慢跑會不會腿粗呢

慢跑會不會腿粗呢？慢跑屬於有氧運動，而現在有多少小夥伴是爲了減肥而選擇了跑步,其實選擇慢跑進行減肥,只會讓雙腿越來越細,不會出現小粗腿的。下面小編爲大家詳細分享一下關於慢跑會不會腿粗呢。

感覺跑步小腿會變粗，主要是因爲以下的原因：有些人在跑步時會感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認爲小腿在“長粗”，其實這只是一種錯覺;二是方法不對，高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的後果，而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多餘的脂肪。

怎樣判斷自己的運動是否屬於有氧運動呢？劉偉教練介紹，心率在(220-年齡×85%)和(220-年齡×65%)之間時，就屬於有氧運動，心率超過(220-年齡×65%)就屬於無氧運動，而且無氧代謝時糖經無氧酵解分解爲乳酸，可使肌肉疲勞痠痛。避免小腿變粗的瘦身方法應採取有氧運動下的慢跑，特點是強度低，有節奏，持續時間較長。

跑步時還要注意時間和速度，一般有氧練習的時間至少需要30分鐘，最多可進行1—2小時。速度不能太快，把心率控制在有氧運動的心率範圍內，但也不能太慢，否則起不到鍛鍊的.作用。

現在大家看到小編上述介紹的一些關於，慢跑注意事項和方法後。如果感覺慢跑會使小腿變粗的話，那麼在慢跑過後可以對腿部進行一些簡單的按摩這樣可以，緩解慢跑過後的腿部肌肉的痠疼，減少腿部肌肉的產生。

正確的跑步姿勢是不會導致小腿變粗的，而且跑完後最好就做下放鬆練習，這樣可以更好的達到鍛鍊的效果。

只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。

1、注意跑步姿勢。

正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。

2、跑步後進行放鬆練習。

伸展、放鬆小腿，揉一揉，拉伸。

3、注意跑步時間和速度。

一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內。如一個20歲的人，他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述的心率範圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。