或者兩手交叉抱頭；
3、收縮腹部，把上身推起離開球，並保持球是靜止不滾動的；
4、放下上身背部，重新舒展腹肌。建議進行12-16次。
垂直腿動作
垂直退動作是鍛鍊腹肌的第四個有效動作。正確的動作做法是：
1、仰臥在地板上，兩腿向上伸直，膝蓋交叉；
2、收縮腹部，把肩胛骨提離地，感覺好像要把你的胸腔移向腳部一樣；
3、兩腿保持在一個固定的姿勢，想象腹部壓向脊椎的感覺；
4、放下兩腿，擡起來再作一次，建議進行12-16次。
軀幹滑板
軀幹滑板是一種健身器械，而這是一項比較難的動作，因爲弄不好很容易傷到你的背。動作做法是：
1、跪在地上，抓住軀幹滑板的兩個手把，向裏收腹，不需控住呼吸；
2、呼氣，抓住手把能滑多遠就滑多遠。如果在中間你控制不住了，或者你感到背部不舒服，那就滑得太遠了；
3、收縮腹部，拉回來 伸臂收腹動作
這個動作被列在腹部健身的第6位，做法是：
1、躺在墊上，自然向頭部後面伸直手臂，兩手相扣，手臂貼着耳朵；
2、收縮腹部，把肩胛骨向上提；
3、放下，建議重複12-16次。
Reverse Crunch 收腹提臀動作
這個動作看起來好像鍛鍊的是下腹，但其實是鍛鍊了腹直肌，因爲直肌有一定長度。這個動作的.做法是：
1、仰面躺在地板上，兩手平放在地板上，或者交叉抱在腦後；
2、兩腿膝蓋向胸前收，使它們成90度，兩腳可以併攏也可以交叉；
3、收縮腹部，收臀離地使兩腿向上移動；
4、放下來，再重複。建議進行12-16次；
5、注意，這個動作的幅度很小，只是提臀而已，不用搖動兩腿。
完全垂直腿動作：
這個動作同時配合上半身和下半身的參與，正確的做法是：
1、仰臥在地上，兩腿垂直伸向天花板；
2、兩手輕輕環繞抱頭，收縮腹部，把肩胛骨向天花板方向上提；
3、同時，繃腳使腳跟向上提，身體形成u字型；
4、放鬆腳跟和肩胛，然後進行第二次。建議進行12-16次。
推腹動作
這是排名第9的動作，它的做法是：
1、坐在推腹機上，兩手抓住手把；
2、收縮腹部，向前搖動，記得用腹部的力量而不是其他；
3、放鬆腹部，建議進行1-3輪，每次重複12-16次；
4、注意，慢慢進行，用腹肌的力量，而不是用手臂推。
肘趾支撐動作：
這是我們第10位的動作，它能很好地增強腹部和背部的耐力，並強健肌肉。該動作的做法是：
1、面朝下躺在墊子上，放平手掌，用前臂支撐；
2、把身體向上推，腳趾踮起來，用肘部和腳趾支撐；
3、保證背部是平的，身體從頭到腳跟成一條直線；
4、收腹收臀，避免臀部拱起來；
5、保持這個姿勢20-60秒，然後放下來。建議進行3-5次。
健腹運動有哪些2
收緊腹部運動有哪些
做30次轉身運動(雙手抱在腦後站立，迅速分別向左右兩側依次扭轉上肢，注意不要以膝蓋爲軸，使運動軸心保持在骨盆以上)，緊接着做30次上肢側身運動(保持剛纔的姿勢，但是注意髖關節不動，分別向左右兩側做上肢側身運動)。一夜之間就會讓你的小腹有令人欣慰的變化，長期堅持下去更會有絕佳的效果！
走出迷人的步態
雙肩稍向後並且自然下垂，注意收腹挺胸。堅持這樣做的好處是，由於小腹部時常處於緊張的狀態下，久而久之就會使肌肉變得平坦，對於胃部也起到了明顯的收縮作用。
挺直的站姿和坐姿
想像有一根繩子系在你的頭頂將你向上拔。這有點兒像我們中國古語“頭懸梁錐刺股”的感覺，只不過我們沒有把它運用在糾正體態上。這種端正的坐姿會給人以自信，並且你會感覺到挺拔的坐姿和站姿好像讓你眨眼間長高了幾英寸。
以上的運動就是可以收緊腹部運動的方法，在平時的時候我們可以通過上述的方法來瘦腹部，同時也可以通過這樣的方法來保持我們腹部的體形，這在平時的生活當中是特別重要的，在我們進行運動保持體形的同時也提高了身體的體質。
