科學冬泳有哪些好處，在日常生活中，游泳是深受大衆喜愛的運動項目之一，經常游泳不僅可以增強體質我們的體質，同時還能提高心肺功能，其實冬泳也會給身體帶來很多好處，接下來一起帶大家瞭解科學冬泳有哪些好處。
科學冬泳有哪些好處1
一、冬泳的好處
1、能增強心血管的功能
人體受到冷水刺激後，全身的血液循環和新陳代謝大大地加強；人的皮膚受到冷水的刺激，皮膚血管急劇收縮，大量血液被吸入內臟器官及深部組織，使內臟重要臟器的血管擴張；機體爲了抗冷，皮膚血管很快又擴張，因而大量的血液又從內臟流向體表。這樣有特點地一張一縮，使血管得到了鍛鍊，增強了血管的彈性。因此，冬泳有利於防治心血管疾病，在堅持常年進行冬泳鍛鍊的人中，患動脈硬化、高血壓之類的人極其罕見。
2、吸系統的功能得到了加強
冷水的刺激使人體外周血管關閉，更多地保證了重要的臟器像心、腦、肝、脾部的供血增加，使更多的氧氣被及時地輸送到大腦細胞中，有利於消除神經系統的疲勞。人體接觸冷水後會急促吸氣，呼吸暫停片刻後轉爲深呼氣，然後恢復均勻而深長有力的呼吸，這種呼吸能使肺組織的彈性大大提高，吸進更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳，呼吸系統的功能得到了加強。冷水能改善人體消化系統的功能，由於呼吸加深，膈肌升降幅度加大，從而加快腹腔的血循環，加強胃腸蠕動，並對鄰近器官起到按摩作用。
3、皮膚紅潤有光澤
堅持冬泳的人皮膚紅潤有光澤，富有彈性。其原因是，冷水刺激後，皮膚血管強力收縮，皮下脂肪增厚，血液循環旺盛，營養充分。
二、冬泳的注意事項
1、衣服後不要立刻進水
冬泳者脫了衣服後，不要着急進水，而是先在更衣室裏停留幾分鐘，這樣，可以讓體溫自然下降，從而在進入水後，不會感覺到刺骨的涼。
2、先摩擦再下水
冬泳的時候，到了游泳池邊，建議不要立刻下水，而是對着自己的腰，膝蓋處，肩膀處，以及肘關節處，進行快速地摩擦，這樣，這些部位的體溫會上升，因爲這些部位對溫度的敏感度較高。
3、摩擦時間掌握
這樣的摩擦時間也不易過長，也不易過短，最合理的時間，一段建議在五分鐘以上，十分鐘以下，這樣，才能讓你的進入冷水後，不會感覺那麼明顯，也不會刺激你的五臟受損。
4、不舒適的情況立刻離開水池
下水後，記得，如果出現抽筋或者是不舒適的情況的話，要立刻求助他人或者是自己要立刻離開水池，到溫度較高的地方，不要出現意外。
5、保持運動的狀態
冬天游泳的時候，最忌的就是停留在水裏不動，那樣，身體不運動，體溫降的很快，所以，應該時刻讓自己在水裏保持運動的狀態，即使你在水裏走來走去也可以，游來游去最好。
6、游泳完了後先擦自己的腳部
冬天游泳完了後，記得，離開水面後，不要先擦自己的胸部，而是先擦自己的腳部的冷水，這是因爲腳部離心臟的位置最遠，血液循環的週期最長，先擦，能讓腳部的溫度快速提升。
7、小心走動
冬天游泳的時候，注意，室外的游泳池，如果結冰了，或者是地面結冰了的話，一定要仔細小心走動，以免滑倒，而出現意外。如果發現有結冰的情況，可以選擇換條道走。
8、不建議天天遊
冬天冬泳的時候，不建議天天遊。有人會選擇天天遊，那是年輕人，如果是老年人或者是小孩子的.話，建議一個禮拜兩次就可以了。這樣，身體才吃得消。年輕人，實際上，一個帷幕三次也就足夠了。
科學冬泳有哪些好處2
好處一：增強禦寒能力
冬泳可以增強身體對冷刺激的適應能力、提高身體的免疫力，冬泳的過程中，毛細血管收縮，長期堅持冬泳可以增強神經系統支配皮膚血管收縮和舒張的靈活性，也就在極大程度上加強了人體適應溫度變化和抵禦寒冷的能力。
好處二：緩解疲勞
冬天的時候，因爲怕冷，很多人都是長時間待在一個封閉的空間裏面，氧氣輸送有限，因此，冬天總是覺得倦怠、精神不濟，冬泳的時候冷水的刺激會加速血液循環、增強臟器的功能，還能導致更多的氧氣被輸送到大腦中，有利於改善呼吸系統，還能改善神經系統的疲勞。
好處三：增強心血管功能
冬泳的時候，身體不斷的受到冷水的刺激，全身的血液循環加快，血管也進行了劇烈的收縮，大量的血液進行臟器官，使身體臟器官的血管擴張加強，使血管得到了鍛鍊，還加強了血管彈性，因此，冬泳有增強心血管功能的作用，還有利於防治心血管疾病。
好處四：增強體質
冬泳的時候身體血液循環加快，經常冬泳可以增強體質、提升身體免疫力，還能降低患慢性疾病的風險，很多人冬天怕冷、易感冒，冬天冬泳或者做一些其他的戶外運動，體質改善了生病的情況也會少很多。
科學冬泳七項基本原則
