慢跑時間多久最好

慢跑時間多久最好，慢跑是日常生活很普及的一項運動，它有很多益處，但慢跑也要正確方法加堅持纔有效果，有朋友問慢跑時間多久最好呢，下面小編就來告訴你慢跑時間多久是最好的吧！

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一、健身時間

跑步的時間在於跑步者的訓煉水平。針對新手或者終斷體育競賽長時間的人而言，一開始每一次健身運動最好是不必超出10到15分鐘，正中間能夠有一個步行的全過程。跑步時間能夠在一個月內逐漸提高到20分鐘。跑步健身運動的關鍵所在堅持不懈，均值一週需要3次訓煉。假如一直堅持到底，4到5年以後能夠報名參加馬拉松比賽。

大部分跑步者習慣在早上訓煉，由於慢跑後人體所代謝的腦內啡能給人產生愉快的覺得，讓一天都是有好心態。可是依據權威專家的建議，一天中慢跑的最佳時間在17點至18點中間，由於一天中這一時間段人的.體溫最大。

二、健身運動節奏感

跑步時，身體肌肉要釋放壓力，吸氣要綿長，慢慢而有節奏感，可二步

一呼、二步一吸，也可以三步一呼、三步一吸，宜用腹部深吸氣，呼吸時鼓腹，呼吸時縮腹。跑步時腳步要歡快，手臂當然晃動。跑步的運動強度以每日跑20~30分鐘爲宜，但務必長期性堅持不懈方能見效。跑步健身運動可分成原地跑、隨意跑和定量分析跑等。原地跑即站着不動地開展跑步，剛開始每一次可跑50~100步，由淺入深，慢慢增加，持續4~6月以後，每一次可提升至500~800步。高擡腿跑可增加運動量。隨意跑是依據自身的狀況隨時隨地改變跑的速率，不限間距和時間。定量分析跑有時間和間距限定，即在一定時間內跑完一定的間距，從少到多，逐漸提升。

三、合適羣體

肥胖症人員、長坐辦公室一族、中老年。跑步，針對維持中老年優良的心臟作用，避免 肺組織延展性衰落，防止肌萎縮，預防冠心病、高血壓、動脈硬化等，具備積極主動的功效。

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跑步的最佳時間：傍晚

傍晚慢跑比早晨及午後好。這是在對年齡24歲至28歲的8名男子每人從早晨7時30分至傍晚5時30分進行了慢跑時序測驗後得出的結論。

早晨慢跑可能會引起血液凝塊並且促進心力衰竭，而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢，並且阻止心力衰竭。

醫學統計表明，清晨不僅是心臟病發作的高峯時間，也是猝死最多的時刻，發病率佔61。3%。日本山口大學的體育生理學副教授鹽田指出，清晨慢跑會對心臟造成不少的壓力，因爲清早心臟通常未能適應完全的運動。鹽田還說，慢跑激發人體內大量分泌激素，使心跳速度加快。他對多名女大學生所做的實驗結果表明，清晨慢跑人的腎上腺素的分泌量，比在午後或傍晚慢跑激發的激素分泌量高出2倍至4倍之多。

跑步的好處：

1、提高睡眠質量 通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。

2、增加肺活量 跑步能使肺的容量平均從5、8升上升到6、2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

3、鍛鍊心肌 運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨着升高。

4、增強免疫力 跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。

5、增強身體韌性 跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的機率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

慢跑的最佳時間就是上面介紹的這個時間段了。如果能在上面介紹的這個時間段內鍛鍊身體慢跑的話，那麼身體就能得到很好的鍛鍊效果。很多的身體機能就不會出現下滑特別快的情況了。另外還要注意不要運動的過量，否則對於健康是沒有好處的。