跑步治療便祕嗎，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，堅持運動還有可能長高，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，以下分享跑步治療便祕嗎有什麼好處。
跑步治療便祕嗎1
文章目錄
一、跑步治療便祕嗎
二、跑步的好處
三、正確的跑步方式
跑步治療便祕嗎
1、跑步治療便祕嗎
跑步是可以治療便祕的,跑步既可增強人的整體體質,又可鍛鍊人體各系統組織器官,對神經系統功能更具有良好調整作用。慢跑不僅能收到健體強身、消除疾病、延緩衰老、增強活力等功效,而且能防治便祕。跑步對內臟是一項極爲有益的鍛鍊,跑步的節奏性運動,也使胃腸處於不定向的擺動,加上膈肌和腹肌的有節奏的收縮等,對胃腸道形成一種良性的振盪運動和按摩。不僅可鍛鍊腸道平滑肌使之張力增強,而且由於胃腸的擺動運動和重力作用,使食物殘渣加速向低位移動,對腸壁產生良性刺激,使腸蠕動趨於活躍,蠕動加快,促進大便和腸道內氣體排出體外。
2、便祕了該怎麼運動
2.1、如果想要通過運動的這種方法來增強的話,那最好的話就是多做一些對於腰腹部有大幅度擺動的這種運動。我個人建議跳肚皮舞是非常有效的一種方法,因爲我發現自從我跳了肚皮舞以來我的排便就比較正常。
2.2、可以仰臥姿勢,雙腿彎曲,慢慢的擡起貼近腹部,然後還原,如此反覆幾次;也可以雙腿同時擡起,儘量到自己可以達到的最高處,然後放下,反覆幾次,這樣可以運動腹部,對排便有幫助。
2.3、還有呢,我們可以手扶着桌椅或是牆壁,進行單腿高擡腿運動,保持上半身不動,盡最大可能的把腿進行高擡,最好是連續進行兩分鐘,不低於一百次,這樣對於腸道的蠕動效果很好,防止便祕產生。
3、造成便祕的原因
3.1、不良的飲食習慣
便祕都有哪些原因?由於進食量不多或食物過於精細,在飲食中缺乏蔬菜和含高纖維素食物如穀類、豆類,含有“麩”的粗糧已經不能登上現代家庭的餐桌,而以肉製品、奶類、甜點爲主。由於食物過於精細,沒有足夠的食物纖維以致食物殘渣太少,大便量少,結腸的蠕動不能有效推動大便前移,而引起便祕。
3.2、不良的生活習慣
不良的生活習慣造成脫水或飲水量不足,由於機體失水而抑制便意及排便反射,拖延排便時間,使糞便在腸道內滯留時間過久而乾燥,出現便祕。久坐、缺乏鍛鍊使體內的腸蠕動不足,或持續高度的精神緊張狀態等,也可造成結腸的蠕動失常和痙攣性收縮而引起便祕。
3.3、某些疾病的影響
全身衰弱性疾病。肛門疾患所引起的局部疼痛,結腸病變如腫瘤、炎症、狹窄或憩室病等,截癱、偏癱、多發性硬化、低鉀血癥、利尿劑所引起的脫水,糖尿病,尿毒症等均可引起便祕。
跑步的好處
1、減肥塑形
跑步是有氧呼吸運動的一種,跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒,通過跑步,可以達到減肥的目的,它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛,使肌肉纖維增多,蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。
2、保持年輕
堅持跑步能加強新陳代謝,延遲骨骼的退行性改變,預防老年性骨與關節病的發生,從而使您延緩衰老。
3、增強心肺功能
運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨着升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
4、提高睡眠質量
通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。
5、提高性能力
長期鍛鍊有助於性能力的提高。
6、增強胃腸蠕動力
跑步可以使胃腸蠕動力增強,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,從而增加了食慾,補充了營養,強壯了體質。
正確的跑步方式
1、頭肩穩定
跑步過程中,頭部和肩部應保持穩定,切忌搖頭晃腦。兩眼應注視前方,肩部適當放鬆。
2、身體挺直
在跑步的時候時候我們的上身都要保持自然直立,而且不能出現彎腰或者你去故意的挺直。而且左右搖晃幅度不宜過大。這一姿勢有助於保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調。
3、前後擺臂
跑步時候,自然擺臂十分重要,手的左右擺動幅度不應超過身體正中線,上下襬動不能高過胸部。擺臂過程中,手指、手腕和手臂都應保持放鬆,肘關節彎曲90度左右,靠近身體兩側。
4、步伐短小
步伐一旦過大,跑步時就會有伸腳向前夠的感覺,這樣會產生破壞性的壓力,極易造成運動傷。日常跑步過程中,步伐不必太大,每次落腳點位於身體前方33釐米左右爲宜。突然加大步伐容易導致跟腱受傷。落地後腳趾應有“抓地感”,身體同時前傾,以減緩腳部與地面的衝擊力。衝擊力越小,腳踝及其關節受傷的`危險就越小。
跑步治療便祕嗎2
很多人早上都很喜歡出去跑步，晨跑已經成了很多人的一個好習慣，尤其是早上大家剛剛醒過來，如果去晨跑的話，能夠鍛鍊身體，讓自己更加清醒，爲新的一天打開一個良好的開端，而且還能夠增強身體的體質，但是很多人都不知道，具體早上跑步有哪一些好處呢？我們來看看吧。
沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘;第三週增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五週時散步、慢跑並重;最終慢慢跑起來。所有的運動都需要做準備活動，每天早上跑步也不例外。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。
在寒冷的冬季，很多人都選擇堅持每天早上跑步來增強免疫力。然而堅持每天早上跑步是不是越早越好呢？有關健康專家建議：冬季早上跑步宜在日出後進行。
據瞭解，冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。
另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質也聚於地面，人們若早起早上跑步，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。堅持每天早上跑步，應該在10時左右爲宜。這時太陽出來後曬到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴散，對人體的侵害會減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽出來半個小時後纔會慢慢緩解。
其實相對於晨跑來說，晚上夜跑也是非常好的，但是夜跑要注意的是不能跑太長時間，只要適當的跑一段時間就可以了，否則過於疲倦的話會令人覺得非常的興奮，就喪失了要睡覺的精神，反而會影響到晚上的睡眠，所以自己要注意啊！