衆所周知，冬泳由於通過冷空氣和冷水刺激人體進行鍛鍊，因此對促進血液加速循環、增強心肺功能、提高免疫力等均有很大幫助。冬泳也因此得到了“血管體操”的美譽。需要體提醒的是，上述的優點全是基於科學冬泳基礎之上的，因此，掌握科學的東泳方式和方法就顯得尤爲重要。
1，體弱者勿冬泳
冬泳運動對平常人有明顯的健身、吃得香、睡眠好、精力充沛、身體素質高、抗衰、防病、不易患感冒、有些輕微慢性病會自然消失、激發生命活力、增長生活激情的特殊效果。但是，冬泳又是一項給人以強烈的寒冷刺激的特殊游泳運動，對有些人並不適合，患有嚴重疾病的人可能會因冬泳運動而導致病情加重：有較重的高血壓、冠心病、腦血管病、腎臟病、肝臟病、精神障礙及糖尿病患者、過敏性體質者、外傷或有炎症等人羣和酗酒者最好不要進行冬泳運動健身，否則會導致疾病突發或傷害身體，這些人若實在渴望參加冬泳運動，可以選擇冷水浴、冷空氣浴等比較緩和的冷刺激鍛鍊方式來代替冬泳運動。冬泳只適合於已熟練掌握游泳技能,並從夏秋季開始堅持游泳鍛鍊的健康人。
2，冬泳不等於包治百病
自我監察身體狀況，平時也要注意養生保健，至少每年進行一次體檢，最好建立起自己的健康檔案。發現疾病要及時治療，防止帶病冬泳，不可指望用冬泳鍛鍊取代對疾病的治療。
3，結伴而遊，降低風險
要結伴而遊，切勿獨泳，提倡文明友善，互相關心，樂於助人，防止發生意外無人救護。注意冬泳場所的安全、水質要無污染和血吸蟲等病害；破冰冬泳時泳池要有足夠的長度、寬度，水的流速要平緩，水面無冰塊；出水地點和下游冰面之間要有足夠的安全距離，而且要設置出水的扶梯。冬泳時注意泳友要保持合適的距離，避免互相碰撞。跳水出發時要防止砸傷泳友。冬泳池邊要設置訓練有素、熱心負責的救護人員，並配置好救護工具：泳圈、木杆、繩子等。冬泳前不要喝酒，身體不適、發熱，睡眠不足，情緒不佳，身體虛弱，劇烈運動後身體疲勞等可暫停冬泳，可用冷水浴或冷空氣浴等活動代替冬泳鍛鍊。婦女在月經期應暫停冬泳。冬泳後身體如有不良反應時，應及時暫停冬泳，進行身體檢查，不可以帶病冬泳。冬泳後不要烤火取暖，以免身體產生疼痛，應該通過輕鬆的運動使身體自然發熱和恢復到正常體溫和心率。
4，防止凍傷，帶好裝備
冬泳水溫在8度以下可叫做“凍泳”，有些冬泳愛好者會明顯感覺頭部寒冷、凍手、凍腳，這時可以佩帶防寒裝備：戴膠皮泳帽、膠皮手套和穿體操鞋來防止凍傷。
5，不可冒進，貴在堅持
想嘗試冬泳的人一定要從夏天高水溫時開始遊，逐漸適應較低的水溫，堅持不懈游到秋天，方可進行冬泳鍛鍊。不可心血來潮、突然在14度以下的低溫水中冬泳，這樣非但無益，反而對身體還有損害。
最好能堅持每天冬泳1次，每週至少應保持遊2—3次,不遊時最好進行冷水浴鍛鍊，以保持身體的抗寒能力。時遊時停，就會使冬泳鍛鍊的效果減退，甚至危害身體健康。
6，科學控制游泳時間
冬泳時間和地點的選擇：每次冬泳的時間宜相對固定,讓身體建立良好的條件反射,到時身體會主動做好適應冷刺激的準備。 最好選擇上午10時至下午3時左右的時間，早晨冬泳時要在起牀後少量進餐和運動半小時以後再進行冬泳。飯後、睡前不宜冬泳，大霧天、大風天、雷雨天不要冬泳。冬泳地點宜在背風向陽處,這裏氣溫較高,人在水中或是出水後都會感到舒適。要作好準備活動，下水前要把肌肉活動開，然後更衣適應一下寒冷的氣溫，大約要5分鐘，讓身體涼下來，然後走入水中，先往身上撩一些水，再全身入水，這樣可以防止發生抽筋現象。 在水中游泳時間：按《全國冬泳通訊》記載的冬泳愛好者的一般經驗，14度水溫以下爲冬泳，一般可游泳14分鐘左右，以後水溫每降低1度相應同步減少1分鐘冬泳的時間，也就是到1度左右的水溫時只冬泳1分鐘左右，耐寒能力較差的人還要再減少一些在水中冬泳時間，要有自知之明、寧少勿多。出水後馬上擦乾身上的水，穿衣保暖，然後進行適當的輕鬆慢跑和行走等運動。
7，娛樂爲主，請勿攀比
健身娛樂冬泳以健身娛樂爲目的，重在科學冬泳、參與健身活動，要弱化激烈的冬泳比賽競爭活動。不要盲目跟別人攀比在水中的冬泳時間長度和游泳速度。普通冬泳愛好者更不要盲目挑戰極限追求低溫水中的冬泳時間長度，冬泳時間過長，超過了人體對寒冷的承受能力，會對人的心臟等器官帶來嚴重損害。當你科學適度地進行冬泳鍛鍊，融健身運動於凜冽的冰水中，享受戰勝自我、戰勝寒冷的愉悅。循序漸進、持之以恆，你就會鍛鍊得身體健壯；培養成勇敢、堅強、冷靜、振奮的精神；陶冶出積極、樂觀、開朗、豪放的情緒；增進工作和社會交往能力；進入身清氣爽、幸福愉快的神奇境界。
