怎麼練彈跳這些方法你都知道嗎，大家都知道練習彈跳的方法有很多，既然我們想練好彈跳，就一定要掌握正確的方法和技巧，下面小編就給大家分享一些關於練彈跳的方法，快來一起看看吧！
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1、柔韌訓練
你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。作者最喜歡的方式是帶上隨身聽做這一系列熱身運動，表示身心愉悅，輕鬆無比。
2、負重蹲起訓
在籃球隊有專門的負重器材，槓鈴，沒有也沒關係，不就是負重嗎，你完全可以找個書包，塞個30斤書在裏面來訓練，負重蹲屬於運動量比較大的訓練，不要每天做，一週做三次，每次分三組，沒組做30—50個，看你自身素質來，不要太勉強，過度的訓練反而效果不佳，對身體也不好。
3、抓舉訓練
抓舉常用的器材也是槓鈴，當然你也可以找身邊的東西替代，比如上個步驟中30斤重的書包，你也可以買桶純淨水，30公斤的，同樣可以訓練這一項，抓舉也是大運動量的訓練，需注意時間和次數。
4、往返跑訓練
爆發力和反應能力也是鍛鍊彈跳必不可少的，這裏提供的方法是往返跑，以籃球場爲例，籃球場的`兩條長邊，從一條邊衝刺到對面，到達對面是單手摸線算到達然後折返回去，如此往返，次數看個人自身素質。
5、負重跑訓練
準備兩個沙袋綁在小腿上，繞籃球場負重跑步，速度不要過快，保持勻速，直到跑不動爲止。
6、腳尖跳訓練
最簡單的就是跳，相信大多數都會跳吧，不會跳繩的就只好模仿跳繩的動作跳，跳繩速度要快，用腳尖起跳。
7、半蹲跳訓練
半蹲跳也就是常說的蛙跳，可以平地蛙跳，比如繞着籃球場跳，也可以找臺階蛙跳，比如樓道階梯。蛙跳屬於大運動項目，需注意訓練時間的間隔。
8、摸高跳訓練
最常見的就是摸板訓練，就是摸籃板，如果你摸不到，可以找一個比較適合你的高度，比如指定某個高度的樹葉，連續摸高。
注意事項
注意每次訓練之前一定要做熱身運動，每次進行大運動量訓練之後不要立即沖涼，等身體恢復正常後再用熱水擦身，每次進行大運動量訓練的間隔時間，每週最好兩次，小運動量的項目要每天堅持，不能鬆懈。
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1、提高彈跳力方法之半蹲跳
開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，向上跳離地面最少20cm到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25cm—30cm）。當在空中，你的雙手需放在後面。着地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟。
2、提高彈跳力方法之練腰腹
腹部就是仰臥起坐，快起慢下，每組20個，三組。腰部，要找人幫忙，你先把你整個腰部以下放在牀上，讓你朋友或者家人壓住，這樣的話整個上半身就騰空了，然後讓頭挨着地，猛地擡起到最高點停1~2秒後慢慢落下，每組20個，3組。
3、提高彈跳力方法之負重深蹲
根據個人能力，扛着槓鈴，做深蹲，和提踵一樣，快起慢落，有一點要說的是腰一定挺直，做完後大腿的肌肉痠疼。前兩組每組10個，第三組13~15個！如果可以做到做不動爲止，這個要注意安全。
4、提高彈跳力方法之負重階跳
此辦法有些難度，但是效果是顯而易見的，可以讓你在短時間內提高彈跳。
做法：挖個坑，大概一米左右深（或者尋找這樣高度的臺階、矮牆等等）。在腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裏。試着在負重的情況下從坑中躍出。
依照此辦法堅持鍛鍊半個月，然後再將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此循環，最後到了不能再負重、也不能從坑裏躍起的時候，練習就到此爲止。
5、提高彈跳力方法之提踵訓練
站在某臺階處（提踵的時候在樓梯或者站在高出地面15CM左右的地方）不斷的練習上提。
如果你能堅持在一天上提1500個，首先，兩腳分開，和肩膀同寬，然後大腿與小腿成90度。腰和大腿再成90度，雙手再和身體成90度。
切記，必須伸直，不能出現一點彎曲。扎馬的時間看個人的情況定，可以慢慢往上加。一般剛剛開始能扎1。2分鐘就可以。
影響彈跳力的因素
1、腳踝：如果你的腳踝象青蛙腳踝那樣：從後面看很小，側面看略寬。那很好，你有了出色彈跳的第一個特點。因爲腳踝小，起跳的時候腳部發出的力就能更集中的由腳踝經腿傳向身體。
2、腳指頭：如果你的大腳指很長，那對不起，你註定跳不高。因爲長腳指頭縮短了腳弓的距離，分散了許多力度。並且也影響到了落地的彈性。
3、後跟肌腱：再看你腳跟後上，向上生長的那根肌腱，如果粗細得當，有韌性，並且是望很高的地方生長，幾乎是貼到膝關節下面纔有小腿肚。那你很幸運，你可以高來高去，象青蛙一樣。跳躍。這點從很多NBA彈跳大王身上一眼可以看出來。
當然還有其他的一些，我們都知道的影響彈跳的因素，比方說扁平足，O型，蘿蔔腿，這些是大家都熟悉的，就不用多說了。
孩子彈跳運動的好處
1、跳繩。跳繩以下肢彈跳及後蹬動作爲主，並帶動手臂、腰部、腹部的肌羣運動，促使呼吸加深加快，吸氧增多，二氧化碳排泄加速，加上繩子刺激拇指穴位，兩腳心不斷地被地面按摩，通過足反射區刺激大腦，思維、記憶、聯想力大增。
2、跳舞。跳舞可鍛鍊並提升大腦對外界信號的敏銳度與記憶力。根據調查表明，堅持學習舞蹈的孩子，其文化課成績都比較好。
同時，彈跳運動對骨骼、肌肉、肺及血液循環系統都是一種很好的鍛鍊，從而使孩子長得更高、更壯、更健康。此外，這種運動對人體免疫系統的重要部分—淋巴系統也很有益。這對增強孩子對多種疾病特別是感染性疾病的抵抗力，具有重要的價值。
