跑步在健身中是一項很不錯的運動，特別是慢跑，能夠很好的鍛鍊我們的身體，讓身體更健康，可是很多女性會擔心經常慢跑會讓小腿變的更粗，其實如果您有正確的跑步姿勢，這些都是可以避免的。
慢跑會使小腿變粗嗎 還需正確的姿勢1
一、堅持慢跑小腿會變粗嗎
女性跑步之前一定要做熱身運動
跑步前熱身相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸運動尤爲重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。
慢跑時要掌握落地技巧
跑步減肥的落地方式看似很隨意，其實很有講究。女性跑步減肥時最重要的技巧，很多女性跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的MM們就不適宜了。
正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接着全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢?
二、落地技術不好，產生錯覺。
有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“長大”。其實這只是一種錯覺。人的基礎形態是天生的，腿形也是，不會因爲幾次跑步小腿就立杆見影地變粗。在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、槓鈴操，肌肉的.膨脹率不會超過20%。
所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。
三、跑步者認爲跑步已經燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關。
四、如何消除這種擔心和偏見呢?
1、注意跑步姿勢。
正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。
2、跑步後進行放鬆練習。
伸展、放鬆小腿，揉一揉，拉伸。
3、注意跑步時間和速度。
一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內。如一個20歲的人，他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述的心率範圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。
慢跑會使小腿變粗嗎 還需正確的姿勢2
防止小腿肚變寬的減肥方法：
應採用有氧運動減肥下的跑步，特性是抗壓強度低，有節奏感，持續時間較長。
慢跑時也要留意時間和速率，一般有氧運動訓練的時間最少需要30分鐘，最多可開展1-2鐘頭。速率不可以太快，把心跳控制在有氧運動減肥的心率範圍內，但也不可以很慢，不然起不上鍛練的功效。
別的方式也有
1、抽脂跑步減大腿
吸脂減肥手術是運用器材根據皮膚小創口伸進人體脂肪層將人體脂肪碎渣吸出來以做到減肥瘦身的目地。吸脂減肥手術適用因肥胖病引發的某一位置的突起，且皮膚延展性好些，吸脂減肥手術後部分皮膚有非常好的收縮彈性，纔可能獲令人滿意的實際效果。並不是每一個人都適合做抽脂手術。並且抽脂手術可能會由於手術全過程中抽脂不善、抽脂過多而造成病發症，乃至留有併發症。
2、藥品跑步減大腿
常見的藥物減肥有下列幾種：血壓加快新陳代謝的藥品；血液提升水排出來量的藥品；補充提升腸胃腸蠕動、加快代謝的藥品；負重提升發熱量耗費的藥品。
3、飲食搭配跑步減大腿
依據高級營養師的叫法，明白測算髮熱量便是平安符，糖份相當於木薯澱粉。飲食搭配減肥的重要便是少食、少吃含糖量、發熱量高、人體脂肪高的東西，但每一個人也不可能微小到每一處，並且有些人以便減肥只吃一根香蕉、一點新鮮水果，那樣人體的營養成分就達不上，會造成身體素質衰微，引起胃病。
4、健身運動跑步減大腿
健身操減肥瘦身能夠提高肌肉能量和延展性、提高柔韌度及全身的血液循環系統、呼吸道功能，是當代人運動健身塑形減肥的有效途徑。健身運動對人體益處多多，但針對工薪族、窩居族等，運動健身確實是一件難題。
一般來說，跑步是可以減大腿的，但需要留意的是，跑步還要把握恰當的跑步姿勢，跑步姿勢有誤得話，不僅會影響鍛練的實際效果，並且對人體有一定的不良影響。此外要把握好健身運動的時間，健身運動的時間過短，也起不上非常好的實際效果，跑步至少要堅持不懈30分鐘。
