踝關節僵硬的鍛鍊方法，有很多朋友在健身時都沒有注意踝關節的保養，導致後續一系列的毛病出現，那麼大家知道踝關節僵硬怎麼辦，有什麼好的鍛鍊方法嗎，一起來看看踝關節僵硬的鍛鍊方法吧！
踝關節僵硬的鍛鍊方法1
生活起居中，很多人膝關節肌肉僵硬平常不清楚該怎麼鍛鍊纔可以儘快地恢復，實際上膝關節肌肉僵硬是因爲膝關節周邊的肌肉長期的不活動造成的，因而，大夥兒在康復治療的情況下切勿急於求成，一般需要慢慢活動骨節，最好在應用活血化淤的中藥外敷，膝關節肌肉僵硬是迅速就能修復到原先的。
依據膝關節的解剖學特性，提升膝關節的鍛練關鍵應當從三個層面下手，一是提升膝關節的能量，二是提升膝關節的柔韌度，三是提升膝關節的協調能力。
提踵練習：立在階梯邊沿，以腳指頭部支撐點，先提踵並維持豎直站起姿態，隨後漸漸地減少腳後跟，降至階梯下列時，以最短的時間提踵，提踵的力度越大越好，提踵到最高處時中止一下，隨後再按慢下跟得上的姿勢節奏練習，並持續提升降低的力度。
曲膝坐壓：左腳前伸，左腿曲膝後折，上體站立，臀坐着右踝上，雙臂在體後撐地。雙臂屈肘，上體往後仰坐壓踝。反覆數次後兩腿互換。
後屈體：雙手抱頭跪立，向後倒體至兩肘兩膝觸地。臀壓在雙踝上。
俯撐屈伸踝：直臂俯撐。雙臂屈肘，上體後退。隨着擡頭挺胸往前挪到直臂俯撐及兩踝反面撐地伸踝。
提踵走、腳後跟走和腳兩側碰地走。
協調能力訓練方式
繞環：一腿支撐點，另一腿的腳跟碰地，以膝關節爲管理中心向內作繞環數次，再向外作繞環數次，隨後換另一腳，規定儘可能釋放壓力融洽，並慢慢增加姿勢力度。
拔籃球賽：一腿支撐點，另一腿用前腳板輕踩在籃球賽上，以膝關節爲管理中心，腳前掌拔動籃球賽，使球向內作勻速轉動30s，再向外作均速30s，換腿作所述訓練，儘可能使球在原地不動旋轉。
腳書寫：兩腳夾一筆，在牆壁書寫。
直膝單足的上下挪動跳：運用運動場的內凸弦，做前腳板碰地的彈跳訓練。
負重交叉式互換跳：負輕啞鈴或穿沙衣等作直膝的花跳。
踝關節僵硬的鍛鍊方法2
踝關節韌帶扭傷如何鍼灸
1、踝關節韌帶扭傷如何鍼灸
肩部軟組織損傷取肩痛穴；肘關節損傷取肘痛穴；腕部軟組織損傷取腕痛穴；臀部軟組織傷取臀痛穴；膝關節損傷取膝痛穴；踝關節損傷取踝痛穴；腰部、背部軟組織損傷取腰痛穴。將針快速刺入皮下，刺入2~4釐米，大幅度提插，提插時針尖方向要有小角度改變，直至患者有強烈酸脹感或觸電感並向肢體遠端放射時，迅速出針。
2、踝關節韌帶扭傷的固定方法
早期敷藥後用繃帶包紮，保持踝關節於受傷韌帶鬆弛的.位置，並暫時限制走路。韌帶撕裂傷較嚴重者，可選用膠布或夾板固定踝關節於0°位，內翻扭傷採用外翻固定，外翻扭傷採用內翻固定，並適當擡高患肢，以利消腫。一般固定3周左右，若韌帶完全撕裂者則固定4～6周。
3、踝關節韌帶扭傷的按摩治療
3天后，可進行輕手法按摩：按摩解溪穴（足背踝關節橫紋的中央，拇長伸肌腱與趾長伸腱之間）1分鐘；按摩崑崙穴（外踝與跟腱連線的中點）1分鐘；按摩懸鐘穴（外踝尖上行下3寸，腓骨後緣）1分鐘；按摩陽陵泉穴（腓骨小頭下方凹陷中）1分鐘。以上穴位按摩均以患者有酸脹感爲度。
踝關節韌帶扭傷如何緊急處理
1、馬止停止行走、運動或勞動等活動，取坐位或臥位。同時，可用枕頭、被褥或衣物、揹包等把足部墊高，以利靜脈迴流，從而減輕腫脹和疼痛。
2、用冰袋或冷毛巾敷局部，使毛細血管收縮，以減少出血或滲出，也能減輕腫脹和疼痛。
3、冷敷的同時或冷敷後可用繃帶、三角巾等布料加壓包紮在踝關節周圍。亦可用數條寬膠布從足底向踝關節和足背部粘貼、固定踝關節，以減少活動度。無論包紮或用膠布粘貼均應使受傷的外踝形成足外翻或受傷的內踝形成足內翻，以減輕對受傷的副韌帶或肌肉的牽拉，從而減輕或避免加重損傷。
4、如已發生或懷疑發生骨折，應選用兩塊長約30釐米的木板或硬紙板分別放在受傷部位的內外兩側，並在受傷部位加放棉墊、毛巾或衣物等，然後再用繃帶或三角巾等物把兩塊木板固定結紮。
5、韌帶損傷較重，疼痛劇烈，可用4釐米寬的三條膠布敷貼踝部，自小腿內側下1/3處，三條膠條互相重疊，重疊部位的寬度約爲每條膠布的一半，再圍繞小腿貼三團膠布，起固定作用。外用繃帶包紮，固定2—3周。
踝關節韌帶扭傷怎麼辦
物理治療法
冷敷和熱敷：用冷水衝損傷部位或用冰塊冷敷局部以達到止血的目的。然後覆蓋繃帶加壓包紮防止腫脹。經過24～48小時後，損傷部位的內出血已停止，這時可用溫熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收。在進行溫熱敷時，溫度不要太高，時間不宜太長，按摩時也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發生再出血。
鍼灸：針刺治療不受損傷時間的限制，因此施治比較靈活。醫生會根據受傷部位對不同穴位進行鍼灸治療。
按摩與理療：一般傷後24—48小時內不能施治，以防腫脹或出血加重。
手術治療：採取手術治療，醫生會將韌帶斷裂部位進行修復，如果不是韌帶完全斷裂不建議使用手術治療。
中醫療法：中醫認爲韌帶拉傷是由外力所致，而引起的筋骨傷損、瘀血腫痛、氣血不和、經絡不通以至臟器受損等。所以在根本上是要活血化瘀。
在選用韌帶拉傷的治療方法上應有針對性的選擇，對於不同程度不同部位的韌帶損傷選用適合的方法。
