瘦大腿根內側最快的瑜伽動作，大家都知道大腿粗是困擾許多女性朋友們的問題，我們實不妨嘗試瑜伽練習的方法，那麼大家知道有哪些瘦大腿根內側最快的瑜伽動作嗎，下面就一起來看一看瘦大腿根內側最快的瑜伽動作吧！
瘦大腿根內側最快的瑜伽動作1
1、鷺式瘦大腿根部最快
挺直腰背呈坐姿，頭部與頸部練成一直線，左腳向內屈膝，雙手伸直拉住右腳底板成45度腳，以鍛鍊腿部線條和柔軟度，接着換邊練習。
TIPS：切記腰背須打直，不要彎腰駝背。
2、頂峯式瘦大腿根部最快
雙腳與雙手杖皆平貼於地面，臀部儘可能擡至最高，將你的頭部置於雙手臂間，雙眼直視着雙腳處，籍此伸展腿部和手臂。
TIPS：執行此動作時，頭部儘可能不要仰起，應於雙臂呈一斜線。
3、樹式瘦大腿根部最快
雙腳併攏，雙手合十，手臂儘量向上延長伸展開，然後左腳擡起，腳掌緊貼右大腿內側，並保持平衡，右腳須維持直立，接着換邊練習。如果本身靈活度以及柔軟度較差，建議將平貼貼點將至小腿或腳關節位置。
TIPS：切忌將腳掌貼點放置在膝蓋處，免得不慎受傷。
4、起跑式瘦大腿根部最快
左腳在前，彎曲膝蓋呈90度，膝蓋在腳踝正上方，右腳向後伸直，腳尖點地，腳跟應在腳趾正上方，上身前壓，手掌撐地，拉伸腿筋，停住5—10個呼吸後換腿重複相同動作。左右各做10次。
5、站立前屈瘦大腿根部最快
雙腳併攏，腿部站直，雙臂伸直自然垂下，手指緊貼，手掌朝向身體前方，肩膀向後打開，背部打直，眼睛目視前方。緩慢伸直雙臂舉過頭頂，雙手合十並用力向上提拉，胸部向上挺起，腿部撐直。放低雙臂，同時彎曲身體向下，直至額頭置於小腿上，臀部向上提拉，雙手置於腳掌旁邊的地板上，前臂緊貼小腿。
6、身體架橋瘦大腿根部最快
平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部相齊，雙膝間放一個枕頭，球或者健美輪。身體上拱，構成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置，膝蓋向胸部靠攏構成圓弧形，讓背部放鬆。
瘦大腿根部的方法
1、跑樓梯瘦腿法：每個人每天都少不了要爬樓梯，對於上班族而言，應該儘量拒絕乘電梯，選擇走樓梯，瘦腿效果相當好！在上樓梯的時候也應該要注意，踮着腳，讓腳尖先着地，這樣小腿要承受的力會加大，並且要用大腿的`力度擡起你的腳，這樣既能夠瘦到大腿，連小腿也一起瘦，久了效果會非常明顯。
2、粗鹽按摩法：粗鹽按摩對腿部的減肥非常有效。粗鹽中所含有的物質，能夠通過摩擦進入我們的體內，減少皮下的水分堆積，有助於改善雙腿水腫的現象，另外，粗鹽除了幫助消除水腫，還可以幫助排毒，多按摩，腿上的脂肪粒變小的同時皮膚也會慢慢變好哦！
3、精油按摩法：精油按摩可以讓腿部的肌肉變得更加緊實，還可以促進新陳代謝排出毒素。每天取適量瘦腿精油塗於脂肪堆積部位，由下向上，按摩10～15分鐘，直至精油完全吸收。按摩後包裹上保鮮膜30～45分鐘，做小量的運動效果更好。
瘦大腿的食物有哪些
1、香蕉：香蕉含豐富的鉀、脂肪，而鈉的含量很低，符合美麗雙腿的營養需要。
2、蘋果：蘋果所含水溶性纖維質果膠可清腸，防止下半身肥胖。
3、紅豆：可增加腸胃蠕動，減少便祕促進排尿，所含纖維素可幫助排泄體內水分、脂肪等，對美腿有百分之百的效果。
4、西紅柿：西紅柿有利尿及去除腿部疲勞的效果，長時間站立的美女，可以多吃西紅柿保證腿部的力量。
5、薏米粥：將適量薏苡仁洗淨，置於砂鍋內，加水適量，再將砂鍋置武火上燒沸，後用文火煨熬。待薏苡仁熟爛後加入白糖（紅糖、蜂蜜皆可）。
吃法：當晚餐或者早餐食用。如果想改善口味，還可以添加百合、綠豆或者紅豆等。
瘦大腿根內側最快的瑜伽動作2
日常還有哪些方式可以鍛鍊呢？
動作一：登臺階
（1）左腳踏住一級臺階（或長凳），左腳用力上蹬，將後腿完全伸直，然後回到起點。
（2）換到右腿做同樣動作，之後再換到左腿。左右腿輪換一次爲一個回合。每次鍛鍊重複十回合。
動作二：深蹲
（1） 首先站直雙腳合併，膝蓋併攏，腳掌大外八。
（2） 然後膝蓋併攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停着10秒。
（3） 接者整個蹲下，記得整體都要打直喔！然後深呼吸站起來。
（4） 再來換雙腳合併，膝蓋併攏，腳掌大內八再做一次。
動作三：空中踩自行車
（1）仰臥在墊子上，兩手放於體側，手心朝下，雙腿彎曲放鬆。屈膝擡高雙腿，上半身保持不動，感覺自己要蹬自行車的樣子。
（2）首先左腿保持彎曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢，左腿仍然保持彎曲姿勢不變。
（3）然後右腿彎曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時候，右腿同時擡起來，右腿向上伸直，左腿彎曲收回。
動作四：剪刀腿
（1）坐在地上，雙肘撐地。
（2）把右腿擡起兩英尺，同時左腿擡高一英尺。稍作停頓，然後依次放低左腿和右腿。重複若干次，然後換側再做。
有哪些原因大腿肥胖呢？
午餐每天都在辦公桌前解決
午餐時間幾乎是上班族們唯一能夠走去戶外的機會。如果每天都自帶便當或從便利店買午餐回工位吃，那麼等於變相延長了自己坐在工位上的時間。相反，利用午餐時間出去走走，不但可以鍛鍊腿部肌肉，還能讓血流和淋巴循環更順暢。
所以，建議腿粗的小夥伴們在飽餐之後，不忘留點時間散散步。
經常蹺二郎腿
無論上班還是下班，不管在家還是在辦公室，總人不少人會情不自禁地就翹起了二郎腿。知道嗎？翹二郎腿一整天，會嚴重阻礙腿部的血液流通，以及淋巴系統的循環，並伴隨着下半身浮腫。若小夥伴們不能及時對浮腫部位做妥善護理（比如：按摩），那麼下肢的靜脈會漸漸突出變形，而下半身的代謝循環也會嚴重受阻，最終將導致脂肪增厚、大腿變粗，甚至連同腿部肌肉也會跟着慢慢僵掉。
